? ? ? ? 減肥中七分靠吃三分靠練勉盅，所以能不能瘦的健康瘦地快速驱还，可能不取決于你的腿萎战，而取決于你的嘴蚂维。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里數(shù)苹祟，遠(yuǎn)不及你吃一塊兒炸雞或者一個(gè)冰激凌所攝入的卡路里數(shù)。一頓吃錯(cuò)了一天都白練了。關(guān)于吃的技巧臼婆，我將分享給大家彩届。

第一點(diǎn)，有覺知的進(jìn)食

其實(shí)很多人有這種困擾隔嫡，明明吃飽了但就是嘴巴寂寞武契，饞得很敦腔，尤其是媽媽們，很容易陷入這種沒有覺知的進(jìn)食。一邊喂孩子合冀，一邊快速地給自己嘴里添食物，什么食物的味道啊咸了啊淡了啊，根本沒過(guò)腦子坏怪，機(jī)械性的填喂自己。這種沒有覺知的進(jìn)食，讓我們?cè)诔燥栔笱么跃涂释澄铮蠹一叵胍幌率遣皇怯羞^(guò)這樣的經(jīng)歷呀焙蚓，然后我們?cè)俸煤没貞浺幌轮校覀冇卸嗑脹]有好好坐在餐桌前，仔細(xì)品味白米飯的滋味了，米飯放進(jìn)嘴里黔酥，米粒在唇齒間彈牙的感覺，咀嚼后淀粉通過(guò)唾液酶的轉(zhuǎn)化淑履，麥芽糖散發(fā)的絲絲甜味，去有意識(shí)的體味這種感受像街，可以讓大腦和身體都得到滿足户魏。減少無(wú)法控制的暴飲暴食纵寝，可別不信劲装，試一試你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)小小的改變帶來(lái)的神奇效果。

第二點(diǎn)樊诺，放慢吃飯的速度

要想做到有覺知的進(jìn)食，我們就必須做到放慢吃飯的速度恕洲，而且你知道嗎癞谒，我們之所以會(huì)感到餓和飽读存，都是血糖在刺激我們的大腦中樞神經(jīng)蹂安，從而引發(fā)的一種感受蛮拔。當(dāng)血液中血糖低的時(shí)候察郁，會(huì)引發(fā)下丘腦發(fā)生沖動(dòng)原朝，使胃部感受器發(fā)出餓的感覺晾浴，當(dāng)你進(jìn)食非撑恋ǎ快的時(shí)候，血糖來(lái)不及升高以減輕這種饑餓感剥扣，當(dāng)你感覺不餓的時(shí)候钠怯，就已經(jīng)吃進(jìn)朝涼的食物了贤姆，我們的血糖升高是在20分鐘到30分鐘之后霞捡，如果你嘗試著放慢吃飯的速度，每一口飯都多嚼十下碴卧，啊原來(lái)的一碗飯吃到三分之二就吃不下了凡人。

第三點(diǎn)冈在，重視碳水化合物

如果說(shuō)最受追捧的減肥方法那一定是不吃碳水化合物法按摘，也就是不吃主食法包券，短時(shí)間內(nèi)這種減肥方法可能會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的減重效果，體重秤上的數(shù)字很好看院峡，可你一旦恢復(fù)主食兴使，反彈是非常快的照激，人體熱量有百分之五十到六十五來(lái)源于碳水化合物，而大腦更是依賴碳水共能盹牧，如果長(zhǎng)期攝入不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降俩垃，反應(yīng)遲鈍脾氣暴躁甚至永久性的損傷，所以我們一定要重視碳水化合物的合理攝入汰寓，

