你選擇紅藥丸還是藍(lán)藥丸？
電影《黑客帝國(guó)》中起便，Morpheus對(duì)Neo說(shuō)棚贾，選擇藍(lán)色藥丸，結(jié)束榆综，你在床上醒來(lái)妙痹，愛信什么信什么；選擇紅色藥丸鼻疮，我就帶你去見識(shí)見識(shí)這“兔子洞”到底有多深怯伊；記住，我能告訴你的判沟，就只有真相耿芹，再?zèng)]別的。如果是你挪哄，會(huì)選擇紅藥丸吧秕，還是藍(lán)藥丸？
今天聽了真自由訓(xùn)練營(yíng)預(yù)習(xí)課《解決八大誤區(qū)砸彬，快速提升自律力》，然后再重溫這部電影，突然若有所悟砂碉，也許很多時(shí)候吟秩，我們?cè)跊]有意識(shí)的情況下，就習(xí)慣性地吞下藍(lán)藥丸绽淘，或者在一番艱難的嘗試選擇后，又閉上眼睛主動(dòng)拿起了藍(lán)藥丸吞下闹伪，因?yàn)檫@是“小我”喜愛的食物沪铭，能讓它感到安全無(wú)比地在舒適區(qū)里打個(gè)盹。那如果我們鼓起勇氣選擇了紅藥丸呢偏瓤？我們看到了真相杀怠，但也只是真相，再?zèng)]別的厅克，因?yàn)榻酉聛?lái)要怎么做赔退，依然要靠自己做出選擇，采取行動(dòng)证舟。電影中硕旗，Morpheus對(duì)Neo說(shuō)，這是你最后一次機(jī)會(huì)女责，決定了就不能反悔漆枚；然而在現(xiàn)實(shí)中，我們可能每天都要做出紅藥丸還是藍(lán)藥丸的選擇抵知，即使你已經(jīng)100次勇敢地選擇了紅藥丸墙基，如果不學(xué)會(huì)自律，也有可能在第101次時(shí)刷喜，不由自主地選擇了那顆藍(lán)藥丸残制。那么，什么是自律掖疮，如何學(xué)會(huì)自律呢初茶？待我從頭說(shuō)起。
自律是什么浊闪，以及自律不是什么
你覺得自律是什么纺蛆？在什么時(shí)候用到自律這個(gè)技能？自律的人是個(gè)什么樣子规揪？
自律令我聯(lián)想到的關(guān)鍵詞有“約束自己”桥氏、“嚴(yán)格執(zhí)行”、“自控能力”猛铅、“生活特別有規(guī)律”字支，我原來(lái)的理解是，自律就是遵守自己訂下的規(guī)矩，照章執(zhí)行堕伪。當(dāng)某件事我們不愿意做揖庄，但是又必須做的時(shí)候，自律能強(qiáng)迫自己去完成它欠雌。聽起來(lái)蹄梢，自律就跟“強(qiáng)迫”、“不情愿”富俄、“痛苦”掛鉤在一起禁炒，想起來(lái)就要皺眉頭，像黃蓮一樣霍比，知道這東西能治病幕袱，但是實(shí)在不愿意去吃，因?yàn)樘唷?/p>
說(shuō)到自律的人悠瞬，我有位朋友们豌，每天晚上11點(diǎn)半睡覺，早上6點(diǎn)半起床浅妆，做好早餐和中餐便當(dāng)望迎，月歷表上密密麻麻地寫好了這個(gè)月每天要吃什么，要學(xué)什么凌外，要達(dá)成什么目標(biāo)擂煞，要去哪里旅游。寫進(jìn)日程表的安排雷打不動(dòng)趴乡，就算是我們反復(fù)邀請(qǐng)她小聚对省，從苦苦哀求到威逼利誘，如果與她的計(jì)劃相沖突晾捏，她也是千般為難蒿涎，萬(wàn)般不舍地……拒絕。崇尚“說(shuō)走就走”的我惦辛，至今還記得第一次看到她的行程表時(shí)那種從心底里涌出來(lái)的驚駭和敬畏感劳秋，以及“這不是機(jī)械人么”、“這樣生活還有什么樂(lè)趣”之類的念頭胖齐。然而認(rèn)識(shí)這么多年玻淑，我不得不承認(rèn)菩咨，她生活中的樂(lè)趣比我多得多梳侨，從她的文字、照片以及我們的聊天中太伊，那種快樂(lè)感剿另、成就感箫锤、充實(shí)感以及自由自在的感覺贬蛙，是發(fā)自內(nèi)心、洋溢在外的谚攒。
為什么自律對(duì)我來(lái)說(shuō)是痛苦阳准，對(duì)她來(lái)說(shuō)是快樂(lè)和自由？聽完課才明白馏臭，原來(lái)我對(duì)“自律”的認(rèn)知出了錯(cuò)野蝇，把自律跟痛苦等同起來(lái)，陷入了一想到要自律就覺得痛苦括儒，痛苦就不想再自律绕沈，做不到自律又更加痛苦的怪圈里。
