如何較好地維持雙腿直立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

在了解了基本的解剖學(xué)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)后吨瞎，我們需要去理解如何做到害淤。在運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)中知道“如何做”遠(yuǎn)比“做什么”重要得多。

足踝和腳底肌肉

從腳底開始吓肋，我們的重心應(yīng)該落在雙側(cè)內(nèi)足弓之間以及腳的后三分之一靠跟骨處。不偏左异雁，不偏右捶障。通過下面幾步可以達(dá)到這個(gè)效果。

1.釋放右腳承受的重量纲刀，腳趾和前腳掌固定在地面上不動(dòng)项炼，腳后跟略微抬高，使其落在地上示绊。

2.腳踝微微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)锭部。

3.大拇指微微扣地，利用足弓的小肌肉縮短跖骨與腳后跟的距離面褐，把腳的內(nèi)足弓頂起來拌禾。

4.左腳重復(fù)以上三步。

5.大腿內(nèi)側(cè)肌肉稍稍出力展哭，使腳趾正對(duì)前方湃窍，不要出現(xiàn)明顯的內(nèi)八字和外八字腳。

通過這五步匪傍，我們可以恢復(fù)自己腳底的三個(gè)足弓您市，如下圖：

在建筑結(jié)構(gòu)中，拱行結(jié)構(gòu)可以把我們受到的壓力分解成向下的壓力和向外的推力析恢，但由于現(xiàn)代生活中墨坚，我們穿上了很好的鞋子，導(dǎo)致我們足底的小肌肉沒法得到很好的鍛煉映挂，內(nèi)足弓會(huì)慢慢塌陷，變成扁平足盗尸。如果說直立時(shí)的我們是一座高樓柑船，那么足底就是地基，萬丈高樓從地起泼各，調(diào)整好地基至關(guān)重要鞍时。

骨盆與腰腹

骨盆處于我們身體的中段，骨盆位置不正扣蜻，將會(huì)同時(shí)影響到下肢與上肢逆巍。骨盆位置不在中立位，脊椎也很難在中立位莽使。

不要讓骨盆處于過度的前傾和后傾位锐极。讓骨盆處于中立位的一個(gè)簡單方法就是你的掌根放在髂前上棘，食指放在你的恥骨處芳肌，形成的三角平面垂直于水平面灵再，如下圖中間那樣肋层。還有一種簡單的方法就是當(dāng)你把骨盆調(diào)整到中立位后，你的身高起碼會(huì)比你處于明顯的前傾和后傾位時(shí)高1-2厘米翎迁，我以前身高一直在178-179栋猖，調(diào)整骨盆以后就180+了，我會(huì)瞎說汪榔。蒲拉。。

不要讓骨盆有左右的歪斜痴腌，和前后的旋轉(zhuǎn)全陨，總之要調(diào)整得中正安定。

大腿骨微微外旋衷掷，可以更好地激活你的臀中肌辱姨，穩(wěn)定你的骨盆。腰腹微微收緊提高自己的重心戚嗅，但是不能刻意雨涛，會(huì)影響自己的呼吸。

放松自己的髖骨和膝蓋懦胞，不要讓這兩個(gè)關(guān)節(jié)鎖死替久。髖骨不要過分前移，如果你低頭可以看到自己的鞋帶和腳的三分之二躏尉，說明髖骨沒有過度的前移蚯根。

肩膀與胸廓

太極拳說墜肘沉肩，無比有道理啊胀糜。雙肩要盡可能地放松下沉颅拦，不要聳肩，讓自己的鎖骨拉平教藻。上面那張就很明顯地聳肩了距帅，佟麗婭的整個(gè)肩膀就很放松，也沒有明顯地往內(nèi)含括堤。鎖骨有一個(gè)意識(shí)向兩邊延伸碌秸，胸骨柄往前頂，想象有一根繩子或者你喜歡的人輕輕地拉了你一下悄窃，這可以幫助你打開整個(gè)胸骨讥电，提高肺活量。

肘部微微夾緊轧抗，讓后背的肌肉更好地發(fā)力恩敌，肩胛骨向內(nèi)向下收。

頭頸與眼睛

太極拳說：下顎微收鸦致，舌抵上顎潮剪，虛領(lǐng)頂勁涣楷，雙眼平視前方，看著你的目標(biāo)抗碰，想象頭上有一根繩子拉你一把狮斗。做虛領(lǐng)頂勁時(shí)要輕柔，用很深層的勁長肌去完成這個(gè)動(dòng)作弧蝇，不能很僵硬地用到自己的胸鎖乳突肌碳褒，這些肌肉在平時(shí)趨向于變得緊張，如果再用看疗，會(huì)加重緊張沙峻。這個(gè)動(dòng)作的意義是幫助我們頭前深的錯(cuò)誤姿勢(shì)回到中立位。

頭每前伸一點(diǎn)两芳，都會(huì)增加我們勁椎的負(fù)擔(dān)摔寨。

當(dāng)然頭部的姿勢(shì)與我們的心態(tài)密切相關(guān)，我們好奇或在探求新知時(shí)會(huì)不自覺頭前深怖辆，這要求我們對(duì)身心關(guān)系保持較好地自我覺知是复。

動(dòng)態(tài)平衡

剛開始練習(xí)站姿時(shí)，可以靠著墻竖螃，像下圖最左邊那樣淑廊。但是自己在實(shí)踐時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)最多維持十分鐘左右，隨后小腿后側(cè)就會(huì)很緊張特咆，整個(gè)人的肌肉也會(huì)漸漸變緊季惩。這主要還是沒有把姿勢(shì)的維持和呼吸契合起來。當(dāng)我們呼吸時(shí)腻格，很多深層的小肌肉會(huì)被啟動(dòng)画拾，這些肌肉相對(duì)于臀肌、股四頭肌荒叶、腘胂肌這樣的大肌群雖然爆發(fā)力弱碾阁，但是耐力極好，可以長久地工作些楣。

知乎上的高科教練提出在呼吸之間讓維持姿勢(shì)的肌肉交替工作，更好地啟動(dòng)核心肌群宪睹，試了一下確實(shí)能夠更長時(shí)間地維持較為正確的姿勢(shì)愁茁，但是關(guān)于這一點(diǎn)自己還在不斷實(shí)踐中，有新的體會(huì)再和大家分享亭病。

總結(jié)

受傷以后發(fā)現(xiàn)人要站著是極其復(fù)雜的一件事鹅很，要想這里想那里，注意這里注意那里罪帖，但想通了其實(shí)也是極其簡單的一件事促煮，當(dāng)我們能坦蕩地面對(duì)這個(gè)世界和他人邮屁，我們能有頭往天上頂，地往腳下沉的感覺時(shí)菠齿，姿勢(shì)自然就對(duì)了佑吝。一個(gè)人站姿反映的其實(shí)是他與這個(gè)世界和親人、朋友绳匀、敵人的關(guān)系芋忿。

在日常生活中練久了站姿，會(huì)發(fā)現(xiàn)疾棵，人只是天地間的一媒介戈钢，我們所能做的只是適應(yīng)環(huán)境，傳導(dǎo)力量是尔。

最后和大家共勉殉了，頂天立地，拉長脊椎拟枚，中正安定薪铜，八面支撐，勇敢真誠地?fù)肀澜纭?/p>