【導(dǎo)讀】
在日常的工作生活中，經(jīng)常聽到有人說：“我有強(qiáng)迫癥”呕臂。其實大多都是自我調(diào)侃破托，說著玩的。如果你詳細(xì)了解歧蒋，你就會發(fā)現(xiàn)真正強(qiáng)迫癥并不像大家說起來那么輕松土砂。當(dāng)然，聽說真正的患者也是少數(shù)疏尿。
強(qiáng)迫癥的癥狀主要可歸納為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為瘟芝。本文我寫的內(nèi)容不一定和心理學(xué)中的“強(qiáng)迫行為”是劃等號的。而且我也不贊同隨意給自己或別人貼上消極的標(biāo)簽褥琐，容易有負(fù)面影響锌俱。
同時，咱們又不是醫(yī)生敌呈，也不講專業(yè)知識贸宏，不聊什么森田療法、秋水理論磕洪、OCD和OCPD的區(qū)別等吭练。所以，暫時和相關(guān)的專業(yè)知識撇開析显，我只是根據(jù)自己的切身經(jīng)歷跟大家分享鲫咽。
1 ?你有沒有類似的經(jīng)歷？
不知道你有沒有類似的經(jīng)歷？我說的是類似分尸。
我家炒菜會用到煤氣锦聊，使用完畢，會隨手關(guān)閉煤氣罐的閥門箩绍，我記得順時針扭轉(zhuǎn)是關(guān)閉孔庭。以前每次完成這個動作后，我還是不安材蛛，因為我不確定是不是關(guān)閉了圆到。
我還會去看一下旋轉(zhuǎn)開關(guān)上面的轉(zhuǎn)向指示，確定順時針是關(guān)閉卑吭，擰到底芽淡，才安心。
但是陨簇，下次關(guān)閉的時候吐绵，還是會擔(dān)心，還是需要確認(rèn)一下河绽。
這個算輕微的己单。
記得高中的時候，有一段時間耙饰，晚上熄燈后纹笼，我躺在床上，會想：咦苟跪，我的錢在褲兜里嗎廷痘？
我的錢一般放在褲兜里，褲子會放在床尾件已，一般也就50元以內(nèi)笋额，不過這可是我10天的伙食費。當(dāng)時50元對我來說就是不小的數(shù)字篷扩。我總擔(dān)心錢丟了兄猩。
于是，我起來確認(rèn)一下鉴未，數(shù)了數(shù)枢冤，48元。然后铜秆，躺下去了淹真。
可是，很快连茧，我又想：剛才是48元嗎核蘸？會不會是自己數(shù)錯了巍糯？
于是，我又起來值纱，數(shù)了數(shù)鳞贷。沒有錯坯汤，確實是48元虐唠。
躺下去后，我又想：因為是借著走廊的燈惰聂，光線比較暗疆偿，剛才看到的“大鈔”確定是10元嗎？會不會是看錯了搓幌？
最后杆故，又起來確認(rèn)了一遍，才安心睡覺溉愁，好長一段時間都是這樣的处铛。
錢有沒有丟過？其實沒有拐揭，就是擔(dān)心撤蟆。
出來工作后，有時候需要發(fā)“大郵件”堂污，我這里講的大郵件是：包含了比較多的干系人家肯，郵件組中藏著高層領(lǐng)導(dǎo)，正文是一大段話盟猖，還有比較重要的附件讨衣。
我寫完后了，做了檢查式镐。OK反镇，點擊“發(fā)送”。
眼睛盯著那向右滾動的進(jìn)度條娘汞，在那5秒內(nèi)歹茶，腦中閃現(xiàn)了一個念頭：附件改過幾個版本，郵件中確定是最新的嗎价说？
不確定辆亏！立刻按下取消鍵，重新檢查一遍鳖目。
類似情況扮叨，經(jīng)常發(fā)生，有時候一個重要的郵件檢查好幾遍都不敢發(fā)出去领迈。
收件人是否包含了所有干系人彻磁？一個個念過一遍碍沐。抄送人是否都包含了，再一個個念過去衷蜓。郵件正文語氣描述是否恰當(dāng)累提，也通讀一遍。附件是否最新的磁浇？先添加附件斋陪，發(fā)送前直接在郵件里打開確認(rèn)。
有一個校友說他以前在考場中置吓，總會擔(dān)心自己的褲兜里面遺留著什么紙條之類的无虚，因為如果萬一老師檢查發(fā)現(xiàn)了，誤當(dāng)作弊衍锚，就慘了友题。所以，他時不時會摸自己的口袋戴质，確認(rèn)了一遍又一遍度宦，而他明明知道口袋是空的。
他考數(shù)學(xué)的時候告匠，完成一道選擇題戈抄，選了答案，但是馬上會懷疑自己是否計算正確凫海，于是自己還要再確認(rèn)一下呛凶。確認(rèn)完后，還是不放心行贪，于是又要計算第三遍漾稀。不用多說，這樣的狀態(tài)建瘫，考試時間肯定不足崭捍，成績就不理想了。
我特別能理解他說的啰脚，因為有一段時間殷蛇，我考數(shù)學(xué)也是這樣的，只是沒有那么嚴(yán)重橄浓。
