群里的姐妹們已經(jīng)塑身減脂打卡第4天听怕，每天都有很多伙伴發(fā)飲食打卡給我弄兜，讓我給建議十气。那今天就先給大家講講減脂增肌飲食的正確打開方式吧脱盲。
飲食建議3333+飲食法蝗敢，今天在聽國(guó)內(nèi)著名時(shí)間管理教練葉武濱老師的分享，才知道他原來(lái)也把3333+作為終身可持續(xù)的飲食方式（如下圖）:
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
以后大家也可以按照下面這個(gè)3333+比例進(jìn)行飲食對(duì)照声搁，對(duì)照的內(nèi)容包括:
1. 飲食結(jié)構(gòu)是否到位黑竞？
2..飲食分量是否適量？
慢慢的我們就能自己判斷啦:疏旨。
3333+很魂，是指一日吃3餐, 每一餐都是1111+，這4個(gè)“1”指的是檐涝，每一餐都要吃夠:
? 1. 一手掌大卸舸摇（不包括手指部分）: 肉類蛋白（雞鴨魚牛蝦等瘦肉，去皮去肥肉）
2.? 一拳頭大小: 非肉類蛋白（雞蛋白谁榜、脫脂奶幅聘、黃豆、豆腐窃植、毛豆等）
3.一拳頭大小蔬果: 水果糖分高喊暖，建議早上吃
4.? 一拳頭大小五谷: 建議多選粗糧（玉米、燕麥撕瞧、番薯等）
至于烹飪方式，原則為:
紅燈停狞尔，綠燈行丛版，黃燈盡量少做
綠燈: 蒸煮烤凍涼拌燙熏涮
紅燈: 高油煎炸腌勾芡燴酥
黃燈: 燉炒鹵焗
以上為今天的飲食分享。
