篇首語(yǔ)：經(jīng)過整整一年的時(shí)間据块，我成功甩掉30斤肥肉，此刻在這里碼字折剃，心情都透著別樣的喜悅另假。于是決定，把這一年的心路歷程以文字的形式記錄下來(lái)怕犁，分享給大家边篮。如果你和我有一樣的困惑开睡，也許，下面的文字會(huì)幫到你苟耻。因?yàn)槲覜]打針，也沒吃藥扶檐，更沒花錢去美容院凶杖。完全是自己身體一步一步的實(shí)踐。當(dāng)然款筑，以下文字僅僅代表我的親身體驗(yàn)和感受智蝠，如果有不科學(xué)的地方，還請(qǐng)大家多包涵奈梳。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖悄然襲來(lái)
先給大家提個(gè)問題杈湾，人有兩種東西，誰(shuí)也偷不走攘须，猜猜是什么呢漆撞？
一是學(xué)進(jìn)腦袋的知識(shí)。
二是長(zhǎng)在身上的肥肉于宙。
我才疏學(xué)淺浮驳，根本不擔(dān)心知識(shí)被偷走，可身上這堆肥肉捞魁，想甩都沒有人要至会。
六年前，我最瘦的時(shí)候才98斤谱俭。而六年后奉件，我最胖達(dá)到134斤。六年的時(shí)間昆著，大家都在慨嘆县貌，時(shí)間都去哪了？我看到身上那三四層的游泳圈宣吱，臉上那愈加明顯的雙下巴窃这，還有被撐的快瞇成一條縫的眼睛，我似乎找到了答案征候。
人總是這樣杭攻，自己的變化很難在短時(shí)間發(fā)現(xiàn)，就好比溫水煮蛙疤坝。在漸變的過程中兆解，自己會(huì)很快習(xí)慣，而且會(huì)不斷給自己找理由跑揉。什么歲月是殺豬刀锅睛，歲月是豬飼料埠巨，什么年齡大了，新陳代謝慢了现拒，胖了很正忱崩荩……就在不斷的給自己找理由的過程中，我成功增肥36斤印蔬。最可怕的是勋桶，自己竟然不覺得有什么，反而讓身體肆意的去放縱侥猬。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖的苦惱
女人例驹，天生都是愛美的。增肥后退唠，我面臨的第一個(gè)問題是以前的衣服都穿不上了鹃锈。去買衣服，都要買最大碼瞧预，可我身高又不夠屎债，所以穿衣服很尷尬。后來(lái)干脆告別時(shí)裝松蒜，全部換成寬松肥大的棉麻系列扔茅，別說134斤，再胖幾十斤都可以穿秸苗。在寬松衣服的掩蓋下召娜，我的肥肉慵懶的躺著，而我整個(gè)人惊楼，也看著更加的臃腫玖瘸。
除了衣服，自尊心也受到很大傷害檀咙。我每次回家雅倒，鄰居都會(huì)說：“天啊，丫頭你咋胖這樣了弧可？”老爸甚至逗我：“你要是再胖蔑匣，過年就別回來(lái)了∽厮校”最無(wú)語(yǔ)的是一次去洗澡裁良，一個(gè)阿姨神秘秘兮兮的盯著我的肚子，然后微笑著說：“幾個(gè)月了校套？做檢查了嗎价脾？”你能想象我當(dāng)時(shí)的窘迫嗎？我當(dāng)時(shí)很尷尬笛匙，臉憋的通紅侨把，可還是很生氣犀变，對(duì)阿姨說：“我還沒結(jié)婚，也沒懷孕秋柄，我就是胖的……”當(dāng)時(shí)那個(gè)阿姨也覺得很下不來(lái)臺(tái)获枝，說句抱歉就灰溜溜的走了。
現(xiàn)在想想骇笔，自己確實(shí)也是太魯莽映琳，人家也是好心≈├可是，人往往就是這樣有鹿，自己明明不好旭旭，有很多缺點(diǎn)，可當(dāng)別人說出來(lái)時(shí)葱跋，自己還是難以接受持寄，甚至還會(huì)為了面子據(jù)理力爭(zhēng)，或者蠻不講理娱俺。我的理解是稍味，雖然我們有缺點(diǎn)，可是自尊心卻是正常的荠卷，而且比普通人還會(huì)更敏感模庐，所以就會(huì)形成一種心理暗示——我知道我不好，但是你說我油宜，我就是受不了掂碱。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 開始制定減肥計(jì)劃