有網(wǎng)友講述自己從宿舍出發(fā)前的一系列動作：
出門前粒梦，確認(rèn)關(guān)水，確認(rèn)斷電荸实，確認(rèn)關(guān)水匀们，確認(rèn)斷電，確認(rèn)關(guān)水准给，確認(rèn)斷電泄朴，鎖門重抖，下樓。
又上樓祖灰，確認(rèn)關(guān)水钟沛，確認(rèn)斷電，鎖門局扶，確認(rèn)鎖門恨统，確認(rèn)鎖門，確認(rèn)鎖門详民，下樓延欠。
是不是很無語？類似的例子挺多的沈跨，當(dāng)事者其實不想那么做，但是又不得不這么做兔综，完全是被牽著鼻子走饿凛，自己強(qiáng)迫著自己。
2 ?為什么會這樣软驰？
我在大一就查閱了很多資料涧窒，對自己進(jìn)行了分析，出來工作后锭亏，我也做了總結(jié)纠吴。
我發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致我這種強(qiáng)迫行為的主要原因是：過度擔(dān)心、追求完美慧瘤。
我總是高估了風(fēng)險戴已，所以擔(dān)心，因為擔(dān)心锅减，所以強(qiáng)迫了自己反復(fù)檢查糖儡。
我總會擔(dān)心煤氣罐沒關(guān)好，會發(fā)生煤氣爆炸怔匣，煤氣泄漏事故握联。
我總擔(dān)心錢丟了，給家里帶來損失每瞒，畢竟家里賺錢很不容易金闽。
有風(fēng)險意識很好，但是過頭了剿骨。窮擔(dān)心代芜。
我總是希望與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美，對于任何細(xì)微的過錯和失誤都難以容忍懦砂。
做事謹(jǐn)慎蜒犯、認(rèn)真组橄，應(yīng)該算是一個優(yōu)點。但是罚随，在遇到現(xiàn)實壓力的時候玉工，這種謹(jǐn)慎便容易朝著強(qiáng)迫的方向發(fā)展，成為一種謹(jǐn)小慎微淘菩，強(qiáng)迫行為遵班。
3 如何應(yīng)對？
我不是醫(yī)生潮改，只是善于思考狭郑、總結(jié)，所以分享自己一些真實有效的做法汇在，供大家參考翰萨，大家可以舉一反三，畢竟每個人的情況還是會不一樣糕殉。
（1）自我暗示亩鬼，自我肯定
再舉一個例子，每天晚上睡覺前我都要上5樓反鎖屋頂?shù)拈T阿蝶，一個簡單的動作做完了雳锋，馬上會自我懷疑，剛才鎖成功了嗎羡洁？
我相信我自己是反鎖了的玷过。有沒有證據(jù)？沒有筑煮。所以辛蚊，還是檢查了一遍。
我總覺得門沒有關(guān)好咆瘟，于是反復(fù)扭轉(zhuǎn)嚼隘、推拉確認(rèn)。要檢查個2到3次才敢確認(rèn)反鎖成功袒餐。
所以后來鎖門的時候飞蛹，會給自己暗示，確定自己是做了這件事情灸眼，而且是做好了卧檐，可以再加強(qiáng)自己的暗示效果，比如聽到“咔嚓”反鎖的聲音焰宣，而且從門縫確實也看到了門栓已經(jīng)插入孔里霉囚。
是的，你看匕积，我做好了盈罐，沒有問題的榜跌。
高中時檢查錢時，頭腦要清晰地確認(rèn)每張鈔票盅粪，并告訴自己確實毫厘不差钓葫，這樣一次確認(rèn)就搞定了。（其實現(xiàn)在我連自己錢包多少錢票顾，我都不知道础浮，也不管。）
考試的時候擔(dān)心計算錯誤而反復(fù)驗算奠骄，怎么辦豆同？
留下計算痕跡，計算完后含鳞，指著計算的過程影锈，跟自己暗示：沒有錯，邏輯非常清晰民晒，驗算的過程就在這里精居，證據(jù)確鑿，不會有錯的潜必。
原來是一個人在驅(qū)使著你，現(xiàn)在變成2個人在掐架沃但，自我暗示結(jié)果磁滚，讓積極的小我戰(zhàn)勝消極的小我。
（2）做最壞的打算
很多時候宵晚，現(xiàn)場的心理暗示效果并不理想垂攘，因為誰知道積極的小我是否每次都可以完勝呢？現(xiàn)場的情況是否可以足夠說服自己呢淤刃？擔(dān)心可能依然存在晒他。
所以，就做好最壞的打算逸贾！
也就是說陨仅，把最壞的打算想好，如果可以承受铝侵，那么你就可以放心灼伤。
但是，其實往往都不會有什么問題咪鲜，反而做得比別人好狐赡，只是自己的心理困擾著自己。
對于高中反復(fù)檢查錢包的事情疟丙，我就做最壞的打算颖侄，不就丟幾十塊嗎鸟雏？我不檢查了，丟了就丟了览祖，大不了跟朋友借孝鹊，暑假出去做苦力賺錢來還。
