? ? ? 《運(yùn)動(dòng)改造大腦》被翻譯成了十國(guó)語(yǔ)言進(jìn)行了十六次重印胡诗，原因就是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪，也就是這本書(shū)的作者究驴，通過(guò)這本書(shū)為我們揭示了大腦和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系剧辐。我們都知道運(yùn)動(dòng)是一件很重要的事情，但是聽(tīng)了這本書(shū)蜘醋，我們會(huì)重新認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人生的意義胁塞。

? ? ? ? 原來(lái)覺(jué)得學(xué)校的每天晨跑、體育運(yùn)動(dòng)雖然重要压语，但對(duì)于并非非有不可啸罢，偶爾會(huì)有個(gè)別孩子沒(méi)有參加。平時(shí)監(jiān)督瑤瑤跳繩也是隔三岔五胎食，直到那天在車(chē)上扰才，我們仨一起聽(tīng)這本書(shū)，瞬間覺(jué)得厕怜，運(yùn)動(dòng)太重要了衩匣，同時(shí)強(qiáng)制的鍛煉沒(méi)有自愿的鍛煉效果好。聽(tīng)完之后粥航，瑤瑤表示以后每天的運(yùn)動(dòng)必須雷打不動(dòng)琅捏，堅(jiān)持到底。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)躁锡，運(yùn)動(dòng)幾乎是為一天的學(xué)習(xí)賦能午绳，值得引以重視。

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)習(xí)效能

? ? ? ? ? 美國(guó)內(nèi)布維爾高中一位叫鄧肯的老師要求學(xué)生每天早上起來(lái)的第一件事是跑步映之，每次要跑1600米，考核的成績(jī)不是來(lái)自于時(shí)間蜡坊，而是平均心跳要達(dá)到185次以上杠输。在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，這個(gè)學(xué)校的學(xué)生的閱讀能力得到了大幅的提高秕衙，凡是參加早上這個(gè)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課的孩子蠢甲，閱讀能力增加了百分之十七，而沒(méi)有參加的學(xué)生閱讀能力只提高了百分之十据忘。健身之道才是體育課要傳遞的重點(diǎn)鹦牛，而不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)心跳不能長(zhǎng)期維持在高的水平時(shí)勇吊，身體的機(jī)能是不能得到激發(fā)和進(jìn)步曼追，因此盡全力跑比跑得快更重要。跑得快與慢本身與健康沒(méi)有太大的關(guān)系汉规。

? ? ? 有一個(gè)非常著名的全球統(tǒng)考TIMMS礼殊，內(nèi)布維爾高中后來(lái)通過(guò)這種全校性質(zhì)的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課后驹吮，學(xué)生成績(jī)得到大幅提高，科學(xué)全世界第一晶伦，數(shù)學(xué)全世界第六碟狞，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)整個(gè)美國(guó)的平均水平，唯一的變量是這所學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)跟別的學(xué)校不一樣婚陪，就是用這種高心率的跑步喚醒學(xué)生的內(nèi)部機(jī)能族沃。德國(guó)有一項(xiàng)測(cè)試，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后背單詞泌参，背單詞的效能提高了百分之二十脆淹。當(dāng)身體活躍時(shí)，大腦也跟著活躍起來(lái)及舍。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠提高團(tuán)隊(duì)精神未辆，領(lǐng)導(dǎo)力、合作精神锯玛、專(zhuān)注力咐柜，最令人驚喜的是，運(yùn)動(dòng)能減少校園暴力攘残。

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF的分泌

? ? ? ? 大腦的活躍度以及跟神經(jīng)元的聯(lián)結(jié)程度取決于BDNF拙友。生物學(xué)家拿老鼠做實(shí)驗(yàn)，給老鼠買(mǎi)了一個(gè)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的籠子歼郭，老鼠只要到這個(gè)籠子就特別喜歡跑遗契，對(duì)老鼠來(lái)說(shuō)是一個(gè)自愿的運(yùn)動(dòng)。解剖老鼠的大腦以后發(fā)現(xiàn)病曾，跑步的老鼠大腦的海馬體發(fā)生了增長(zhǎng)牍蜂，BDNF的含量也比普通的老鼠多很多。從老鼠的實(shí)驗(yàn)可以看到運(yùn)動(dòng)可以改變BDNF泰涂，人和老鼠基因的相似度是99.6%鲫竞，用老鼠做的實(shí)驗(yàn)經(jīng)常在人身上能看到相應(yīng)的效果。同時(shí)還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)逼蒙，他們把老鼠困在有逃生口的水里从绘。發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠能夠一次性非常準(zhǔn)確地找到逃生口，而不運(yùn)動(dòng)的老鼠就要跌跌撞撞地很多次才能找到是牢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的老鼠大腦聰明的程度不同僵井。

