01
我每個月都會寫當月的復盤寞射，比如《5月再見，6月更加自律锌钮、向上而生桥温！》，很多人看了之后都會說怎么可以做那么多事情梁丘。
甚至也會有人私聊我“曉多侵浸，看你做了好多事情，精力管理棒棒噠氛谜。請問有什么時間管理掏觉，精力管理的書或者學習大咖推薦嗎？”“你好神奇啊值漫，每個月做那么多事情履腋，是怎么做到的啊”。
其實沒有什么時間管理的書籍惭嚣，如果有的話前兩年看過一本書《每天節(jié)省2小時》遵湖，算是比較系統(tǒng)的說到了一些關于時間管理的方法。
但是我一直覺得時間管理不過是自我管理的一種體現(xiàn)晚吞，它并不意味著把時間掏干掏凈延旧，而是讓你以一種高效的方式管理自己。除了完成工作之外槽地，還可以兼顧自己的生活學習迁沫、娛樂休閑芦瘾、運動健康等等，而且我也覺得除了工作之外集畅，其它方面也很重要近弟。
怎么啟動個人管理，今天想介紹一個方法挺智，形成一個微習慣祷愉。
02
什么是微習慣，就是那種小到不能再小的習慣赦颇，比如每天做一個俯臥撐二鳄、每天看10分鐘的書、每天練10分鐘的字等等媒怯。
很多人都想養(yǎng)成好的習慣订讼，在養(yǎng)成習慣的時候我們常常有兩種方法：動力策略和意志力策略。
動力策略就是給自己打雞血扇苞，比如說“我今天一定要在6點前起床”欺殿，“我今天一定要寫1000字的文章”，“我今天一定要看半小時的書”“我要一個月瘦10斤”......這種打雞血有用嗎鳖敷？當然有用脖苏，打雞血就是給自己動力去做一些事情。
但是這種動力策略或許有幾次是有效的哄陶，但是長期來看是不可靠的帆阳。原因主要有兩個：
1.動力是人的感受哺壶，容易受到各種事情的影響而變化屋吨。比如你說要減肥，但是抵不住好友過生日山宾，邀請你一起吃大餐至扰。比如說，你說要寫1000字的文章资锰，當你還沒有想出框架敢课，領導就安排你加班，結果你加到12點真的沒有辦法完成绷杜。
2.邊際遞減的原因直秆。發(fā)生重復行為時，每重復發(fā)生一次鞭盟，帶來的愉悅感就會降低一次圾结，做這件事的熱情和動力就會降低一點。邊際效應越來越低齿诉，堅持的難度就會越來越大筝野。比如你第一次去健身房感覺很興奮很新鮮晌姚，但是如果天天讓你去健身房，那么這種興奮感和新鮮感就沒有了歇竟。
第二種是意志力策略挥唠，就是咬牙堅持一件事情.但是我們大多數(shù)人意志力控制是一般的，而且意志力是有限的焕议，長時間會被消耗沒了宝磨。所以很難通過咬牙堅持養(yǎng)成一種習慣。
所以如果我們想養(yǎng)成極具優(yōu)勢的習慣号坡，有一種策略可以嘗試一下懊烤，那就是微習慣。微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟宽堆。微習慣是一種非常小的積極行為腌紧，目標太小，小到不可能失敗畜隶，正是因為這個特性壁肋，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的”欺騙性“籽慢，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略浸遗。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個箱亿，把每天寫3000字縮減成寫30個字跛锌，把每天寫日記縮減成記下每天的一兩件事情，把每天讀1小時書縮減成每天看1頁書届惋。
03
為什么說這種方法有效髓帽，為什么說微習慣會起作用。
因為阻礙我們習慣養(yǎng)成的有兩大阻力：
無法開始行動脑豹，缺乏勇氣和動力郑藏；
無法堅持下去，缺乏意志力瘩欺。
一個跑步達人剛開始跑步的時候必盖，真的很難堅持下去，朋友告訴他俱饿，只要你穿上跑鞋出去跑就行歌粥，于是他穿上跑鞋就出去跑了兩圈，漸漸的養(yǎng)成了習慣拍埠，后來跑步從2公里到3公里失驶，再到4公里、5公里械拍，現(xiàn)在基本上每天跑步6公里突勇，風雨無阻装盯。
還有一個美國的年輕人，以前是一個超級宅的懶蟲甲馋，有一次他走進健身房什么也不想動埂奈，于是他就對自己說不如做一個俯臥撐吧，于是他就做了一個定躏。做完了感覺還好账磺，于是連續(xù)做了10多個，然后運動開了精神上了痊远，于是又做了啞鈴垮抗、杠鈴等好幾組訓練。于是以后碧聪，他每次去健身房就會告訴自己冒版，就是完成做一個俯臥撐的訓練，一點壓力都沒有逞姿，這樣他堅持下來了辞嗡，成為一名健身達人。
這兩個故事就告訴我們了微習慣如何突破兩大阻力滞造。
一是微習慣更容易開始续室，因為目標足夠下，小到不可思議谒养，因此讓我們不再害怕開始挺狰。
二是微習慣更容易堅持，因為目標足夠小买窟，所以只要多做一點點丰泊，就會超越了自己的預期目標，沒有堅持的壓力蔑祟，也就反而能堅持下去趁耗。
第三個方面是我們大腦決定的
大腦往往抗拒改變沉唠，惰性是人的天性疆虚，改變往往會帶來各種的不舒服和壓力。但是微習慣采取一個小到不可思議的目標满葛，只消耗極低的意志力径簿，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候嘀韧，行為就已經發(fā)生了篇亭。
一旦啟動一個行動，比如看一頁書锄贷，就很有可能繼續(xù)下一步行動译蒂，完成額外的環(huán)節(jié)曼月。
微習慣的獎勵機制，會推動我們一點一點行動柔昼，增加堅持下去的慣性哑芹，提升習慣的能力。
明天我想給大家講如何應用微習慣捕透，八個步驟還有三個關鍵點聪姿，同時還有作業(yè)。希望大家繼續(xù)關注乙嘀。
04
今天作業(yè)：
列出自己想要養(yǎng)成的三個習慣末购，然后試著分解成微習慣。
在評論區(qū)留言虎谢，明天將精選出三個好的作業(yè)進行小獎勵盟榴。
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