這一章我們將了解意識(shí)與睡眠之間的關(guān)系澄干』劭猓“意識(shí)”這個(gè)詞我們常常會(huì)提起跷跪，可是它看不見也摸不著，很難將它解釋清楚齐板，每個(gè)人的意識(shí)只有自己清楚吵瞻，但又無法準(zhǔn)確地把它形容出來，也許有時(shí)候你并不清楚自己意識(shí)的真正含義或是目的甘磨，所以意識(shí)總是帶些神秘的色彩橡羞。而另一個(gè)讓我們困惑好久的問題就是——人在睡眠時(shí)究竟有沒有意識(shí)呢？不知道這一章能否解答我們心中的各種疑問呢济舆，那就讓我們現(xiàn)在開啟探索意識(shí)與睡眠的神奇之旅吧卿泽。
首先我們要先學(xué)習(xí)幾個(gè)關(guān)鍵述語的概念。
生物節(jié)律滋觉，生物系統(tǒng)中周期性的签夭、或多或少有規(guī)律的波動(dòng)，常常與外部時(shí)間線索保持一致椎侠，通常有心理學(xué)意義第租。例如鳥類的季節(jié)性遷徙、動(dòng)物在冬天冬眠我纪、女性的月經(jīng)周期慎宾。
晝夜節(jié)律，一種生物節(jié)律浅悉，從高峰到高峰或從低谷到低谷大約24小時(shí)趟据。最著名的晝夜節(jié)律是睡眠——覺醒周期。
內(nèi)源性术健，有一些節(jié)律產(chǎn)生于內(nèi)部汹碱，而非由外部線索引起。
人腦中的生物鐘控制著生物節(jié)律苛坚，它位于下丘腦的一個(gè)微小的細(xì)胞群中比被，這個(gè)細(xì)胞群稱為視交叉上核。視交叉上核調(diào)節(jié)激素和神經(jīng)遞質(zhì)的波動(dòng)水平泼舱，而激素和神經(jīng)遞質(zhì)提供的反饋信息反過來也會(huì)影響視交叉上核的功能。
當(dāng)正常情況下枷莉，視交叉上核控制的節(jié)律是同步的娇昙。如果你觀察到了一個(gè)節(jié)律的峰值出現(xiàn)了，便可以準(zhǔn)確地預(yù)測另一個(gè)峰值出現(xiàn)的時(shí)間笤妙。有點(diǎn)像你知道了北京時(shí)間冒掌，就可以知道紐約時(shí)間了噪裕。
當(dāng)正常作息發(fā)生變化時(shí)，你的生物鐘可能會(huì)失調(diào)股毫，比如當(dāng)人們乘坐飛機(jī)穿越幾個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)膳音，會(huì)出現(xiàn)這種內(nèi)在去同步化。睡眠和覺醒模式通常調(diào)節(jié)的很快铃诬，但是體溫和內(nèi)分泌周期需要幾天才能恢復(fù)正常祭陷。所以很多生物節(jié)律會(huì)受到疾病、壓力趣席、藥物和其他許多因素的影響兵志。
在生活中，有時(shí)工作職責(zé)和學(xué)業(yè)任務(wù)與身體自然的時(shí)鐘相沖突宣肚。一些研究者把這些社會(huì)和生物時(shí)間的失調(diào)稱為“社會(huì)性時(shí)差”想罕。
現(xiàn)在我們來更深入地了解睡眠。通過本書的學(xué)習(xí)霉涨，我知道睡眠通嘲醇郏可分為四個(gè)階段。
第一階段笙瑟，腦電波變小而不規(guī)則楼镐，我們在這個(gè)階段常常會(huì)感到自己處于意識(shí)的邊緣，屬于輕度睡眠狀態(tài)逮走。
第二階段鸠蚪，腦不定期發(fā)出短的、快而高幅的睡眠梭狀波师溅，這個(gè)階段我們可能不會(huì)受到較小噪音的干擾茅信。
第三階段，腦電波非常慢墓臭，但波峰高蘸鲸，此時(shí)處于深度睡眠，呼吸和脈搏放慢窿锉，肌肉放松酌摇，只有用力搖晃或大的噪音才能被喚醒。我們經(jīng)常提到的“夢游”就發(fā)生在這個(gè)階段嗡载。
在深度睡眠持續(xù)一段時(shí)間后（一般為30~45分鐘）窑多，我們會(huì)從階段三到階段二再回到階段一。接著我們進(jìn)入了睡眠的第四階段洼滚。此時(shí)的腦開始發(fā)射很快埂息、有點(diǎn)不規(guī)則的長脈沖波，心率加快，血壓上升千康，呼吸變得不規(guī)則享幽，有時(shí)臉和手指可能會(huì)出現(xiàn)小的抽動(dòng)。
