? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 迅雷不及掩耳盜鈴組? ? 勤勤
? ? ? ? 我因為自身能力的原因，每次聽老大的課健芭，有些點總要反復(fù)聽多遍。這次的課程剛開始半個小時相對是很輕松的秀姐，聽著聽著我有些輕心慈迈，沒想到四十分鐘以后，老大開始講自律的五大步驟省有，我突然感覺信息量大了起來痒留，后面的這二十分鐘，我反復(fù)聽了三四遍才感覺能學(xué)著去運用了蠢沿。
? ? ? ? 我最初想學(xué)個人成長是因為我日常生活里難以解決的拖延伸头，認識老大也是從“戰(zhàn)拖騎士會”知道的。然后跟著老大上了一些課程搏予，逐漸認識到我的很多其他問題熊锭。雖然每次都能讓我在個人成長上有巨大蛻變，但是我最初的這個拖延問題其實我一直沒有解決雪侥。而聽完課碗殷，我知道，這一天速缨，就是我解決這個問題的真正開始了锌妻。
? ? ? ? 老大首先從八大誤區(qū)這個反面切入，來告訴我們“自律”的真正含義旬牲，刷新了我的認知仿粹。
? ? ? ? 正如信念錯了一切都不會對，認知錯誤會帶來痛苦原茅。八大誤區(qū)里的3吭历、5、6擂橘、7晌区、8我都有，這些錯誤認知給我?guī)淼耐袋c是:我覺得自己壓根兒做不到自律，干脆放棄自律朗若；自己不感興趣又必須做的事恼五，拖著不做；自己一個人時放縱自己哭懈；面對誘惑時完全聽從小我等等灾馒。
? ? ? ? 然后老大告訴我們，自律其實不是我們一直想的樣子遣总，自律是用來解決問題的睬罗，如果沒有問題，就不用自律彤避。我意識到傅物，我要刷新自己的認知夯辖，用空杯心態(tài)重新樹立“自律”的信念了琉预。
? ? ? ? 自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的蒿褂、承擔(dān)成長責(zé)任的圆米、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
? ? ? ? 自律分為五步走啄栓，推遲滿足感娄帖、直面現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任昙楚、承諾改變近速、采取行動。
? ? ? ? 小我的大象從根本上只懂得趨利避害堪旧，看到好處就狂奔過去削葱，有害處就會站在原地一動不動。我的拖延就屬于站在原地自動不動的淳梦。但是沒有學(xué)習(xí)這堂課前析砸，我是沒有經(jīng)過前四步的，我從問題發(fā)生直接要跑到了第五步“采取行動”爆袍，結(jié)果就是“站在原地一動不動”首繁。而按照自律五步走，首先要運用TMBRT模型分析出小我想得到的是什么陨囊，或想要逃避的痛苦是什么弦疮，然后推遲滿足小我，然后鼓起勇氣直面現(xiàn)實蜘醋，承認這是我的責(zé)任胁塞，最后采取行動，最終把痛苦化成快樂∠邢龋“直面現(xiàn)實”是要告訴自己:事實就擺在那里状土，不管你愿不愿意，承認不承認伺糠，害怕不害怕蒙谓，你要正視它；“承擔(dān)責(zé)任”是要告訴自己:這是我的責(zé)任训桶，不是別人的累驮，除了我自己，沒人能幫我承擔(dān)舵揭，我現(xiàn)在愿意扛起擔(dān)起做這件事情的責(zé)任了谤专。這樣做了如此多的推動工作，到“采取行動”就顯得水到渠成午绳，會覺得理所當(dāng)然了置侍。
? ? ? ? 將痛苦化成快樂這句話非常重要，我們“自律”拦焚，最終是想解決問題帶來的痛苦蜡坊，最終是要追求“快樂”的。如果逃避問題赎败，小我當(dāng)時是快樂了秕衙，但理性自我會在之后受苦，這是一種假快樂真痛苦僵刮。要把TMBRT模型中的“獎勵”從“小我即時得到的滿足”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皢栴}得到解決的幸福感輕松感成就感据忘，讓自己停在學(xué)習(xí)區(qū)、不斷成長的幸福感”搞糕。不斷強化后一種獎勵帶來的快樂勇吊，我們的理性就會不斷長大，我們就能體會到更多真實地長久地幸福寞宫。
? ? ? ? 出現(xiàn)問題萧福，我們的第一感覺是太痛苦了，這就是小我這頭大象的第一反應(yīng)辈赋。而現(xiàn)在我們經(jīng)過訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)鲫忍，要樹立這種信念：遇到問題要意識到：可以成長的機會來了。
? ? ? ? 同時要努力邁出第一步钥屈，成長基礎(chǔ)條件是“動起來”悟民，很多人成長的問題是無法邁出第一步，而如果你真的邁開第一步篷就，這個問題可能很快就解決了射亏。
? ? ? 課后老師對課程做了調(diào)整，得以跟小組伙伴討論自律的幾個概念，我想說智润，這種討論的作用太大了及舍。我們組長的組織方式也比較好，我們依次發(fā)言窟绷，很多問題都在發(fā)言中就自己明白了锯玛，不理解的地方向伙伴請教，討論一下很快就明白了兼蜈。真是收獲巨大，更強烈地體驗到了同儕力量歼郭。感謝運營官老師的體貼安排病曾！
? ? ? 注：推遲滿足感：就是不要讓趨利避害的動機立刻得到滿足（易查理同學(xué)的分享）
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? ? ? 1.方潔瑩同學(xué)的《且慢立叛！不要再給你的大象喂藍藥丸》：非常喜歡這篇文章秘蛇，有自己的理解，有生活實例艘策，而且導(dǎo)圖做得非常漂亮渊季。借用一下這位親做的圖，我覺得這就是本節(jié)課最重要的部分——自律五步驟：
? ? ? 2.廖玉琴同學(xué)的《短期自律表提升指南》：特意強調(diào)了時間限制
強調(diào)一下時間限制，為什么是短期谈息？
設(shè)置地太遠黎茎，變化增多，填寫的采取行動一欄會發(fā)生變化，同時啟動阻力也增加了溺森。
短期自律提升表，用來解決1天、2天的問題渣聚。著眼于當(dāng)下。
只是隘道，DAY BY DAY，短期自律提升表默辨，也能被用來解決長期的問題缩幸，這涉及到了長期目標和短期目標制定的問題。
同時提到难咕，上課過程中要試著去把握老師的節(jié)奏和引導(dǎo)方式跨算，這也是我努力想做到的步势。知道老師是在采用什么樣的思路引導(dǎo)我們理解一個什么樣的問題，才更能消化吸收課上得內(nèi)容背犯。
