題圖：蜂巢 來(lái)自喳喳拍攝
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我從2016年4月份開(kāi)始寫(xiě)日志搬男，從感恩日記開(kāi)始蜻韭，慢慢擴(kuò)展到心情記錄，問(wèn)題解決牌废，新年目標(biāo)，人生規(guī)劃等更加宏觀的主題啤握，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成寫(xiě)日志的習(xí)慣鸟缕。
在這八個(gè)月中，我越來(lái)越體會(huì)到寫(xiě)日志的好處排抬。
它讓你不得不去更加深入的思考問(wèn)題懂从。用語(yǔ)言清晰的表達(dá)頭腦中閃過(guò)的一個(gè)念頭或者思想并沒(méi)有那么容易。它在你頭腦中是虛的畜埋，落在文字上是實(shí)的莫绣。如果不能用語(yǔ)言闡述清楚畴蒲，那你的思路一定還需要繼續(xù)整理悠鞍，直至想清楚為止。文字輸出迫使你去更加深入的思考模燥。
深入思考帶來(lái)的附屬品是價(jià)值觀更加清晰咖祭。做決定時(shí)更加堅(jiān)定，少去了許多不必要的糾結(jié)蔫骂。在日志中通過(guò)對(duì)問(wèn)題和糾結(jié)本身的思考么翰，明白了什么對(duì)自己更重要，之所以選擇那件更重要的事來(lái)源于內(nèi)心深處的價(jià)值觀辽旋。
它會(huì)讓你消除焦慮情緒浩嫌。當(dāng)情緒低落或者有焦慮情緒時(shí)檐迟，寫(xiě)日志可以把情緒轉(zhuǎn)化，你專(zhuān)注的去分析一件事情可以讓你有所領(lǐng)悟码耐，想明白自己與自己的關(guān)系追迟，自己與焦慮情緒本身的關(guān)系，找到下一步行動(dòng)的方向骚腥。
它會(huì)讓你產(chǎn)生成就感和滿(mǎn)足感敦间。不管對(duì)于一種情緒的處理還是一個(gè)問(wèn)題的解決，都是自己的創(chuàng)作束铭。不管創(chuàng)作的作品有多么微小廓块，都是帶有自己獨(dú)特的溫度，它是只屬于你自己一個(gè)人的東西契沫。就像你自己的小baby带猴，無(wú)論它美與丑，乖巧與淘氣懈万，你都會(huì)因?yàn)樗菍儆谀愕亩纳鷿M(mǎn)足浓利。
是否能夠提高我的身體免疫力我不知道性宏，但是心理上的免疫力珍逸，是一定有提高的。
這是我自己的感受和經(jīng)驗(yàn)孽糖，那么堅(jiān)持寫(xiě)日志在提高人的幸福感上的科學(xué)依據(jù)是什么渴语？繼續(xù)Tal的課程苹威。
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實(shí)驗(yàn)證明痛苦經(jīng)歷日志與快樂(lè)經(jīng)歷日志能夠增強(qiáng)免疫力。
痛苦經(jīng)歷的日志實(shí)驗(yàn)驾凶。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)自于德州大學(xué)的Jamie Pennebaker牙甫。實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容是測(cè)試者每天用15分鐘去寫(xiě)日志寫(xiě)下一生中最難過(guò)最痛苦的經(jīng)歷，他對(duì)這段經(jīng)歷的感受调违，他的看法和分析窟哺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)持續(xù)一年。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是技肩，測(cè)試者的焦慮水平從第五天開(kāi)始就開(kāi)始降低了且轨，并且持續(xù)降低。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)增強(qiáng)了他們的免疫系統(tǒng)虚婿，身體上的和心理上的免疫系統(tǒng)旋奢。總體來(lái)說(shuō)然痊，他們變得心情更好了至朗，更加快樂(lè)，樂(lè)觀和積極剧浸。
重現(xiàn)快樂(lè)經(jīng)歷的日志實(shí)驗(yàn)
實(shí)驗(yàn)來(lái)自于Pennebaker的學(xué)生Laura King锹引。實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容是讓測(cè)試者矗钟，三次 15分鐘，連續(xù)三天嫌变，總共45分鐘真仲，想出他們生命中最精彩的經(jīng)歷……或多次美好的經(jīng)歷，快樂(lè)初澎、興奮的時(shí)刻秸应，或墜入愛(ài)河極度歡喜的時(shí)刻，發(fā)現(xiàn)一本好書(shū)或好畫(huà)或突然靈感乍現(xiàn)碑宴，選擇其中一個(gè)這樣的時(shí)刻软啼，想象自己正經(jīng)歷這一時(shí)刻，沉浸在所有與這一經(jīng)歷有關(guān)的……感受和情感中延柠。盡量詳細(xì)地寫(xiě)下這次經(jīng)歷盡量寫(xiě)下感受和想法祸挪，及當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的情感，盡量嘗試重新經(jīng)歷那些情感贞间。
結(jié)果與痛苦經(jīng)歷的實(shí)驗(yàn)一樣贿条，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)增強(qiáng)了測(cè)試者的心理和身體的免疫系統(tǒng)，讓他們變得更加快樂(lè)增热，樂(lè)觀和積極整以。
為什么寫(xiě)日志能產(chǎn)生如此多的好處？
減少焦慮峻仇。Tension release.