第四階段拾弃，大多數(shù)骨骼肌柔軟無力值桩，避免被喚醒的腦引發(fā)身體動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候眼睛在眼皮下快速地運(yùn)動(dòng)豪椿，我們可能開始做夢了奔坟。這個(gè)階段也叫快速眼動(dòng)睡眠，持續(xù)的時(shí)間會(huì)從幾分鐘到一個(gè)小時(shí)砂碉，此時(shí)的腦電波活動(dòng)模式會(huì)發(fā)生變化蛀蜜，類似于警覺的清醒狀態(tài)。因?yàn)榇藭r(shí)的腦極其活躍增蹭，也被稱為“矛盾的睡眠”滴某。這個(gè)階段的夢常常是最生動(dòng)的。
睡眠對于我們來說非常重要滋迈。不僅可以把肌肉和腦產(chǎn)生的廢物排出霎奢，修復(fù)細(xì)胞，補(bǔ)充能量饼灿，增強(qiáng)免疫力幕侠，在心理功能上也是非常必要的。如果夜晚的睡眠不佳碍彭，心理靈活性晤硕、注意力以及創(chuàng)造力均會(huì)受到影響。如果連續(xù)幾天一直保持清醒庇忌，人們甚至可能開始出現(xiàn)幻覺和錯(cuò)覺舞箍。有分析表明，每晚7~8小時(shí)的睡眠似乎是最佳的皆疹，患心血管疾病疏橄、糖尿病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。
回顧一下略就，你最近的睡眠時(shí)間是否最佳呢捎迫？每天是真的有始終忙不完的工作，還是為了滿足自己的興致不停地追劇刷手機(jī)呢表牢？既然睡眠這么重要窄绒，為什么我們還不能有節(jié)制地控制自己的“清醒”時(shí)間呢？怪不得會(huì)有“世界睡眠日”崔兴，看來睡眠的重要性已經(jīng)被全世界認(rèn)可了颗祝。
下面我們就要學(xué)習(xí)和了解有關(guān)夢的一些知識(shí)了浊闪。說到夢恼布，我一直覺得它很神奇螺戳，比如說人為什么會(huì)做夢？有的時(shí)候?yàn)槭裁磯艉同F(xiàn)實(shí)一點(diǎn)關(guān)系都沒有折汞？為什么有的時(shí)候感覺同一個(gè)夢會(huì)做很多遍倔幼？為什么有時(shí)候現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事件或是短暫的場景我好像曾經(jīng)夢見過似的？為什么在夢里一些看似很有道理的解釋爽待，當(dāng)醒來后回憶時(shí)卻覺得非常離普损同？下面就請大家和我一起打開夢世界的大門吧。
本書對夢做了幾種解釋鸟款。
1.夢是解決問題的努力膏燃。有人說夢反映了對清醒時(shí)生活的一種持續(xù)的有意識(shí)的關(guān)注。比如學(xué)生常常會(huì)夢到關(guān)于考試或?qū)W習(xí)的夢何什。那怎么去理解夢也會(huì)給我們提供一個(gè)機(jī)會(huì)去解決問題呢组哩？書中舉了一個(gè)例子，在離婚痛苦的人中处渣，在睡夢中會(huì)進(jìn)行自我恢復(fù)伶贰，夜晚的第一個(gè)夢通常比平時(shí)更快來臨，持續(xù)時(shí)間更長罐栈，并且更情緒化黍衙。我想這也許可以當(dāng)做他（她）一個(gè)發(fā)泄脾氣和悲傷的窗口，待他（她）醒來荠诬，情緒應(yīng)該不會(huì)像前一天那么低沉了吧琅翻。書上還說，有些即將康復(fù)的抑郁癥患者柑贞，他們的夢往往會(huì)變得更積極方椎，更樂觀。
2.夢是思考凌外。夢是我們清醒時(shí)認(rèn)知活動(dòng)的一種修改辩尊。在夢中，我們可以利用清醒時(shí)的記憶康辑、知識(shí)和假設(shè)摄欲，對現(xiàn)實(shí)世界進(jìn)行合理的模擬。雖然有些夢可能與我們?nèi)粘Ｉ顭o關(guān)疮薇，但可能在我們清醒時(shí)的某一瞬間占據(jù)了我們的思緒胸墙。
