二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思喇肋，卻又認為自己不得不做坟乾，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時蝶防，僅僅是它的長度糊渊，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到慧脱，有許多事情渺绒，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情菱鸥。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”宗兼，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時氮采，第二項則是“開車送小孩上學”殷绍。
第二步，列好清單后鹊漠，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們主到，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前躯概，加上“我選擇做”登钥。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇娶靡！我不得不做牧牢！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告姿锭∷ⅲ”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇呻此，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____轮纫。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時焚鲜，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣掌唾，發(fā)現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信恃泪，一旦意識到我們的行為所服務的需要郑兴，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱贝乎，我們也會從中得到樂趣情连。
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在生活中，你會發(fā)現很多事情你不得不做览效，于是就各種理由把事情拖到最后期限却舀，因為不得不做啊虫几。
但是，如果你改變一下你的想法挽拔，從“不得不”到“我選擇做”辆脸，你會有一個驚奇的發(fā)現，原來這件事并不是我“不得不做”時那么無趣螃诅，你能發(fā)現我們的意識改變啡氢，那么行為也就改變，心態(tài)也就改變术裸，一件讓你覺得無趣倘是，無聊，不想做的事情原來也有這么多樂趣袭艺！
如何把“不得不”變成“選擇做”搀崭？
第一、
拿出一張紙猾编，把你認為不得不做的事列一個清單出來瘤睹。
第二、在清單上列出的每一條前面加上“我選擇做”答倡。
第三轰传、在每一條的后面寫上你認為這件事讓你“選擇做”的原因或者好處。
現在就一起來看看苇羡，當一件你“不得不做”的事情變成了一件“我選擇做”的事情后會發(fā)生什么樣的變化绸吸。
A1
其實我感覺“不得不”做的事情有很多。比如天氣熱廚房溫度高设江，這時我不得不去廚房做飯；每天中午吃飯就得為晚上的晚餐吃什么頭疼攘轩，但不得不去買菜叉存。；每天上班路上要花1小時度帮，但是又不得不去歼捏；周末送孩子上各類補習班要奔波幾個地方，但是不得不送……
A2
1笨篷、列出清單：
“不得不”做的事：
①做飯
②買菜
③上班
④送兒子上興趣班
……
2瞳秽、“我選擇做”的事
①我選擇做飯
②我選擇買菜
③我選擇上班
④我選擇送兒子上興趣班
3、“我選擇做”率翅，是因為……
①我選擇做飯练俐，因為我想家人能吃得干凈營養(yǎng)，能吃上可口的飯菜冕臭。
②我選擇買菜腺晾，因為面對琳瑯滿目的菜品燕锥，我可以選擇有營養(yǎng)，應季悯蝉，綠色的蔬菜归形，可以選擇家人各自喜歡吃的菜。
③我選擇上班鼻由，因為可以得到報酬暇榴，讓自己財務自由，可以和同事互相學習蕉世，交流蔼紧，可以學到新的知識，可以接觸到更多的人讨彼，可以為廣大農民朋友服務歉井。
④我選擇送兒子上興趣班，因為這些興趣班可以開拓兒子的視野哈误，培養(yǎng)他活波開朗的性格哩至，培養(yǎng)他能言善辯的能力，更能提高他的學習蜜自，能讓他以后有機會上更好的高中菩貌。
……
于是，這些讓我原本頭疼重荠，原本“不得不”做的事情箭阶，有了讓我“選擇去做”的理由，提高了我的興趣戈鲁，在做的過程中我也能去找到樂趣了仇参。