寫(xiě)痛苦經(jīng)歷的日志公黑，是在準(zhǔn)許為人。如果你告訴自己不要去想粉色的大象摄咆，可結(jié)果是你一定會(huì)去想這只粉色的大象凡蚜，并且想象中十分生動(dòng)。
積極情感和消極情感都同屬于一個(gè)情緒通路吭从，如果我們抑制著某些事情或停止一些痛苦的事朝蜘，我們常常會(huì)間接的無(wú)意中抑制一些積極的情感，只要敞開(kāi)心胸涩金，讓這些情緒盡情流露谱醇，那其實(shí)是打開(kāi)了一條閉塞的通道，一條包括痛苦和積極情緒流動(dòng)的通道鸭廷，這樣我們能枣抱，會(huì)更陽(yáng)光熔吗、更慷慨辆床，體驗(yàn)到更高層次的快樂(lè)
仔細(xì)分析一下，消極情緒日志包含ABC三個(gè)因素桅狠。寫(xiě)下你的深刻影響和感受讼载，這是A（Affection情感）,寫(xiě)下發(fā)生的事情這是B（Behavior行為）,寫(xiě)你對(duì)這件事的想法和分析是C（Cognition認(rèn)知）轿秧。日志將ABC三種方式結(jié)合起來(lái)。從三個(gè)不同維度進(jìn)行的改變更加有效咨堤。
而積極情感重現(xiàn)經(jīng)歷菇篡，實(shí)際上是在增強(qiáng)神經(jīng)通路。想象積極情感的經(jīng)歷就像這件事情重新發(fā)生一樣一喘，它會(huì)加固你對(duì)于快樂(lè)畫(huà)面的神經(jīng)元通路驱还。這也就是為什么當(dāng)我們?cè)诨貞洉r(shí)，憶到高興處能夠放聲大笑凸克。
關(guān)聯(lián)性议蟆。Coherence.
Jamie Pennebaker的研究表明日志的另一個(gè)重要的原因是Coherence。我理解這里的含義為理順了事情發(fā)生的整個(gè)過(guò)程萎战，想清楚事情是如何發(fā)生的咐容，我是如何解決的，發(fā)生這件事在我的整個(gè)人生中有什么樣的意義蚂维，又有什么樣的啟示戳粒。
當(dāng)一件事情發(fā)生的時(shí)候，我們很自然的去尋找事件的意義和完整性虫啥。它讓我們有了對(duì)生命的控制和預(yù)知能力蔚约。
理順了包含三個(gè)因素，
理解能力涂籽。我能理解世界炊琉，世界對(duì)我很重要。我看得到又活，感覺(jué)到苔咪，理解到，世界柳骄、事件团赏、困難、挫折耐薯、生活的高低起伏對(duì)我來(lái)說(shuō)是寶貴經(jīng)歷舔清。
管理能力。我可以處理得了曲初，能承受得了体谒。我能利用各種內(nèi)部和外部資源處理事情，而不是孤立無(wú)援臼婆，這是一種能效一種自信抒痒，能夠處理突如其來(lái)的困難。
意義性颁褂。困難的出現(xiàn)不是毫無(wú)意義的故响。比如和伴侶吵架傀广，這件事是有意義的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這事彩届，我們更了解對(duì)方伪冰，我們會(huì)變得更親密，我們已經(jīng)從中學(xué)習(xí)到東西樟蠕，并得到成長(zhǎng)贮聂，可以學(xué)習(xí)如何在事情發(fā)生后用最好的方法解決。
另外寨辩，相比女性寂汇，寫(xiě)日志對(duì)男性的作用更大一些。
一個(gè)女性可能有幾個(gè)可以?xún)A訴衷腸的閨蜜捣染，隨著相互訴說(shuō)骄瓣，相互理解和安慰使得女性的消極情感通路盡情打開(kāi)。而我們的文化對(duì)男性賦予了更多的責(zé)任耍攘，男人之間更愿意談?wù)撜魏妥闱蜷爬福行哉J(rèn)為和另一個(gè)男人去傾訴是軟弱的不酷的事情。寫(xiě)日志使男性準(zhǔn)許為人蕾各，它的作用也更為有效扒磁。
至此，改變這個(gè)課題已經(jīng)結(jié)束式曲。學(xué)習(xí)只是認(rèn)知上的覺(jué)察妨托，實(shí)踐才是最重要的。
下一課"目標(biāo)",再見(jiàn)吝羞！
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