事實(shí)上，大腦皮層在清醒時(shí)參與知覺和認(rèn)知處理的部分在做夢時(shí)也非嘲粗洌活躍迟隅，區(qū)別就是當(dāng)我們睡著的時(shí)候，切斷了來自外部世界以及身體運(yùn)動(dòng)的感覺反饋，腦的唯一輸入是它自己的輸出智袭。
書上還說奔缠，嬰幼兒的認(rèn)知局限性使其不能創(chuàng)造真正的故事。他們的夢并不頻繁吼野，而且夢到的往往是尋常見到或認(rèn)識(shí)的事物校哎，比如說一個(gè)狗，或者是自己或是他人正在坐著瞳步。這讓我想起了今天凌晨妹妹忽然醒了闷哆，并有點(diǎn)哭鬧，后來我問她怎么了单起，是不是做夢了抱怔，她說她夢見媽媽不見了。
3.夢是腦活動(dòng)的解讀嘀倒，即激活-整合理論屈留。這是從生理學(xué)角度解釋了夢。用專業(yè)術(shù)語來解釋就是括儒，夢在很大程度上是快速眼動(dòng)睡眠期間腦橋神經(jīng)元自發(fā)放電的結(jié)果绕沈。這些神經(jīng)元控制著眼睛的運(yùn)動(dòng)、凝視帮寻，身體的平衡和姿勢乍狐，并向大腦皮層在清醒時(shí)負(fù)責(zé)視覺處理和自主行為的感覺和運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)送信息。然后大腦皮層通過將它們與現(xiàn)有的知識(shí)和記憶進(jìn)行整合來理解它們固逗。例如浅蚪，當(dāng)處理平衡的腦神經(jīng)元放電時(shí)，大腦皮層可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)關(guān)于墜落的夢烫罩。我的理解就是惜傲，腦的神經(jīng)元無規(guī)則地放電，然后大腦皮層在失去外界的刺激下贝攒，通過自身的知識(shí)做著不同的解釋盗誊，因?yàn)槊總€(gè)人的記憶和認(rèn)知儲(chǔ)備不同，所以我們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的夢隘弊。
以上只是部分科學(xué)家們對夢的3種解釋哈踱，其實(shí)夢對我們來說依然神秘，所有的解釋都有它的局限性梨熙。所以無論我們的夢來源是什么开镣，在解釋自己的夢或他人的夢時(shí)都要謹(jǐn)慎。
我想咽扇，許多人可能和我一樣邪财，感覺催眠和夢一樣陕壹，也帶有一種我們普通人很難解釋的神奇色彩。通過本書的學(xué)習(xí)树埠，讓我們終于可以親手揭開催眠的那層神秘面紗了糠馆。
盡管科學(xué)家們對催眠究竟是什么意見不一，但他們普遍同意以下幾點(diǎn)：
1.催眠反應(yīng)更多地依賴被催眠的人的努力和特性弥奸，而非催眠師的技巧榨惠。這種催眠易感性與諸如輕信、順從盛霎、或從眾等一般人格特質(zhì)無關(guān)，只與容易沉迷于活動(dòng)和想象世界的能力弱相關(guān)耽装。也就是說催眠成功與個(gè)體沉迷能力雖然有一定的聯(lián)系愤炸，但聯(lián)系的緊密程度較低。
2.不能強(qiáng)迫被催眠的人去做違背他們意愿的事掉奄。
3.催眠狀態(tài)下完成的技藝也能由未被催眠的但有明確目標(biāo)的人完成规个。
4.催眠不能提高記憶的準(zhǔn)確性。雖然有時(shí)催眠的確會(huì)提升回憶的信息量姓建，但也同樣增加了錯(cuò)誤量诞仓，因此世界上許多科學(xué)協(xié)會(huì)都反對在法庭上使用“通過催眠想起”的證詞。
5.催眠并沒有產(chǎn)生對以前事件的再次體驗(yàn)速兔。
6.催眠暗示已經(jīng)被有效地應(yīng)用于醫(yī)學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域墅拭。比如有些人因燒傷、癌癥和分娩引起的疼痛涣狗，經(jīng)催眠后得到了顯著的緩解谍婉。
通過以上6點(diǎn)，是不是覺得催眠也沒有那么神秘了呢镀钓？看來一些電視劇或電影都把催眠師給“神”化了穗熬，不過這種“神話”才可能吸引更多的追劇者或觀影者。