既然碳水化合物那么重要那么容易胖口柳，我們?cè)撊绾纬阅剡@里金老師將食物稱量法分享給大家，既方便又實(shí)用有滑，讓自己的手變成稱量器跃闹，幫助你攝取正好的碳水化合物，手就是我們隨身攜帶的食物稱量器毛好，一五你的人有一雙小巧的小手望艺，1.7米的人有一雙修長(zhǎng)的大手，不同大小的手對(duì)應(yīng)不同的身體需求肌访，每個(gè)人的手都是我們最好的食物比例尺找默，把手攥成一個(gè)拳頭這應(yīng)該是你每一頓主食的份量，最好是粗細(xì)糧搭配吼驶，可以是米飯惩激，玉米店煞，紅薯，雜豆飯风钻，把手掌攤開顷蟀，手心的大小和厚度，這應(yīng)該是你每一餐蛋白質(zhì)的攝入量骡技，可以選擇魚蝦雞蛋鸣个，豆類，紅肉哮兰，把手縮起毛萌，手心成一個(gè)小窩狀，小窩里面應(yīng)該是你每天應(yīng)該攝入的脂肪份量喝滞，可以是六到八個(gè)巴達(dá)木和25毫升的植物油阁将，每天的水果也應(yīng)該和拳頭大小相當(dāng)，而蔬菜可以選擇每天一捧蔬菜右遭，如此簡(jiǎn)單的測(cè)量方式做盅，讓身體每天必須的營(yíng)養(yǎng)素全部掌握在你的手心里。

第四點(diǎn)窘哈，不吃過(guò)甜的水果

吃水果減肥啊吹榴，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，大家忽略了GI值（血糖指數(shù)）這個(gè)概念滚婉，GI值是衡量人食物吃下去后血糖升高程度的一個(gè)指標(biāo)图筹，GI值高的食物，消化快让腹，吸收快远剩，使血糖快速的升高，分泌胰島素骇窍，促進(jìn)脂肪快速瓜晤，脂肪的合成對(duì)減肥不利，GI值低的食物腹纳，飽腹感強(qiáng)痢掠，消化吸收慢，利于瘦身嘲恍，而西瓜的GI值高達(dá)72足画，顯然就不是減脂期的好選擇，我們可以選擇草莓蛔钙，蘋果锌云，梨，GI值低于50的水果來(lái)作為加餐吁脱，每天食用量不超過(guò)250g桑涎。

第五點(diǎn)彬向，扔掉零食和飲料

? 零食和飲料看似小小一罐，沒有多少克攻冷，其實(shí)啊娃胆，是實(shí)實(shí)在在的熱量炸彈，我們翻開零食后面的熱量表等曼，每100g是多少多少千焦里烦，換算成卡路里需要乘以0.239，一包小小的餅干的熱量禁谦，甚至要跑八公里才會(huì)消耗掉胁黑，實(shí)實(shí)在在的用心感受去吃飯，比吃任何零食減肥都來(lái)的健康并且快州泊。

第六點(diǎn)丧蘸，少吃外食

外出就餐，哪怕是點(diǎn)一份青菜遥皂，店家為了菜品賣相好看力喷，也會(huì)在出鍋的時(shí)候，淋上一勺明油演训，油就是純脂肪弟孟，一克脂肪就是就卡路里啊，還有样悟，不要吃自助餐拂募，雖然自助餐有很多低脂的選擇，但是你控制不住自己這種不吃回來(lái)我就虧了的這種心理就堅(jiān)決不要去窟她，另外没讲，很多人是不是覺得少油少鹽的食物沒味道，我們吃的飯菜現(xiàn)在是越來(lái)越重口礁苗，其實(shí)你不是在吃食物，你是在吃調(diào)料徙缴，清淡的食物會(huì)讓你吃到食物本身的味道试伙，時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)于样，大自然中的味道真是太豐富了疏叨，所以，金老師建議大家穿剖，煎炒烹炸改成煮燉烹燜蚤蔓，減少過(guò)多調(diào)料的攝入和油脂的攝入。

第七點(diǎn)糊余，敢于浪費(fèi)食物

有一種浪費(fèi)叫節(jié)約秀又，吃飽了就放下筷子单寂，離開餐桌，該扔的扔到垃圾桶吐辙，沒什么可惜的宣决，沒有吃進(jìn)肚子里的食物就是你今天少攝入的熱量，當(dāng)然我們更提倡少做昏苏，少盛尊沸，不浪費(fèi)。

第八點(diǎn)贤惯，餐具換小號(hào)

胃部是一個(gè)伸縮性非常強(qiáng)的器官洼专，建議媽媽們換中等大小的碗，每頓飯八分飽孵构，少吃多餐屁商，會(huì)逐漸將撐大的胃部恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài)。