維持雙腿的站姿是需要修煉一生的事碍现，在掌握這個(gè)技能的基礎(chǔ)上庄撮，可以進(jìn)階到維持單腿站姿的平衡徐钠。像這樣，整個(gè)人像一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字4力图。
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維持4字單腿站姿的意義
之所以要維持這個(gè)姿勢是因?yàn)樗蔷哂懈叨裙δ苄缘膭?dòng)作步绸，為我們更快速地走路和跑步做好準(zhǔn)備，知道為什么要這樣做也可以避免枯燥吃媒，使其簡單地淪為一個(gè)測試動(dòng)作瓤介。事實(shí)上這個(gè)星球上所有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都能完美地保持這個(gè)姿勢的平衡。
像飛人博爾特：
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像2008年北京奧運(yùn)會(huì)男子馬拉松冠軍：
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像現(xiàn)世界400米紀(jì)錄保持者邁克爾約翰遜：
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要領(lǐng)
反復(fù)看這些最優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的單腿平衡我們發(fā)現(xiàn)做好這個(gè)動(dòng)作需要注意以下幾點(diǎn)：
- 耳垂晓折、肩峰惑朦、股骨頭大轉(zhuǎn)子、踝關(guān)節(jié)完美地在一條直線
- 整個(gè)人脊椎拉長漓概，沒有任何地彎腰駝背
- 支撐點(diǎn)在跖球部漾月，所有關(guān)節(jié)都沒有鎖死，尤其是膝關(guān)節(jié)微微彎曲胃珍，沒有鎖死梁肿，更好地緩沖
- 支撐點(diǎn)幾乎在重心的正下方，沒有明顯地拖在后面或支撐點(diǎn)跑到身體重心的前面
感知
練習(xí)時(shí)我們需要反復(fù)感知：
- 自己的重量壓在了腳底的那個(gè)部分是前面還是后面觅彰？
- 關(guān)節(jié)和肌肉是否放松沒有緊繃吩蔑？
- 身體重量是否維持在內(nèi)足弓？維持在內(nèi)足弓能更好地平衡填抬，如果重量全部壓在外足弓即偏小拇指的部分烛芬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)穩(wěn)定很難維持，極容易左搖右晃。為了達(dá)到這個(gè)目的我們需要積極地調(diào)動(dòng)臀中肌、大腿內(nèi)收肌、足底肌肉傀广、大腿后側(cè)肌肉，微妙地調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)以達(dá)到平衡性置。
- 自己的耳垂、肩峰揍堰、股骨頭大轉(zhuǎn)子鹏浅、踝是否對齊？身體像一個(gè)柱子一樣屏歹，在倒下與挺立之間維持微妙的平衡隐砸。
最后傳實(shí)踐照一張：
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進(jìn)階玩法
可以站在平衡盤上。平衡盤就是這么一個(gè)東東西采，健身房和X寶上都有賣凰萨。
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當(dāng)然最好的練習(xí)方法是在地鐵上練。對就是地鐵械馆。地鐵是不斷在搖晃的交通工具，這種不穩(wěn)定環(huán)境可以很好地練習(xí)身體深層的穩(wěn)定小肌肉武通。