那催眠到底是什么呢丁溅？本書也給了三種理論供我們參考唤蔗。
1.分離理論。即催眠像清醒的夢窟赏，甚至是簡單的注意力分散妓柜，涉及分離，一種意識(shí)的分裂饰序，在那種狀態(tài)下意識(shí)的一部分獨(dú)于其他意識(shí)而存在领虹。在很多被催眠的人中，大部分的心智受制于催眠暗示求豫，有一部分心智是隱藏的觀察者塌衰，僅觀察不參與其中诉稍。除非給予特殊的指令，否則被催眠的心智意識(shí)不到觀察者的存在最疆。
2.社會(huì)認(rèn)知理論杯巨。該理論認(rèn)為催眠的效果是催眠師的社會(huì)影響與參與者的能力、信念努酸、期望相互作用的結(jié)果服爷。這就可以解釋為什么有些人在催眠狀態(tài)下會(huì)報(bào)告被靈魂附體或是被外星人綁架了。
3.生物學(xué)理論获诈。從腦電波研究中仍源，我們知道當(dāng)一個(gè)人處于放松的催眠狀態(tài)時(shí)，發(fā)出的腦電波與放松的覺醒狀態(tài)有關(guān)舔涎。催眠還可以減少兩個(gè)心理任務(wù)之間的沖突笼踩。比如著名的stroop測試。
在這項(xiàng)測試中亡嫌，參與者看一些表示顏色的字嚎于，其中有些字與顏色對應(yīng)，其他的字被寫成不同的顏色挟冠。你會(huì)發(fā)現(xiàn)識(shí)別一個(gè)字的顏色比識(shí)別其他物品的顏色要困難于购。這是因?yàn)槲覀冏詣?dòng)傾向的是閱讀字句，而不是顏色命名知染。但是把表示顏色的字換成任何與顏色無關(guān)的字時(shí)肋僧，你會(huì)很輕松地說出顏色。但經(jīng)過催眠后持舆，你卻能很快并準(zhǔn)確地進(jìn)行顏色命名色瘩。這說明催眠可以影響腦的激活模式。
看到這是不是忽然感覺到本來好像揭開了催眠的神秘面紗逸寓，結(jié)果面紗下的表情又讓你迷惑了居兆。沒關(guān)系，至少我們通過本書的學(xué)習(xí)比以往更了解催眠了竹伸。
書中還提到了正念冥想泥栖，它可以促進(jìn)身體和心理健康，大家有機(jī)會(huì)可以試試看哦勋篓！
本章還介紹了改變意識(shí)的藥物吧享，及其具體的分類。這些藥物是通過改變腦和身體的生物化學(xué)過程來改變知覺譬嚣、情緒钢颂、思維或行為的物質(zhì)，它們統(tǒng)稱為精神活性藥物拜银。最常見精神活性藥物有尼古丁殊鞭、酒精遭垛、大麻、熬思卡林操灿、阿片锯仪、可卡因、佩奧特堿及咖啡因趾盐。是不是感覺心理學(xué)越來越貼近我們的生活了庶喜。那我們就更有學(xué)習(xí)心理學(xué)的必要了。
下面我們就來了解這些藥物的分類吧救鲤。根據(jù)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響以及對行為和情緒的影響久窟，這些藥物可分為興奮劑、抑制劑蜒简、麻醉劑或迷幻劑瘸羡。
1.興奮劑。能加速中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)搓茬。包括尼古丁、咖啡因队他、可卡因卷仑、苯丙胺類、甲基苯丙胺麸折。這些藥物使用適量時(shí)锡凝，會(huì)使人產(chǎn)生興奮、自信和幸福感或欣快感垢啼。大量服用會(huì)使人焦慮窜锯、緊張和過度警覺。非常大的劑量可能導(dǎo)致抽搐芭析、心力衰竭或死亡锚扎。這些藥物雖然可以讓使用者感到精力充沛，但實(shí)際上并不會(huì)增加能量儲(chǔ)備馁启，當(dāng)作用逐漸消失時(shí)驾孔，可能會(huì)出現(xiàn)疲勞、易怒和抑郁惯疙。
其中可卡因是一種天然藥物翠勉，從古柯樹的葉子中提取。
2.抑制劑霉颠。能減緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)对碌。包括酒精、鎮(zhèn)靜劑蒿偎、巴比妥類藥物朽们。這些藥增強(qiáng)了一種抑制神經(jīng)元相互交流能力的神經(jīng)遞質(zhì)的活性怀读。適量服用會(huì)使人感到平靜、困倦华坦，從而減輕焦慮愿吹、內(nèi)疚、緊張和壓抑惜姐。大量服用可對疼痛感覺遲鈍犁跪。服用超大劑量可導(dǎo)致心跳不規(guī)律、痙攣以及死亡歹袁。