來(lái)看看老師列出的關(guān)于自律的八大誤區(qū)塑崖，你有沒有中招？破折號(hào)后是我的反思痛倚。
自律還不簡(jiǎn)單规婆，就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持〔跷龋——請(qǐng)問(wèn)是為了什么堅(jiān)持抒蚜？堅(jiān)持什么？目的和目標(biāo)是什么耘戚？
自律就是每天都要做嗡髓！做一會(huì)兒停一會(huì)兒，那還叫自律嗎收津？——請(qǐng)問(wèn)每天要做什么饿这？為什么要做？
自律好枯燥好無(wú)聊撞秋！——是什么讓你愿意忍受枯燥和無(wú)聊长捧？
我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒有人情味吻贿？沒有朋友串结？——我那位自律的朋友，大家清楚她的規(guī)矩以后舅列，都是提前在她有空的時(shí)候約她肌割。因?yàn)槟愕淖月啥x開的朋友，是不是真朋友呢帐要？
自律就是自控力把敞，比的就是誰(shuí)更能控制自己！——控制自己是要做什么榨惠？
自律靠的是意志力先巴，只有意志力強(qiáng)大才能自律其爵。——意志力也不一定是從來(lái)就強(qiáng)大伸蚯，每個(gè)人都可以做到自律摩渺。
我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人剂邮∫』茫——過(guò)去做不到，不代表現(xiàn)在做不到挥萌。一時(shí)做不到绰姻，不代表一直做不到。
自律強(qiáng)的人引瀑，在各個(gè)方面都可以做到非常好狂芋！——自律只是開始。
那么自律到底是個(gè)啥憨栽？
“自律是用來(lái)解決問(wèn)題的”、“沒遇到問(wèn)題屑柔，不用自律”屡萤，很神奇，短短的兩句話讓人頓時(shí)有種解脫的輕松感掸宛，對(duì)“自律”這件事死陆，也沒有那么抗拒了。如果不弄明白要解決什么問(wèn)題唧瘾，一上來(lái)就要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持措译，那也是種“瞎自律”。比如饰序，早上幾點(diǎn)起床這件事瞳遍，每個(gè)人的生理時(shí)鐘不一樣，對(duì)睡眠的需求不一樣菌羽，每天的事務(wù)安排也不一樣掠械，如果一刀切地硬性規(guī)定要4、5點(diǎn)起床注祖，結(jié)果既無(wú)法晚上相應(yīng)提早睡覺猾蒂，或者中午又沒有條件補(bǔ)眠，可能倒會(huì)產(chǎn)生反效果是晨。但是如果從解決問(wèn)題的角度出發(fā)肚菠，思路就大不同了。如果問(wèn)題是早上起不來(lái)總遲到罩缴，那么自律可以讓你面對(duì)為什么起不來(lái)的問(wèn)題蚊逢，是晚上睡太晚层扶，就嘗試看能否提早睡，是不想去上班烙荷，就要告訴自己為什么要去上班镜会；如果問(wèn)題是時(shí)間不夠用，那么自律可以讓你審視自己的時(shí)間利用效率终抽，能夠早起迅速處理大量事務(wù)固然是好戳表，如果起不了那么早，讓自己在其他方面提高效率昼伴，能夠把待辦事項(xiàng)都完成也未嘗不可匾旭；如果問(wèn)題是沒時(shí)間與家人溝通，那么自律可以讓你尋找新的溝通時(shí)間或者方式圃郊。說(shuō)了這么多价涝，看看老師對(duì)自律更為精準(zhǔn)的定義：