看著日漸肥胖的我，身邊的好多人都勸我減肥慎冤，同事天天故意刺激我疼燥，姐姐也逗我再不瘦婚紗都穿不了∫系蹋可我還是我行我素醉者。并不是不想變好，變美披诗。只是六年來(lái)我一直是這樣子撬即，我已經(jīng)忘記了什么才是美麗。就好像一個(gè)天天沉迷于賭場(chǎng)的的酒鬼藤巢，很難去發(fā)現(xiàn)生活的美好搞莺。
觸動(dòng)我的，是yoyo給我發(fā)的一個(gè)視頻掂咒。一個(gè)肥胖的德國(guó)姑娘才沧，經(jīng)過20周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃迈喉，成功瘦身成女神。里面記錄了她第一天根本不能跑温圆，到中間傷病想放棄挨摸，再到最后完成20周計(jì)劃完美蛻變。于是岁歉，我就想得运，我也要給自己制定20周計(jì)劃，我要成為第二個(gè)她锅移。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
我平時(shí)懶散習(xí)慣了熔掺，很少給自己制定計(jì)劃。而且平時(shí)幾乎就不運(yùn)動(dòng)非剃，最近能想起的運(yùn)動(dòng)還是大學(xué)的體育課置逻。時(shí)隔多年，我給自己制定20周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃备绽，我心里都不確定我能否完成券坞。可每次想放棄時(shí)肺素，我就會(huì)想到那個(gè)德國(guó)姑娘最后瘦身成功的畫面恨锚。之前的臃腫和后邊凸凹有致的身材鮮明的對(duì)比，我一次次給自己打氣倍靡，我也要堅(jiān)持下去猴伶，我要身體見證運(yùn)動(dòng)后的奇跡。
我在墻上貼了好多便貼紙塌西，把每周自己的體重豆記錄上蜗顽，想著來(lái)標(biāo)注自己20周的體重變化。
可是雨让，好多事情都是說易行難雇盖。
我第一天是跟樂兒約去公園運(yùn)動(dòng)，別說跑栖忠，我就是小步顛著走崔挖，不到一公里，我就臉紅脖子粗庵寞，肺都要炸掉了狸相。于是就放棄跑，只是每天僅僅去公園走走捐川。一個(gè)月下來(lái)脓鹃，除了精氣神好了很多，體重一斤沒減古沥。
一次偶然瘸右，我和yoyo在公園遇見了暴走隊(duì)娇跟，像小尾巴一樣跟在后邊，一公里下來(lái)就是大汗淋漓太颤“可是很開心，覺得出汗就可以減肥了龄章。那時(shí)候走一圈就已經(jīng)上氣不接下氣吃谣，肺部很不舒服，兩圈就像丟了半條命做裙，可還是在堅(jiān)持著岗憋，有時(shí)下班晚了，生怕錯(cuò)過時(shí)間锚贱，打車也要去公園暴走澜驮。
一個(gè)星期后，身體基本已經(jīng)習(xí)慣惋鸥，不太難受了。心里悍缠，更是多了一份期待卦绣，每天都盼著下班去暴走。這時(shí)候朋友說暴走有可能傷膝蓋飞蚓，正躊躇不知如何是好滤港，大叔建議我可以慢跑，說不但能減肥趴拧，更會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)溅漾，然后身體里的臟器也健康。
于是我開始嘗試慢跑著榴，沒想到看似容易的慢跑其實(shí)那么難添履。我第一次就跑一分鐘涯呻，就覺得氣不夠用了庄涡。看著身邊健步如飛的人该押，別提多羨慕问麸。心底也暗暗打退堂鼓往衷。可還是有一個(gè)聲音告訴我再堅(jiān)持严卖。就這樣跑跑停停席舍，好不容易一星期后，可以連續(xù)跑一公里了哮笆，又得了腎結(jié)石来颤，雖然醫(yī)生讓多運(yùn)動(dòng)汰扭，可疼的難受，根本不想跑脚曾，于是剛剛有點(diǎn)起色的慢跑就這樣夭折了东且。
