一句話回顧上一講：
運(yùn)動(dòng)的核心：不受傷
挺傾柔衡堅(jiān)
身體的能量是精力的基礎(chǔ)不狮，3+1的生活方式：早起早睡匈子，健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身以及冥想路召。
能不能找到時(shí)間跑比什么時(shí)候跑更重要续室，早上起來(lái)跟著太陽(yáng)的能量去到公園會(huì)感覺(jué)自己很輕松很安靜很自律栋烤，這種太陽(yáng)光對(duì)你一天有很大的好處，運(yùn)動(dòng)不僅僅是健康背后是分泌多巴胺的感受挺狰。
根據(jù)自己的需要去跑就好明郭，我建議你早起。如果養(yǎng)成了習(xí)慣丰泊，跑3-4回就蠻不錯(cuò)的了薯定。每天固定時(shí)間去跑，每天都要去做趁耗。跑步的核心是慢沉唠，長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練耐心，慢意味著什么呢苛败？心率。
很多人運(yùn)動(dòng)暈厥過(guò)去了是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太猛了径簿，熱身的時(shí)候要慢罢屈，跑步時(shí)適當(dāng)加快，如果你要鍛煉肌肉你的速度可以稍微快一點(diǎn)篇亭，但是都是建立在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)之上缠捌。
100-120 熱身完畢，減脂以下 再往上就是練肌肉了
跑步時(shí)候做什么？和自己在一起曼月，做反思谊却。
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和我一起踐行時(shí)間管理炎辨，和時(shí)間做朋友！
參考：葉武濱時(shí)間管理100講