我們的確時(shí)常在嘗試自律的時(shí)候感受到痛苦，可是帶來(lái)痛苦的不是自律持舆，而是問(wèn)題色瘩。面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，是痛苦的吏廉；承擔(dān)這份責(zé)任泞遗，是痛苦的惰许；這份痛苦令你的大象一直在催促你給它一顆藍(lán)色的小藥丸席覆，跟它一起沉入心靈深處的舒適區(qū)好眠一場(chǎng)⌒诼颍可是佩伤，不管你愿不愿意，都是要醒來(lái)的晦毙，醒來(lái)的那一刻生巡，不管承不承認(rèn)，你就是知道問(wèn)題還是在那里见妒，隱隱作痛孤荣。當(dāng)然你可以再來(lái)一顆藍(lán)色藥丸，再睡须揣，再醒盐股，再隱痛〕芸ǎ可是疯汁，如果你選擇的是紅藥丸，在面對(duì)現(xiàn)實(shí)卵酪、承擔(dān)責(zé)任的強(qiáng)烈痛苦過(guò)后幌蚊，是成長(zhǎng)的快樂(lè)谤碳，以及對(duì)痛苦更強(qiáng)的承受力。
自律是一種有意識(shí)的溢豆、尊重現(xiàn)實(shí)的蜒简、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力沫换。這個(gè)定義更新了我的認(rèn)知臭蚁，也給了我力量。我原來(lái)以為讯赏，要做到像我那位朋友那樣自律垮兑，是不可能的，我把它認(rèn)定為一種天賦漱挎，她天生就能做到系枪，我天生就做不到，這種認(rèn)知給了我一個(gè)安慰性的解釋磕谅，但卻更加讓人絕望私爷。可是膊夹，如果自律是一種能力衬浑，那么就是可以通過(guò)刻意訓(xùn)練習(xí)得的、磨礪的放刨、提高的工秩，那么，我是可以學(xué)會(huì)自律的进统。這種認(rèn)知給人希望助币，但是也讓人無(wú)法再逃避，如果覺得做不到自律螟碎，那么也必須承認(rèn)眉菱，是你自己選擇不去這么做的。
“自律是解決人生問(wèn)題最主要的工具俭缓，也是消除人生痛苦最主要的方法∷止”——《少有人走的路》
還記得《黑客帝國(guó)》里在Matrix之前還有一個(gè)完美的世界嗎华坦？這個(gè)只有快樂(lè)，沒有痛苦的世界褥民，卻讓人大批大批地死去季春，終至崩潰。也許我們可以說(shuō)消返，拒絕問(wèn)題载弄，拒絕痛苦耘拇，人就失去了成長(zhǎng)的可能，不能成長(zhǎng)宇攻，人就失去了存在的意義惫叛。
到底怎么去自律？
自律的首條法則：推遲滿足感逞刷。在學(xué)習(xí)過(guò)程中嘉涌，我越發(fā)感覺到之前在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)所學(xué)的“積極主動(dòng)”是多么重要和有幫助，因?yàn)橛辛朔稚淼哪芰淝常覀儾拍荛_始覺察仑最，覺察了才能去思考、分析帆喇，然后解決警医。比如推遲小我的滿足感，什么是“小我的滿足感”坯钦，就是你遇到問(wèn)題的第一反應(yīng)预皇、下意識(shí)的反應(yīng)：
這件事還沒做/這個(gè)問(wèn)題還沒解決/作業(yè)好難啊……，不做就不做吧/好煩啊婉刀，不管他了/先刷會(huì)兒微信吟温、微博吧……
一覺察就對(duì)自己說(shuō)：且慢！不要滿足它突颊！不要讓它逃避鲁豪，不要讓它放棄，不要因?yàn)樗a(chǎn)生情緒洋丐，對(duì)自己隨意評(píng)價(jià)呈昔。
“推遲滿足感挥等，就是不貪圖暫時(shí)的安逸友绝，先苦后甜，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先肝劲，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦迁客；然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)辞槐≈朗”——《少有人走的路》
寫到這里，我發(fā)現(xiàn)榄檬，這不就是我每天在對(duì)孩子做的事情嗎卜范？他要吃零食，我要求他要先好好吃完飯鹿榜；他要出去玩海雪，我要求他要先把手上的玩具放回原位锦爵；他要看手機(jī)，我要求他答應(yīng)五分鐘后鬧鐘響了就不能再看奥裸；他要進(jìn)門险掀，我要求他要先把鞋脫下來(lái)擺到鞋架上去……這個(gè)過(guò)程并不輕松，他會(huì)哭湾宙、會(huì)鬧別扭樟氢、會(huì)裝沒聽到，會(huì)就是不去做……可是我一遍一遍地說(shuō)侠鳄，或者就在旁邊等著埠啃，一直到他自己完成行動(dòng)再滿足他的要求。
