每個人都有屬于自己的生物鐘，到了時間點提示人們該吃飯脆荷、睡覺或工作等凝垛。生物鐘被打亂會導(dǎo)致時間偏移懊悯，從而形成時差，一步步摧毀身體健康梦皮，所以一定要調(diào)整好時差炭分。
需調(diào)整好生活中哪些時差?
1剑肯、睡眠
睡眠可調(diào)整生物鐘捧毛，但有很多年輕人睡覺前玩手機或熬夜，推遲睡覺時間让网，再加上不規(guī)律的作息岖妄，從而引起生物鐘偏移，影響睡眠質(zhì)量寂祥。工作日睡不夠，節(jié)假日時瘋狂補覺七兜，進而擾亂生物鐘丸凭，影響生理節(jié)奏正常運行，導(dǎo)致慢性時差腕铸，長時間下去會引起內(nèi)分泌失調(diào)惜犀，睡眠發(fā)生障礙，降低免疫力狠裹，同時也會刺激大腦中淀粉樣蛋白增多虽界，增加患上老年癡呆癥幾率。因此需保持規(guī)律作息涛菠，不能晝夜顛倒莉御，冬季需做到早睡晚起，但再晚起床也不建議超過10點俗冻。生物鐘紊亂時可通過溫度或光線來重新設(shè)置生物鐘礁叔，如早晨醒來后把窗戶打開，呼吸呼吸新鮮空氣迄薄。
2琅关、用藥
眾所周知，需嚴格按照規(guī)定服藥讥蔽，這跟藥物生物鐘有關(guān)涣易。每種藥物都有半衰期，也就是藥物在身體中消除速度的快慢冶伞，第一次服用藥物后血液中藥物濃度可下降一半的時間新症。第二次服用藥物能穩(wěn)定血液中藥物濃度，提高療效碰缔，這就是所謂的服藥間隔原理账劲。藥物半衰期長，提示藥物在身體中消除速度慢，需適當延長服藥間隔時間瀑焦。若一頓沒吃藥會因為藥物濃度不足而降低藥效;隨意縮短用藥時間會使得藥物成分蓄積過量腌且，導(dǎo)致副作用;擅自延長用藥時間會導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，甚至轉(zhuǎn)化成慢性的榛瓮。所以不管患有哪種疾病必須嚴格按照囑咐用藥铺董，服用非處方藥物時需嚴格按照說明書服用，以免引發(fā)不良反應(yīng)禀晓。
3精续、運動
晝夜節(jié)律會影響到肌肉力量和基礎(chǔ)體溫，進而影響到攝氧量粹懒、人們的耐力以及運動能力重付。所以為能減少運動帶來的損傷，需適當安排運動時間凫乖。長距離運動如長跑或騎行等确垫，盡量安排在體溫較低的早晨;無氧運動可安排在19點左右，因為此時肌肉力量達到巔峰;有氧運動也需安排在傍晚帽芽，此時間段心肺系統(tǒng)狀態(tài)良好删掀，能幫助提高心肺功能;拉伸或瑜伽運動需安排在下午或晚上，能提高基礎(chǔ)體溫导街，加快血液循環(huán)披泪，增強柔韌性。
4搬瑰、吃飯
吃飯也有自己的生物鐘款票，一頓飽餐后胰島素開始工作，約4~6個小時后胃腸道內(nèi)容物完全排空泽论，然后進行下一頓飯徽职。若到了飯點仍然不吃飯，胃腸道中沒有食物消化佩厚，胰島素也不會分泌姆钉。再次吃飯時會使得胰島素大量分泌，增加消化系統(tǒng)負擔抄瓦，甚至誘發(fā)代謝性疾病潮瓶。另外不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)可打破腸道內(nèi)菌群動態(tài)平衡，從而引起生理性疾病钙姊。所以需合理安排一日三餐毯辅，在固定的時間段吃飯，特別是不能忽略早餐煞额。
為能達到養(yǎng)生保健效果思恐，必須遵循大自然規(guī)律沾谜，萬萬不能違背。均衡為身體攝入營養(yǎng)胀莹，保持適度運動基跑，保證有足夠睡眠，避免熬夜描焰。
