【21天精時(shí)升級(jí)課·第1.4講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月11日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第1.4講（快速充電：飲食）的學(xué)習(xí)日志通贞。

1.我今天的收獲：（過去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知）

【回顧】

1.1二師姐孫穎：刻意練習(xí)發(fā)現(xiàn)小伙伴們實(shí)踐的亮點(diǎn)捻撑，對(duì)每位小伙伴的日志都做總結(jié)者娱。這也是我需要練習(xí)的浪谴。

1.2Aileen：

? ? ? ? a.把知識(shí)當(dāng)作技能瘪匿，以為知道了就可以了萨赁，沒注重實(shí)踐。這也是我自己身上的現(xiàn)象芥挣，比如100天訓(xùn)練營時(shí)膳汪，當(dāng)時(shí)正在準(zhǔn)備考試，積極踐行按睡眠周期睡覺九秀、吃健康零食每日?qǐng)?jiān)果遗嗽，微運(yùn)動(dòng)，小睡鼓蜒，等到考試結(jié)束痹换，放松了這些就慢慢丟了，實(shí)踐的少了都弹！通過這次升級(jí)課再重新找回這些習(xí)慣娇豫，這次把他們安排到日清單里每天實(shí)踐，這次一定要真正養(yǎng)成這些習(xí)慣畅厢。

? ? ? ? b.Aileen提到她和孩子講運(yùn)動(dòng)提升精力冯痢，可以先告訴孩子運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生一些化學(xué)遞質(zhì)，可以改善情緒提升專注力框杜。想起昨天一個(gè)同事說她累死了浦楣，眼睛都腫了沒時(shí)間休息，靠喝咖啡撐著咪辱。我給她分享提升精力的方法振劳，說我正在學(xué)習(xí)精力提升的課程，她對(duì)此很感興趣油狂。和她聊聊历恐，大致說了提升精力的三駕馬車，建議她可以花20分鐘小睡专筷，平時(shí)可以通過微運(yùn)動(dòng)和提升心力等來保持弱贼、提升精力。她說這些她都知道磷蛹，心情她也很好（她學(xué)習(xí)心理學(xué)吮旅，心態(tài)蠻好），就是缺乏睡眠和運(yùn)動(dòng)弦聂。但是睡覺她沒時(shí)間鸟辅，因?yàn)槎虝r(shí)間睡眠覺得沒用，一下睡不著莺葫，一睡就睡多了任務(wù)完不成匪凉。今天早上來了她還在喊困，大約昨晚還沒睡好捺檬。

? ? ? ? 其實(shí)睡眠再层、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充精力大部分人都知道，那我們和他們的區(qū)別在哪里呢？我想了一下大致有

1.一般人只知道這個(gè)信息聂受，睡眠和運(yùn)動(dòng)可以讓精神更好蒿秦，但是不知道具體的原因是什么，所以說起來知道蛋济，但沒有深刻的認(rèn)知棍鳖，所以行動(dòng)的動(dòng)力小碗旅；而我們?cè)谡n程上渡处，崔律每次講課時(shí)都會(huì)對(duì)比一般人的認(rèn)識(shí)以及科學(xué)的、睡眠祟辟、運(yùn)動(dòng)對(duì)人精力的重要性医瘫，讓我們形成深刻認(rèn)知，真正意識(shí)到他們對(duì)精力的重要性

2.一群小伙伴的實(shí)踐讓我們意識(shí)到這些是可以做到的旧困，是真正有效地提升精力的方法醇份。所以我們會(huì)更認(rèn)真更信任這些方法，愿意去實(shí)踐吼具。

3.我們開始擁有成長型思維僚纷，也許這次我沒睡著，我也可以選擇其他主動(dòng)控制身體的方法馍悟，主動(dòng)去嘗試改變畔濒！

4.崔律給出的小錦囊很系統(tǒng)很全面，在不同時(shí)間有不同備選方案锣咒，可以多角度多維度去提升精力，讓精力保持較高值赞弥。

1.3haoting的名字? 找到適合自己的實(shí)踐方案毅整，這個(gè)是能讓知識(shí)更進(jìn)一步，去落實(shí)去實(shí)踐的方法绽左，我也要刻意練習(xí)學(xué)到一個(gè)技能后把它轉(zhuǎn)化成適合自己的實(shí)踐方案悼嫉！

【課程】

1.4為什么要吃飯？

? ? ? 平時(shí)就是覺得到點(diǎn)就吃飯拼窥，從來沒想過我為什么要吃飯戏蔑。對(duì)一些習(xí)以為常的事情提問，可以更深刻認(rèn)識(shí)自己鲁纠，也很有趣总棵。

? ? ? ? 大部分人是為了生存、喜歡美食改含、做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)情龄，增加飲食中糖分的比例，肌肉訓(xùn)練是增加蛋白質(zhì)比例。

? ? ? ? 崔律是為了補(bǔ)充精力而吃飯骤视，那我呢鞍爱？我吃飯是a.? 為了享受美味，比如我喜歡吃辣专酗、甜食睹逃，覺得好吃就會(huì)去吃，b. 為了身體健康祷肯，飲食能補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)沉填，所以一般我還是會(huì)選擇一些健康的食物，? c.（新增）為了精力而吃飯躬柬，那就要吃能夠提升精力的食物拜轨。

? ? ? ? 問題來了，好像a和b,c有點(diǎn)沖突允青，要如何選擇呢橄碾？哈哈，我覺得我還是會(huì)偶爾放縱自己享受一頓超級(jí)辣的火鍋或者一頓甜點(diǎn)颠锉。但是只能是偶爾這么做法牲，比如堅(jiān)持完100天便簽營后。那平時(shí)就要以健康和提升精力為主了琼掠。

? ? ? ? ? 問題又來了拒垃，哪些食物健康又提升精力呢？

首先是要拒絕含糖瓷蛙、高油悼瓮、高熱量的食物（飲料、甜點(diǎn)艰猬、油炸食物横堡、深度加工的食物），其次要選擇低升糖指數(shù)的食物（如蔬菜冠桃、五谷等）

? ? ? ? 除了健康飲食以外命贴，還有哪些小錦囊呢？

a.加班前食听，先吃好晚餐

b.上午和下午各補(bǔ)充一次零食

c.出差在外時(shí)隨身備好零食

2.我今日的實(shí)踐&實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

? ? 2.1 每日?qǐng)?jiān)果斷糧一段時(shí)間了胸蛛，下單去買一份

? ? 2.2 起床后做50個(gè)開合跳，瞬間喚醒樱报。

? ? 2.3在keep上定制了一個(gè)2分鐘碎片減脂

3.我的疑問(周六答疑)：

4.其他想說的話(如有)：