身體康復(fù)后，看著自己愈加浮腫的大臉本讥，告訴自己還是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)珊泳。這次，跑步才正式提上日程拷沸，也開始每天堅(jiān)持色查。
我當(dāng)時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)軟件，也不認(rèn)識(shí)跑步的人撞芍，完全就是自己想怎么跑秧了，就怎么跑。當(dāng)時(shí)每天晚上下班去序无，每天早晨起床去验毡，公園的各個(gè)角落，都留下了我的足跡帝嗡。就這樣晶通，每天進(jìn)步一點(diǎn)，一點(diǎn)哟玷，我跑步的能力越來(lái)越強(qiáng)了狮辽。在跑步的過程中，我的心態(tài)也發(fā)生了很大的變化巢寡，覺得自己能辯證的看待挫折和痛苦了喉脖，也漸漸變得更樂觀了。
直到后來(lái)遇到小琪姐抑月，我跑步的世界又開辟了新的天地树叽。我對(duì)跑步有了更多的了解，知道可以有專門的軟件記錄跑步歷程谦絮，跑步有很多學(xué)問菱皆，跑步的姿勢(shì)，時(shí)間挨稿，公里數(shù)都應(yīng)該有科學(xué)的訓(xùn)練方法仇轻，我才知道，原來(lái)以前的三個(gè)月里奶甘，我就像是一個(gè)蒙著眼睛拉磨的毛驢篷店。她把我拉進(jìn)濱城跑友的微信群，讓我認(rèn)識(shí)了更多熱愛跑步的人，也學(xué)到了更多跑步的知識(shí)疲陕。
后來(lái)我們一起約清晨路跑方淤，跑過秋雨，跑過冬雪蹄殃。腳步丈量了濱城的大街小巷携茂，而我也從那個(gè)跑一分鐘都費(fèi)勁的姑娘變成了可以跑十公里的女漢子。就這樣诅岩，我完成了20周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃讳苦。（如果大家感興趣，可以看我的文字《http://www.reibang.com/p/49962f448f87周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完美收關(guān)》）收獲了健康吩谦，收獲了樂觀鸳谜，更收獲了很多美景∈酵ⅲ可是咐扭，我同時(shí)也收獲了傷病。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 過午不食
沒有控制飲食滑废，加上運(yùn)動(dòng)后食量增大蝗肪，20周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后我并沒有瘦太多，僅僅減掉8斤蠕趁。貪跑腳傷發(fā)作薛闪，運(yùn)動(dòng)只能暫停。由于對(duì)跑步的熱愛妻导，突然的停止心里很難接受，加上又擔(dān)心停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈怀各，心情一度很低落倔韭，還寫了一篇文《慢跑先生》。這個(gè)時(shí)候瓢对，一個(gè)朋友偶然談起過午不食寿酌，于是我就想著嘗試下。
從最開始的打算一星期硕蛹，到21天醇疼，到一個(gè)月，三個(gè)月法焰，再到現(xiàn)在的八個(gè)月秧荆，我的身體已經(jīng)完全適應(yīng)。過午不食對(duì)于減肥的效果是很明顯的埃仪。當(dāng)時(shí)六個(gè)月時(shí)乙濒，還寫了一篇《過午不食六個(gè)月》http://www.reibang.com/p/54d4d00206f9，有幸上了頭條，當(dāng)然也是質(zhì)疑不斷颁股。
接下來(lái)想重點(diǎn)跟大家分享過午不食第七么库，八兩個(gè)月的身體狀況。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 每天送給自己一個(gè)521
