01
初識冥想是在《自控力》的書里律罢，那時(shí)是2015年6月份膀值，書本給我?guī)砹撕艽蟮臎_擊，原來拖延癥误辑、意志力薄弱沧踏、做事情有始無終、購物狂巾钉、手機(jī)控等都是有原因的翘狱，還給出了各種對策，當(dāng)然那時(shí)書中有很多概念對我來說都是新的砰苍，冥想就是其中之一潦匈。書中第一章最后一節(jié)里這樣說的：
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)阱高，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長冥想茬缩，還會(huì)提升你的自控力赤惊，提升你集中注意力、管理壓力寒屯、克制沖動(dòng)和認(rèn)識自我的能力荐捻。一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器寡夹。
書中特別說到了持續(xù)8周的日常冥想可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R处面，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)都會(huì)增多。當(dāng)時(shí)看了特別神奇菩掏，然后就去做意志力實(shí)驗(yàn)魂角，果然連靜坐三分鐘都做不到。那時(shí)對冥想充滿了好奇智绸，也為以后的學(xué)習(xí)埋下了一顆種子野揪。
兩年后，也就是去年三月瞧栗，第一次進(jìn)入到自控力的冥想訓(xùn)練營斯稳，還擔(dān)任了一個(gè)班的班長，積極性蠻高的迹恐，一切充滿了新鮮好奇挣惰，前期我是特別認(rèn)真，也有很多感觸與收獲殴边。越到后期越覺得平淡憎茂，因?yàn)槊刻斓臓顟B(tài)都差不多，沒有什么特別的體會(huì)锤岸，倒是很喜歡小伙伴們每天的冥想打卡竖幔，百人百態(tài)，有些小伙伴的體會(huì)太神奇了是偷，甚至有人能聽到血液在血管里流淌的聲音拳氢，那是我無法企及的境界。
70天結(jié)束后蛋铆，意猶未盡饿幅，接著又參加了一期冥想訓(xùn)練營，這一次依舊是三群殺戒职，但不再擔(dān)任班委栗恩，其實(shí)有些疲勞了，那時(shí)不懂聚焦，不愿意放棄磕秤，結(jié)果也能猜到乳乌，就是哪個(gè)群都沒有好好學(xué)，反而有一種挫敗感市咆。冥想的收獲不大汉操，只是記得谷應(yīng)老師每天6點(diǎn)鐘會(huì)在群里發(fā)語音，其實(shí)好想聽的蒙兰，可是錯(cuò)過太多磷瘤，最后就麻木了，結(jié)營的時(shí)候看到大家都收獲滿滿搜变，只有羨慕嫉妒采缚，恨自己沒能用心了。
之后的很長一段時(shí)間什么訓(xùn)練營都沒參加挠他，只專心早起扳抽，狀態(tài)還不錯(cuò)，冥想的習(xí)慣就是記憶中的那個(gè)他殖侵，美好卻沒有勇氣再重新拾起贸呢。
02
時(shí)隔近一年，冥想營2018年也是第一次招生拢军，看了澤陽老師的推文楞陷，好心動(dòng)，但也害怕自己不能專心茉唉，直到要開營了固蛾，在最后的時(shí)刻終于決定參加，借助老師和團(tuán)隊(duì)的力量來達(dá)成自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣赌渣，這期開始決定要認(rèn)真來踐行。
冥想第一周昌犹，正趕上早起族的結(jié)營坚芜、招生與開營，打破原來已經(jīng)安排好的節(jié)奏再重新安排新的學(xué)習(xí)內(nèi)容斜姥，還是要有一個(gè)強(qiáng)化的過程鸿竖。
在經(jīng)歷前三天的慌亂之后，我就找到了節(jié)奏铸敏，每天早晨或上午在精力旺盛的時(shí)候來完成這件事情缚忧，因?yàn)槊刻熠は胍梦淖謥碛涗洿蚩锵悖绻挥眯捏w會(huì)宛琅，你每天打卡就沒什么可寫的。聽課冥想+打卡跃须，至少要30分鐘才能完成蒙具。晚上容易受到打擾球榆，不靜心朽肥，體驗(yàn)效果和折扣必然要大打折扣，還容易忘記打卡持钉。
當(dāng)然用心體驗(yàn)的結(jié)果收獲也多多衡招，今天是冥想的20天，大多時(shí)候每强，我的心情是平和喜悅的始腾，在刺激與回應(yīng)之間能感受到距離，這種緩沖以前很短空执，很多時(shí)候可能都不經(jīng)過大腦就做出了本能的反應(yīng)浪箭，但現(xiàn)在不會(huì)那么強(qiáng)烈。谷應(yīng)老師說：有一種智慧是客觀脆烟，中立山林，圓融，圓滿邢羔，需要我們用一生去修煉驼抹。是的，的確如此拜鹤。
03
下午抽空在休息室冥想框冀，先給鬧鐘定好10分鐘，開始調(diào)身敏簿、調(diào)息明也、調(diào)心，端身正坐惯裕，上身與地面保持垂直温数，雙手結(jié)印于肚臍下方，舒展眉心蜻势，嘴角上揚(yáng)撑刺，微笑，全身放松握玛，腹式呼吸够傍，把注意力集中在腹部，告訴自己此刻是最重要的時(shí)刻挠铲，用呼吸來鏈接身心冕屯，中間走神三次，但都及時(shí)拉回到呼吸上拂苹，內(nèi)心平和……鬧鐘響起時(shí)意猶未盡安聘，按掉后接著冥想了幾分鐘。
有研究顯示：冥想對大腦有著深遠(yuǎn)的效果，其中包括提升專注能力搞挣，還可以減輕焦慮和憂慮带迟，改變一個(gè)人知覺和加工周圍世界的方式。我冥想時(shí)間不長囱桨，還斷斷續(xù)續(xù)仓犬，但體驗(yàn)過才知道其中的美好，這個(gè)習(xí)慣舍肠，愿意用一生去培養(yǎng)搀继。