3.麻醉劑坷衍。能減輕疼痛。包括從罌粟中提取的阿片条舔、阿片的衍生物海洛因枫耳、芬太尼和美沙酮等合成物、可待因和可待因類止疼藥孟抗。這些藥物與內(nèi)啡肽作用于一些相同的腦神經(jīng)迁杨，有些藥物還對情緒有較大的影響（內(nèi)啡肽是一種人體自身合成的內(nèi)源性肽類激素）。當(dāng)注射麻醉劑時(shí)凄硼，可以增強(qiáng)多巴胺的傳遞铅协，而產(chǎn)生一種沖動(dòng)、突然的快感摊沉，減少焦慮和動(dòng)力狐史。但麻醉劑極易上癮糠排，大量使用會(huì)導(dǎo)致昏迷甚至死亡笛谦。
4.迷幻劑寸认。會(huì)擾亂正常的思維過程溉箕，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生幻覺轿钠，尤其是視幻霜旧。包括麥角酸二乙酰胺囱怕、麥司卡林（來自仙人掌）磷支、鼠尾草（一種植物）突颊、和賽洛西濱（來自某種蘑菇）鲁豪。對迷幻劑的反應(yīng)因人而異，對個(gè)體的作用也因時(shí)而異律秃。
還有一些藥物不屬于以上四類爬橡，或是結(jié)合了一種以上的成分。例如大麻棒动，在食物和飲料中被吸食或消費(fèi)（大麻的應(yīng)用在美國一些州是合法的）糙申。大麻中的主要有效成分是四氫大麻酚，提取自大麻類植物船惨。大量劑使用大麻會(huì)引起幻覺和不真實(shí)感柜裸。長期使用會(huì)出現(xiàn)記憶與學(xué)習(xí)障礙缕陕。
接下來我們再來了解一下這些藥物的生理作用。藥物可以增加或減少突觸處神經(jīng)遞質(zhì)的釋放疙挺，阻止釋放過多神經(jīng)遞質(zhì)的細(xì)胞再攝取扛邑，或干擾與神經(jīng)遞質(zhì)正常結(jié)合的受體。
在某些情況下铐然，反復(fù)使用某些精神活性藥物會(huì)導(dǎo)致耐受性蔬崩。隨著時(shí)間的推移，需要越來越多的藥物來產(chǎn)生同樣的效果搀暑。當(dāng)停止使用藥物時(shí)沥阳，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的戒斷癥狀。癥狀包括惡心自点、腹絞痛桐罕、出汗、痙攣桂敛、抑郁功炮、睡眠障礙以及對藥物的強(qiáng)烈可望。
我們再來了解一下這些藥物的心理作用术唬。對于一種精神活性藥物的反應(yīng)死宣，不僅取決于藥物的化學(xué)性質(zhì)，還取決于個(gè)體對藥物的經(jīng)驗(yàn)碴开、個(gè)體特征、環(huán)境設(shè)置及心理定勢博秫。
1.藥物的經(jīng)驗(yàn)是指一個(gè)人服用藥物的次數(shù)潦牛。比如一個(gè)人在使用藥物一段時(shí)間后，反應(yīng)可能會(huì)越來越積極挡育。
2.個(gè)人特征包括情緒喚醒和個(gè)性的初始狀態(tài)巴碗。例如一種藥物在疲勞時(shí)和發(fā)怒時(shí)可能出現(xiàn)不同的效果。
3.環(huán)境設(shè)置是指使用藥物時(shí)的背景即寒。比如一個(gè)人在家喝酒會(huì)感到困倦橡淆，在聚會(huì)上喝酒卻非常興奮。
4.心理定勢是指個(gè)體對藥物效果的期望和使用藥物的原因母赵。也就是說使用藥物的動(dòng)機(jī)在很大程度上會(huì)影響效果逸爵。
怎么樣，看完后是不是很漲知識(shí)凹嘲？寫學(xué)術(shù)類書集的書評(píng)與寫小說的讀后感不同师倔，前者需要專業(yè)的詞語來敘述或是有些章段直接就是“拿來主義”，融入太多的個(gè)人想法反而會(huì)讓讀者快速地抽離于對知識(shí)的汲取周蹭。不知道大家對我的書評(píng)是否滿意趋艘，不管怎樣疲恢，只要友友們通過我的文章能夠獲得知識(shí)，這對于我來說就已經(jīng)很OK啦瓷胧！
最后謝謝大家的閱讀显拳，本章書評(píng)到此就結(jié)束了。