? ? ? 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人腦細(xì)胞的生長(zhǎng)

? ? ? 新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞，要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育過(guò)程才能形成神經(jīng)細(xì)胞驳棱，在這個(gè)過(guò)程中批什，它們必須找到事情做才能生存下來(lái)袁余，但是大多數(shù)都沒(méi)有成功绢淀。一個(gè)新生的神經(jīng)細(xì)胞要經(jīng)過(guò)28天才能加入其它細(xì)胞。如果我們不適用新生的神經(jīng)元，就會(huì)失去它們倡怎。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元明刷，所以在我們運(yùn)動(dòng)身體的同時(shí)也鍛煉著大腦廊酣。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和技巧學(xué)習(xí)要結(jié)合食侮，兩者發(fā)生的作用不一樣。技巧學(xué)習(xí)像學(xué)習(xí)各種球合砂，有氧運(yùn)動(dòng)就是保持心率的各種運(yùn)動(dòng)青扔。

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)能夠改變壓力狀況

? ? ? ? 有一位女士覺(jué)得壓力巨大，于是就開(kāi)始酗酒翩伪。她找心理醫(yī)生看病微猖，醫(yī)生告訴她，你在家里準(zhǔn)備一根跳繩缘屹，心情壓抑的時(shí)候就跳繩凛剥。一個(gè)月后她告訴大夫，已經(jīng)成功地把酒戒掉了而且心情非常好轻姿。有一個(gè)重要的原因是運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)掌控感犁珠。壓力過(guò)大是因?yàn)橛行┦虑樽屛覀冇X(jué)得失控，對(duì)未來(lái)的期望也變得灰暗互亮，所以當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上能夠掌控感犁享，哪種喜悅和快樂(lè)能帶來(lái)壓力的下降。不光從心理上豹休，從神經(jīng)學(xué)和細(xì)胞水平上也可以解釋炊昆。

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮癥、恐懼癥威根、抑郁癥

? ? ? 當(dāng)我們的認(rèn)知出現(xiàn)錯(cuò)誤解讀時(shí)凤巨，就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。運(yùn)動(dòng)可以治療焦慮的原因是洛搀，運(yùn)動(dòng)能夠緩解肌肉緊張磅甩，提供神經(jīng)元所需要的一切條件，能夠傳遞給大腦應(yīng)對(duì)恐懼方面發(fā)揮巨大的作用姥卢。當(dāng)你有足夠運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌跟藥物一樣的物質(zhì)渣聚，治療恐懼癥独榴。很多抑郁癥患者通過(guò)跑馬拉松改善抑郁癥，運(yùn)動(dòng)能夠分泌大量?jī)?nèi)啡肽和多巴胺奕枝，從而帶來(lái)快感棺榔，忽略疼痛。藥物只能解決某個(gè)缺乏的要素隘道，而運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)整個(gè)傳遞症歇，使從而恢復(fù)健康郎笆。

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)對(duì)于成癮性的行為有較大的改善

? ? ? 紐約有一個(gè)奧德賽之家，收攏了大量吸毒人員忘晤，通過(guò)帶領(lǐng)它們運(yùn)動(dòng)來(lái)幫他們減少成癮性宛蚓。有一年紐約馬拉松，有16個(gè)原來(lái)的吸毒者參加了馬拉松比賽设塔，這些人已經(jīng)戒掉了毒癮凄吏，并且能夠跑完全程馬拉松。人們通過(guò)對(duì)奧德賽之家的深入研究發(fā)現(xiàn)闰蛔，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少成癮性的行為有很大好處痕钢，如酒癮發(fā)生的時(shí)候只要10分鐘運(yùn)動(dòng)就能減少對(duì)酒的依戀，煙癮只要5分鐘就能減少對(duì)于香煙的渴望序六。所以有成癮性的問(wèn)題可以嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善任连。

? ? ? 從明天開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)吧例诀，保持每天心率的的活躍度随抠，為生活、學(xué)習(xí)余佃、工作賦能暮刃，為健康續(xù)航。