我明明知道怎么做才是對(duì)的伟恶，為什么我不能像教育自己的孩子一樣來(lái)教育我“內(nèi)在的小孩”呢霸妹？為什么我對(duì)它這么沒有耐心呢？希望一切都馬上得到完美的知押、徹底的解決呢叹螟？如果無(wú)法完美，就寧愿拖延著不開始台盯；如果問(wèn)題解決了一個(gè)又來(lái)一個(gè)罢绽，就產(chǎn)生情緒波動(dòng)。原來(lái)我一直在期待静盅，期待有人能給我設(shè)定好規(guī)矩良价，告訴我怎么做就行，在我想偷懶蒿叠，不守規(guī)矩的時(shí)候明垢，提醒我，不然就給我懲罰市咽∪可是，我需要面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)施绎，我不是小孩子了溯革，我需要自己給自己設(shè)定規(guī)矩、建立秩序谷醉、督促執(zhí)行致稀，我是我自己“內(nèi)在的父母”。教育孩子俱尼，是我的責(zé)任抖单；個(gè)人成長(zhǎng)，也是我的責(zé)任。我不正是決定了矛绘、對(duì)自己承諾了要改變躺酒，才尋找資源、參加訓(xùn)練營(yíng)蔑歌、探索和學(xué)習(xí)如何自我管理和成長(zhǎng)的嗎羹应！
一念不合就填：短期自律提升表
直面現(xiàn)實(shí)：
前段時(shí)間看了《斷舍離》和《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》后，我把衣柜里的衣服全部搬出來(lái)次屠，挑出怦然心動(dòng)的放回衣柜园匹，剩下的統(tǒng)統(tǒng)搬到了客房，堆積如山劫灶，看著就頭暈?zāi)X脹裸违、心煩意亂，于是我關(guān)上了門本昏。每天看到這堆衣服都覺得要趕快處理掉供汛，但是最后都沒有任何動(dòng)作，任由衣服一直攤在房里涌穆。
我現(xiàn)在面對(duì)一個(gè)需要解決的問(wèn)題怔昨。我不會(huì)再穿這些衣服了，我必須把它們處理掉宿稀，否則只是白白占著地方趁舀，導(dǎo)致客房無(wú)法使用，而且看著還心煩意亂祝沸，不整潔也不美觀矮烹。我一直不去處理的原因是扔?xùn)|西會(huì)讓我覺得很浪費(fèi)，很有罪惡感罩锐，悔恨自己浪費(fèi)了很多金錢奉狈。不舍得扔，想將衣服放到二手網(wǎng)站去賣掉涩惑，又覺得還要注冊(cè)賬戶仁期、拍照上傳、發(fā)帖等待真的好麻煩境氢。于是遲遲一直沒有行動(dòng)蟀拷。
承擔(dān)責(zé)任：
無(wú)論如何碰纬，這都是我的責(zé)任萍聊。花錢買了不合適的東西悦析，是我的責(zé)任寿桨。造成浪費(fèi)，是我的責(zé)任。處理掉這些衣服亭螟，也是我的責(zé)任挡鞍。
承諾改變：
我承諾，買東西之前预烙，我要三思墨微，真的需要嗎？真的喜歡嗎扁掸？真的合適嗎翘县？
我承諾，要在10月底前處理掉這些堆積的衣服谴分。
采取行動(dòng)：
無(wú)論如何锈麸，開始就好。每天至少處理20件衣服牺蹄，判斷是扔掉忘伞、捐掉、送人還是賣掉沙兰。
結(jié)果分析：
有待觀察
小結(jié)
自律是用來(lái)解決問(wèn)題的氓奈。帶來(lái)痛苦的不是自律，是問(wèn)題鼎天。問(wèn)題是幫助我們成長(zhǎng)的探颈。
自律是一種能力，每個(gè)人都可以在有意識(shí)的情況下通過(guò)刻意訓(xùn)練習(xí)得训措。
自律需要以積極主動(dòng)為前提伪节，以分身術(shù)覺察小我，以正確的信念來(lái)堅(jiān)持绩鸣。
自律首先要推遲滿足感怀大，然后直面現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任呀闻，承諾改變化借，最后采取行動(dòng)。
自律方得真自由捡多。
聽課筆記
