二月份后半月因為身體不適康二，暫停了跑步，結(jié)果一停就停了將近一個月悍赢。
我不是一個愛運動的人，但是為了健康货徙，我知道我需要努力成為一個愛運動的人左权。
自從2020年看了張展暉教練的《掌控》和《跑步治愈》兩本書之后，我才知道原來半月板損傷也是可以跑步的痴颊。
前幾年我辦過健身房的卡赏迟，也買過幾十節(jié)私教課，也認認真真地一周兩三次的去健身房鍛煉蠢棱。私教課正好差不多全部上完的時候锌杀，我在樓梯上摔了一跤甩栈，摔得還挺重，兩個膝蓋不僅磕上了臺階糕再，還可能扭到了量没。當時以為沒什么大問題，休息了幾天就外出旅行了突想，連續(xù)今天都在走走走殴蹄，就這么一折騰，旅行結(jié)束猾担，膝蓋也疼的沒法走了袭灯。
后來去醫(yī)院做磁共振，知道了自己的膝蓋半月板損傷绑嘹，并且有積水稽荧，醫(yī)生和周圍的朋友都讓我好好養(yǎng)著，于是運動這件事工腋，我就不敢再碰了姨丈。
然而由于始終對自己的身材不滿意，一方面想著要多運動減肥擅腰，一方面又覺得做什么都會傷到膝蓋构挤，于是運動這件事成了我的一個心結(jié)，始終糾結(jié)惕鼓，始終無法行動筋现。
所以在看了《掌控》和《跑步治愈》，知道掌握了正確的跑步方法對膝蓋并不會有太大的傷害之后箱歧，我就決定要開始跑步矾飞。
一番折騰，1月1日頂著大降溫呀邢，開始了我的第一次跑步洒沦。
第一次跑完步過后的感覺是很開心的，畢竟實現(xiàn)了“從0到1”的突破价淌。
還記得那天早上申眼，我跑跑走走地沿著小區(qū)幾幢樓“跑”完了兩公里。有了第一次的突破蝉衣，之后一隔一的跑步就沒有那么大的心理障礙了括尸，而且一邊跑步一邊有意識地感受自己的著力點，調(diào)整自己的跑步姿勢病毡，一個半月下來跑起來輕松了不少濒翻。
然而暫停跑步之后又想重新開始，又變得困難重重了。
二月份下半月有送，我給自己放了兩周的“假期”淌喻，把重點放在休息調(diào)整上，除了完成我的日課之外雀摘，盡量減少額外的任務(wù)裸删。
兩周的調(diào)整過后，我告訴自己3月1日要開始跑步了阵赠，內(nèi)心的抵觸又開始上來了涯塔，心里默默的找借口不去跑步，比如說“感覺膝蓋還是有點疼豌注，再歇歇吧”“今天不想跑伤塌，算了灯萍，不跑了吧”之類的轧铁。
每天早上在“去跑步”和“不去跑步”之間猶豫掙扎，這種內(nèi)耗是最容易帶來壓力的旦棉，一方面是對自己的自責齿风，一方面也是減弱自己的自信心。
這段時間一直在為講第一本書《掌控習慣》做準備绑洛，我也時常問自己：“明明已經(jīng)培養(yǎng)了這么多的好習慣救斑，并且已經(jīng)有了一套自己的方法，為什么跑步的習慣還是無法堅持呢真屯？”
翻看自己曾經(jīng)的記錄脸候，我意識到還是目標制定的不夠合理。
第一天跑步绑蔫，我就要求自己跑在小區(qū)里跑兩圈运沦，一圈大概八百米左右。之后沒跑一次都對自己提高一些要求配深，比如說第一次是跑3分鐘走1分鐘2圈携添，第二次就要求自己跑4分鐘走1分鐘2圈，接著就是連續(xù)跑兩圈篓叶，連續(xù)跑了兩圈之后有要求自己能加快點速度……雖然我自認為是在循序漸進烈掠，但實際上回頭想想要求還是有些高的。
雖然跑完步心理上很痛快缸托，跑得過程中也告訴自己量力而行左敌，但實際上多多少少還是讓我覺得有一些逼迫自己的意味在里面。
所以這一次重新開始跑步俐镐，我對自己的要求是“跑一圈母谎，跑完一圈就上樓”。這其實也是采用了“微習慣”的方法京革，從完成最低限度開始奇唤。
所以前天重新開始跑步的時候幸斥，我沒什么壓力，反正跑完一圈就結(jié)束了咬扇，跑完一圈也就七八分鐘的樣子甲葬。
今天跑步的時候我給自己設(shè)置了一個“微計劃”，并不是一圈一圈的增加跑步量懈贺，而是一個非常小的量——比上一次多跑一幢樓的距離经窖，大約也就五六十米的樣子。
這樣的循序漸進方式梭灿，對我來說還是比較能夠輕松接受的画侣。
重新開始跑步之前，我最擔心的就是“被打回原形”堡妒，想象中我停了一個月配乱，跑幾步就氣喘吁吁，不得不停下來調(diào)整皮迟，然后在疲憊不堪的重新開始搬泥。由于想象中的場景給我?guī)砹瞬簧倏謶指校@可以算是我無法馬上開始跑步的原因之一伏尼。
然而實際上并沒有發(fā)生這樣的狀況忿檩，可能有一些呼吸調(diào)整不合理，但整體上來說一圈跑的還挺輕松爆阶，這讓我增加了不少信心燥透。
《掌控習慣》這本書里對于習慣的培養(yǎng)是這么說的：
行為改變有三個層次：第一層次是基于結(jié)果，也就是“得到了什么”辨图；第二層次是基于過程班套，也就是“做什么”；第三層次是基于身份徒役，也就是“信仰”孽尽。
如果是為了減肥而去跑步，是基于結(jié)果忧勿，弊端就是很難堅持杉女。如果想要長久的改變行為習慣，最好的方式就是從意識層面開始改變鸳吸，也就是基于身份——我減肥是為了獲得健康熏挎，而那些健康的人一般都有運動的習慣、以及健康的飲食習慣和作息習慣晌砾。對我來說坎拐，在已經(jīng)有了比較好的飲食習慣和作息習慣之后，運動能讓我更加精力充沛，所以我選擇成為一個能夠堅持運動的人哼勇。
意識層面發(fā)生改變之后都伪，再用“小贏”證明給自己看。那么重新開始順利跑完一圈积担，就是一個小贏證據(jù)陨晶，今天的多跑一幢樓的距離，也是一個小贏證據(jù)帝璧，不斷地積累先誉，習慣自然也就能夠養(yǎng)成了。
另外的烁，為了能讓自己的跑步習慣能夠堅持褐耳，我也順便把跑步加入了我的早課打卡內(nèi)容里，雖然是一隔一的跑渴庆，也許每個月還會因為特殊日子休整一周铃芦，發(fā)出去讓大家監(jiān)督，雖然也不一定會有人來專門問我“你怎么今天沒跑步”之類的問題把曼，但是這也能讓人生出一種堅持下去的責任感杨帽，是能夠幫助我堅持的一種方法漓穿。
每一次的習慣養(yǎng)成嗤军，都需要不斷地復(fù)盤和反思，找到問題根源之后不斷地改進嘗試晃危，才有可能找到最適合自己的那一種方法叙赚。