之前因?yàn)槟_傷甘有，所以堅(jiān)持過午不食并沒有太多不舒服诉儒，胃部也不會(huì)有太多的饑餓感】飨疲可我心底對(duì)跑步的渴望總是遏制不住忱反，于是從5月1號(hào)開始，我嘗試每天跑一公里幌氮，兩公里缭受，慢慢的，腳并沒有太多的不舒服该互。于是5月21號(hào)那天米者，我決定以后每天跑一個(gè)5.21公里，就當(dāng)是每天送給自己一個(gè)愛的擁抱宇智。由于是慢跑蔓搞，所以身體消耗也不是太大，我平均慢跑五公里随橘，消耗351大卡喂分，只是開始幾天胃部有輕微不適，后來(lái)又都恢復(fù)如常机蔗。就這樣蒲祈，我每天跑一個(gè)5.21，到后期萝嘁，還會(huì)每周跑一個(gè)12.21.那種雙腳交替前行梆掸，渾身出汗的感覺特別爽，重新找回跑步的感覺也是讓我興奮了很久牙言。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 人生中第一枚半馬勛章
人總是不滿足酸钦，之前腳傷時(shí)還說只要能每天跑就行，可很快咱枉，我就不滿足于當(dāng)下的狀況了卑硫。于是在一次難得早下班的時(shí)候，我挑戰(zhàn)了一個(gè)半馬的距離蚕断。雖然配速很慢欢伏，可是當(dāng)兩個(gè)半小時(shí)我結(jié)束跑步時(shí)，我真的不知道用什么需要來(lái)描述自己的喜悅亿乳。從太陽(yáng)落山跑到新月初上颜懊，從天明跑到萬(wàn)家燈火，而在這兩個(gè)半小時(shí)中，衣服也徹底被汗打濕河爹。我收獲了半馬勛章匠璧，可又一次受傷，這次咸这，換成了膝蓋夷恍。
可能是剛恢復(fù)跑步?jīng)]多久，也可能是跑量不夠媳维，跑完后膝蓋隱隱作痛酿雪，現(xiàn)在休息快一星期了，還沒有開始跑侄刽。
? ? ? ? ? ? ? 簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練
在慢跑的過程中指黎，我堅(jiān)持過午不食，身體并沒有太多的不舒服州丹〈装玻可當(dāng)我堅(jiān)持自重訓(xùn)練時(shí)，身體開始有點(diǎn)吃不消了墓毒。
運(yùn)動(dòng)久了吓揪，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有些簡(jiǎn)單的了解，知道跑步對(duì)健康很好所计，可對(duì)于減脂和塑形柠辞，最有效的還是自重和負(fù)重的力量訓(xùn)練。
于是我每天除了慢跑外主胧，又加了平板支撐叭首，卷腹，深蹲踪栋，高抬腿等大約50分鐘的訓(xùn)練焙格。在第一天的時(shí)候，胃餓的特別厲害己英，甚至能聽見它咕嚕咕嚕的響聲间螟。我當(dāng)時(shí)也有點(diǎn)害怕吴旋，怕自己的運(yùn)動(dòng)過量而體力不支损肛，于是開始嘗試重新調(diào)配飲食，增加牛羊肉荣瑟，魚治拿，蝦等的比重。不過還好笆焰，這種狀況大約一個(gè)星期后就消失了劫谅。
從5月21號(hào)開始堅(jiān)持的慢跑和自重訓(xùn)練，到現(xiàn)在剛好兩個(gè)月。現(xiàn)在身體一切如常捏检，胃部分也沒有不舒服荞驴，而身體已經(jīng)初有成果，兩條腹直肌隱隱若現(xiàn)贯城，身體也更緊實(shí)熊楼。本想八月底再寫文發(fā)圖片，今天情不自禁就拍了幾張照片能犯，看見跟去年的自己相比鲫骗，自己都嚇了一跳。有時(shí)候踩晶，蛻變只需要從甩掉肥肉開始执泰。
? ? ? ? ? 營(yíng)養(yǎng)的早餐
咱們常說，減肥要分兩步：管住嘴渡蜻，邁開腿术吝。我開始的20周運(yùn)動(dòng)，減肥不明顯晴楔，跟沒管住嘴有很大關(guān)系顿苇。后來(lái)堅(jiān)持過午不食，減肥效果很好税弃，我就更加注重飲食纪岁。尤其是運(yùn)動(dòng)再加上過午不食，所以為了身體營(yíng)養(yǎng)均衡则果，我會(huì)很注重早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配幔翰。
