二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中粉寞，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做左腔，請將它們列在一張紙上唧垦。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度液样，就讓我明白為什么我活得很不開心振亮，我終于意識到巧还，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做坊秸，是因為我相信那是不得不做的事情麸祷。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告褒搔，然而每天我至少要折磨自己一個小時阶牍，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步站超，列好清單后荸恕，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做死相，在你所列的每個項目前融求，加上“我選擇做”。
當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒算撮，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇生宛！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生肮柜。我不得不寫這些報告陷舅。”
第三部审洞，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇莱睁，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____∶⒗剑”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時仰剿，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么痴晦。我確信南吮，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦誊酌，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱部凑，我們也會從中得到樂趣。
I:在工作或者生活中我們有很多人似乎都帶著情緒在做事情碧浊，因為我們覺得那些事情沒意思涂邀，但又是我們不得不做的，那如果我們換一種心情來面對箱锐，把“不得不做”換成“選擇做”呢比勉？
第一步，我們把那些我們之前認(rèn)為“不得不做”的事情列一個清單；
第二步敷搪，將這個清單上的每件事情前面都加上“我選擇做”；
第三步幢哨，將這個清單上的每件事情后面都加上“是因為我想要——”赡勘，通過思考每件事情背后選擇的原因去發(fā)現(xiàn)自己的價值取向，如果為了體現(xiàn)我們自己的價值而去做這些事情捞镰，即使有困難挫折闸与，我們也應(yīng)該帶著快樂的心情去面對，并從中體會實現(xiàn)自己價值獲得的成就感岸售。
A1：我是一個非常不喜歡做飯的人践樱，每次需要自己做飯的時候，我就心情不好凸丸，覺得是逼迫不得不做的事情拷邢，這樣導(dǎo)致整個過程中心情也不太好。
領(lǐng)導(dǎo)要求每天都必須做工作總結(jié)并發(fā)給他屎慢，每天都做瞭稼，每次寫的時候就心情很不好，因為老覺得一天工作能有什么進展呢腻惠？所以每次寫的時候都很煩躁环肘。
A2：第一步：“不得不做”的清單：
? ? 1、做飯集灌；
? ? 2悔雹、每日工作總結(jié)。
? ?第二步：1欣喧、我選擇做飯腌零；
? ? ? ? ? ?2、我選擇每日寫工作總結(jié)续誉。
? ?第三步：1莱没、我選擇做飯，是因為外面吃飯不是很衛(wèi)生也不健康酷鸦，所以為了我和家人的健康饰躲，并且讓整個家庭關(guān)系更親密，我選擇在家為自己為家人做飯臼隔；
? ? ? ? ? ?2嘹裂、我選擇每日寫工作總結(jié)，是因為每天寫工作總結(jié)的時候能讓我思考當(dāng)天做了什么摔握，有什么成效寄狼，并讓我思考我可以采取什么措施進一步改進，并取得成效，讓自己不斷提升自己的工作能力泊愧。
后記：這只是一個作業(yè)伊磺，而更重要的是將我們看到學(xué)到的好方法真正運用到自己的工作生活中去，真正提升自己面對工作面對生活的智慧删咱，讓自己真正游刃有余地面對自己的人生屑埋，收獲成就的同時收獲快樂。