出去旅游前穴墅，擔(dān)心自來水沒有關(guān)緊惶室。我也有類似的經(jīng)歷。我做最壞的打算玄货，水費也不是很貴皇钞，這些多出的費用我支付得起，管它呢松捉。當(dāng)然浪費是可恥的夹界。但是其實從來都沒有出現(xiàn)忘記關(guān)水龍頭的情況。
當(dāng)你知道隘世，原來最壞的結(jié)果可柿，也就是這么點呀，你還有什么好糾結(jié)的呢丙者！
晚上反復(fù)檢查屋頂?shù)拈T是否反鎖复斥？
我朋友說，對于開鎖高手械媒，我們普通的鎖目锭，在他們面前都是形同虛設(shè)。
所以纷捞，最糟糕的結(jié)果就是門被打開痢虹，進(jìn)來偷了鍋碗瓢盆、搬走電視主儡、扛走冰箱奖唯。
可以承受得起嗎？可以糜值！那就行了唄丰捷。
話又說回來，有這等高超技藝還來我們這個窮舍偷錢臀玄？不是傻子瓢阴，就是瘋子。
關(guān)于反復(fù)檢查重要郵件的事情健无，通過了解荣恐，才發(fā)現(xiàn)不少人也有類似的情況。我們互相拆招。
他說：“習(xí)慣就好叠穆！對自己要求不要太高少漆，郵件出差錯，大不了被開除硼被。你可以接受嗎示损？”
我說：“沒有問題，我可以接受嚷硫。不怕找不到工作检访。”
當(dāng)然仔掸，不會那么糟糕脆贵，結(jié)果都是好的，自己困擾自己罷了起暮。
把最壞的結(jié)果想好卖氨，而且你是可以接受的，那你就不怕它负懦，不理它筒捺，最后就會忘記了。
（3）將自己的想法記錄下來
前期階段將自己的想法記錄下來纸厉。其實就是對上面的進(jìn)行總結(jié)系吭，不同的是，這次是靜下心颗品，寫出文字村斟，挖掘自己內(nèi)心，可以更加徹底抛猫。
我是在擔(dān)心害怕什么？
如果我的擔(dān)心真的發(fā)生了會怎么樣孩灯？
我有什么應(yīng)對方案闺金，讓自己變舒服？
回答以上問題峰档，對自己的心理進(jìn)行詳細(xì)的分析败匹，對自己內(nèi)心深處看得越透越好。
很多人或多或少都有一些強(qiáng)迫行為讥巡，也挺苦惱的掀亩。在大學(xué)期間，我認(rèn)識一些朋友欢顷，包含網(wǎng)友槽棍，有各種情況，我就分享自己的經(jīng)驗，并把我的想法和做法給他們講解與演示炼七。最后缆巧，他們都好了，甚至豌拙，將原來的不利因素轉(zhuǎn)化為有利因素陕悬。那時我很有成就感。
不瞞大家按傅，這篇文章是我之前寫的捉超，寫完后，我自己的很多強(qiáng)迫行為也都慢慢消失了唯绍，自己也都忘記了拼岳。因為通過這些文字，我進(jìn)行了一次自我剖析推捐，讓自己更加清楚的認(rèn)識自己裂问。
（4）讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大
上面的方法，只是前期的過度牛柒，關(guān)鍵的是讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來堪簿。
什么？怕有人入室偷盜皮壁？心理強(qiáng)大的人椭更，直接睡屋頂，還關(guān)什么門呀蛾魄。
擔(dān)心丟錢虑瀑？那哪里叫錢呀，才多少呀滴须。
擔(dān)心失誤舌狗？誰不會失誤。失誤了扔水，又怎么樣痛侍？不就被罵嗎？P大的事兒魔市。
強(qiáng)迫行為就像感冒主届，我們身體抵抗力弱容易感冒，心理的抵抗力不夠強(qiáng)大待德，安全感不強(qiáng)君丁，在生活中遇到壓力和挫折的時候，就容易有強(qiáng)迫行為将宪。所以增強(qiáng)自己的心理抵抗力是關(guān)鍵绘闷。
4 結(jié)尾
有的人在一些成長背景和工作環(huán)境下橡庞，多少會有一些強(qiáng)迫的表象，然而如果對工作生活沒有不良影響的話,就不要給自己貼上強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽簸喂，貼上以后毙死，反而容易帶來負(fù)面的暗示。
當(dāng)然喻鳄，實際的情況太多了扼倘，如果你碰到的情況已經(jīng)超出本文范圍，而且已經(jīng)讓你產(chǎn)生煩惱除呵，出于嚴(yán)謹(jǐn)考慮再菊，還是找專業(yè)人士給出專業(yè)方案比較好。
我只是想說颜曾，強(qiáng)迫本身并不可怕纠拔，只要你抓住根源，有方法調(diào)節(jié)泛豪，并且增強(qiáng)自身積極的能量稠诲，那么一定不是問題。希望對某些人有所幫助诡曙。謝謝大家臀叙。