當(dāng)然，最主要的是過年回家受老爸影響西壮，他說要吃袖珍餐遗增，吃的東西要少而精。于是回來(lái)后我開始堅(jiān)持做早餐款青，寫早餐周記做修。隨著完成《早餐周二十二》，我做早餐的能力也越來(lái)越強(qiáng)抡草，除了注重肉饰及，蛋，奶康震，蔬菜燎含，水果，堅(jiān)果腿短，等的搭配外屏箍，還偶爾會(huì)搭配下顏色和樣式绘梦，當(dāng)然，我也成了不折不扣的盤控赴魁。簡(jiǎn)單跟大家分享部分早餐圖片卸奉，如果感興趣可以看我以往的早餐周記。
細(xì)心的您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)颖御，我的早餐除了豐富還有一個(gè)特點(diǎn)择卦，就是量大，對(duì)于我這樣一個(gè)單身狗郎嫁，吃的確實(shí)有點(diǎn)多秉继。不過，我現(xiàn)在正在嘗試減量泽铛，效果還是不錯(cuò)的尚辑。也正式因?yàn)樵绮偷臓I(yíng)養(yǎng)搭配，我現(xiàn)在堅(jiān)持過午不食八個(gè)月盔腔，每天加慢跑和卷腹能運(yùn)動(dòng)杠茬，身體至少暫時(shí)還沒有出問題。雖然不知以后會(huì)如何弛随，但我會(huì)一直堅(jiān)持下去瓢喉，當(dāng)然，我也會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)舀透，密切關(guān)注身體的一系列變化栓票。
一年的時(shí)間，我甩掉了30斤肥肉愕够，我可收獲的走贪，卻難以用數(shù)字來(lái)衡量。樂觀的人生態(tài)度惑芭，積極的生活方式坠狡，解決問題的能力，發(fā)現(xiàn)美的眼睛遂跟，持之以恒的精神逃沿，拒絕誘惑的能力，更加平和的心態(tài)幻锁，還有深埋在心里的幸福感凯亮。我覺得此刻自己就好比一塊兒磁鐵，太多太多美好的東西縈繞在身邊越败。當(dāng)然触幼，我需要更加努力硼瓣，讓自己的磁場(chǎng)更強(qiáng)究飞，最終把所有美好牢牢的吸附在自己身上置谦。
個(gè)人覺得，減肥亿傅，不是階段性的項(xiàng)目媒峡，而是一生需要維系的工程。當(dāng)然葵擎，減肥我不僅僅是減掉肥肉谅阿，更是自律的人生態(tài)度。就好像我們說酬滤，君子有所為签餐，有所不為。在我們自律的控制體重的路上盯串，其實(shí)也是一個(gè)不斷戰(zhàn)勝欲望氯檐，克制貪婪的過程。而當(dāng)自律伴隨我們一生時(shí)体捏，生活應(yīng)該處處是花園吧冠摄。
溫馨提示：1.對(duì)于減肥，一定要做到几缭，運(yùn)動(dòng)河泳，飲食雙管齊下。不過刻意節(jié)食年栓，也不過過度運(yùn)動(dòng)拆挥。所有的東西都是過猶不及。在保證身體健康的情況下某抓，指定一個(gè)計(jì)劃竿刁，并且嚴(yán)格去執(zhí)行，堅(jiān)持是最好的減肥藥搪缨。
2.一定要記得吃早餐哦食拜。
3.正視反彈，減肥會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期或者偶爾波動(dòng)反彈副编，這些都不要太緊張负甸，享受身體每一個(gè)時(shí)期的變化，重新調(diào)配飲食痹届，運(yùn)動(dòng)呻待，很快就會(huì)恢復(fù)正常了。
4.身體是自己的队腐，他什么感受你自己最清楚蚕捉，所以不要輕易聽信別人的話而放棄。過程往往不被理解柴淘，但你知道自己想要什么結(jié)果就夠了迫淹。
