【I：用自己的話重述原文】
what：有時(shí)候，我們犯的錯(cuò)誤，用簡(jiǎn)單的“對(duì)不起”三個(gè)字艾蓝，只是掩蓋了傷害，卻無(wú)法真正取得對(duì)方原諒的硬爆。要想真正得到對(duì)方的諒解，需要我們拿出實(shí)際行動(dòng)來(lái)證明擎鸠，對(duì)方對(duì)我們很重要缀磕，那個(gè)傷害并不是本心。本拆段就介紹了一個(gè)這樣的方法：重量級(jí)的道歉法，即“4R”法則袜蚕。
why：如果對(duì)方的行為糟把，對(duì)我們?cè)斐闪撕艽蟮膫Γ鴮?duì)方僅僅對(duì)我們說一句“對(duì)不起”牲剃，那我們是無(wú)法釋懷的遣疯，會(huì)認(rèn)為自己在對(duì)方心中不重要，使關(guān)系惡化凿傅。那么缠犀，將心比心，如果我們做出了傷害別人的行為聪舒，也不能只說“對(duì)不起”就完事夭坪，還要通過一些行動(dòng)去證明事實(shí)不是這樣的，你對(duì)我來(lái)說很重要过椎。
how：重量級(jí)道歉法有4個(gè)步驟。
第一步：認(rèn)錯(cuò)+受氣戏仓，承認(rèn)自己給對(duì)方造成了傷害疚宇，并且很后悔那樣的行為，同時(shí)要接受對(duì)方的不滿赏殃、抱怨等情緒的發(fā)泄敷待。
第二步：補(bǔ)救，想辦法彌補(bǔ)過錯(cuò)仁热，至少能彌補(bǔ)一部分榜揖，或是努力將傷害降低到最小。
第三步：改正抗蠢，用實(shí)際行動(dòng)標(biāo)明举哟，你已經(jīng)吸取教訓(xùn)了，并且想好了應(yīng)對(duì)措施已避免再掉進(jìn)同一個(gè)坑里迅矛。
第四步：請(qǐng)求原諒妨猩，行動(dòng)的力量遠(yuǎn)大于語(yǔ)言，當(dāng)你能堅(jiān)持做出正確的行為秽褒，將之內(nèi)化為自己的習(xí)慣時(shí)壶硅，再去找被傷害的人，問一句“你能原諒我嗎销斟？”得到真正原諒的幾率會(huì)更大庐椒。
where：重量級(jí)道歉適用于犯的錯(cuò)誤造成了較大的損失或傷害時(shí)，比如因?yàn)槠拮娱L(zhǎng)期忙著玩手機(jī)沒有輔導(dǎo)孩子作業(yè)蚂踊，使夫妻吵架以至于家庭關(guān)系受傷害時(shí)约谈。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
為了出行方便、時(shí)間受控，7月初我終于鼓起勇氣窗宇，重新手握方向盤措伐，開車上下班了。本來(lái)限號(hào)與我無(wú)關(guān)的军俊，可是第一周上路難免緊張侥加，對(duì)路況也不熟悉，結(jié)果走錯(cuò)路口到了進(jìn)城的路上粪躬。我有點(diǎn)慌了担败，立馬打電話問老公怎么辦，他安慰我镰官，沒事提前，大不了就是扣分，安全到家最重要泳唠。第二周限號(hào)那天恰逢大雨狈网，然后，我又走錯(cuò)了路口笨腥⊥夭福回家后把情況告訴老公，老公就冒火了脖母，說：“你怎么回事士鸥，以后處理扣分，我不管谆级，你自己去”烤礁。
我不以為意：“扣分而已，我的12分還沒用呢肥照，怕什么脚仔。”
我這種態(tài)度更是惹到了他舆绎，他說：“這是扣分的問題嗎玻侥？我生氣是你的態(tài)度不端正。你第一次走錯(cuò)我說什么了嗎亿蒸，還安慰你沒事凑兰，那你要吸取教訓(xùn)啊，不能總是犯同樣的錯(cuò)誤吧边锁？你什么態(tài)度呢姑食，屢教不改，還對(duì)錯(cuò)誤得意洋洋茅坛！往高點(diǎn)說音半，是對(duì)自己的安全不負(fù)責(zé)则拷，對(duì)家庭的不負(fù)責(zé)〔莛”
我覺得他有點(diǎn)小題大做了煌茬，也生氣了：“我要你管我嗎，多管閑事彻桃，我自己知道怎么處理坛善！”
我們兩個(gè)又進(jìn)入了“相看兩生厭”的地步。
反思：在這個(gè)事件中邻眷，其實(shí)我知道老公是緊張我眠屎，想要提醒我注意出行安全，但是我很討厭他絮絮叨叨的說教和指責(zé)肆饶。等冷靜下來(lái)改衩，仔細(xì)思考他生氣和指責(zé)的原因，是因?yàn)槲业谝淮纬鲥e(cuò)后驯镊，只是口頭上說“我下次一定注意葫督，不再犯同樣的錯(cuò)誤了”，可是板惑，卻沒有見到我的具體行動(dòng)候衍，所以第二次再犯，他就有種被我“騙”的感受洒放，更加生氣。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：在下半年滨砍，開車上班時(shí)往湿，不再因限行而扣分。
行動(dòng)：
第一步：認(rèn)錯(cuò)+受氣惋戏。今天晚上回家领追，主動(dòng)跟老公認(rèn)錯(cuò)，不應(yīng)該對(duì)他發(fā)脾氣响逢，期間如果他又責(zé)怪我绒窑， 我要聽著不要反駁，并且鼓勵(lì)他發(fā)泄出來(lái)舔亭。
第二步：補(bǔ)救些膨。上網(wǎng)查一下，違章累計(jì)扣分?jǐn)?shù)钦铺，如果有必要订雾，提前跟親友預(yù)約借證扣分，及時(shí)處理違章矛洞。
第三步：改正洼哎。在APP中設(shè)置好車牌號(hào)，已避開限行路段；提前將路線查好噩峦，最好能有2個(gè)線路備選锭沟；控制好車速，避免因過快而錯(cuò)過路口识补。
第四步：請(qǐng)求原諒族淮。8月底查詢違章情況，如果效果良好沒有扣分李请，再找老公問“你能原諒我之前的行為了嗎瞧筛？”如果中途又出現(xiàn)了這樣的錯(cuò)誤，那么返回第一步导盅，并總結(jié)教訓(xùn)较幌，修正措施。
