練習(xí)基本情況如下：
定住時(shí)長(zhǎng)：沒有明確結(jié)束時(shí)間
呼吸計(jì)數(shù)：沒有數(shù)
特殊感覺：
今天的練習(xí)被蚊子攪合了，本來(lái)打算規(guī)律深呼吸4小時(shí)，開頭也都挺好的该编，可沒一會(huì)兒藐握，不知從哪兒飛來(lái)的蚊子在耳邊嗡嗡作響，心中頓時(shí)一驚儒将，感覺大事不妙，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)遇到蚊子真是倒霉透頂，它會(huì)在耳邊飛來(lái)飛去网棍，定身狀態(tài)又不能抬手打它，一會(huì)兒聽不見了準(zhǔn)是落在身體的哪處吸血呢妇智，被吸血的部位剛開始也會(huì)發(fā)癢滥玷，還以為是練習(xí)的效果，直到突然之間一陣疼痛襲來(lái)才明白肯定又是該死的蚊子鬧的巍棱，這時(shí)候打它吧就得解除定身狀態(tài)惑畴，不消滅吧待會(huì)兒其它部位肯定又得被來(lái)一口，根本就沒有消停的時(shí)候航徙，所以常常會(huì)被蚊子搞得心情煩躁如贷，根本就沒有了繼續(xù)安靜練習(xí)的心態(tài)，而且以前在宿舍住的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有好幾只蚊子同時(shí)騷擾，你方唱罷我登臺(tái)杠袱，此起彼伏尚猿，真是不勝其煩。
從那時(shí)起對(duì)練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的蚊子就有了心理陰影楣富，好在今年以來(lái)家里門窗比較嚴(yán)實(shí)凿掂，雖然每天都練習(xí)，但一直沒有出現(xiàn)過蚊子纹蝴，所以這一段時(shí)間練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的發(fā)癢都能確定是練習(xí)出現(xiàn)的效果庄萎，而不是蚊子咬的，可今天突然飛來(lái)了一只蚊子塘安，開始本想著被咬幾個(gè)包沒關(guān)系糠涛，練習(xí)重要，但時(shí)間一長(zhǎng)兼犯，被咬的次數(shù)多了實(shí)在是忍不住忍捡，就想著只動(dòng)動(dòng)上肢，其他部位繼續(xù)定身切黔，輕輕抬手打掉它锉罐，結(jié)果卻是好幾次又錯(cuò)過了，之后身體出現(xiàn)發(fā)癢绕娘，好多處都覺得是蚊子正在吸血脓规，可一打卻發(fā)現(xiàn)是真癢，到此終于失掉了練習(xí)的心情险领，索性不定身了侨舆，正好開始練習(xí)時(shí)一直是深呼吸，不如今天試試深呼吸睡覺的效果绢陌。
本來(lái)昨天晚上熬夜熬過了頭挨下，今天身體感覺很累，可練習(xí)開始鬼使神差的采用了深呼吸脐湾，所以練習(xí)中即便很困卻一時(shí)半會(huì)兒沒法入睡臭笆，正想試試這種情況下若完成練習(xí)目標(biāo)，身體的勞累狀態(tài)會(huì)不會(huì)有改善秤掌，結(jié)果被蚊子這么一鬧愁铺，徹底成了睡覺了，但深呼吸睡覺似乎并沒有快速入睡闻鉴，這里的深呼吸是指主動(dòng)深呼吸茵乱，不是開始正常呼吸之后自己逐漸放慢速度的被動(dòng)深呼吸，而且睡眠質(zhì)量也不高孟岛，即便后來(lái)迷迷糊糊睡著了瓶竭，也總感覺在夢(mèng)中督勺，并不怎么舒服，醒來(lái)后也還是覺得累斤贰，或許一直處于淺睡眠狀態(tài)吧智哀，希望以后有條件有機(jī)會(huì)好好研究下睡眠，把這些狀態(tài)弄清楚荧恍。
總體來(lái)說瓷叫，今天的練習(xí)很失敗，主動(dòng)深呼吸睡眠似乎不如被動(dòng)深呼吸睡眠效果好块饺，怎么開始被動(dòng)深呼吸睡眠呢？根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)雌芽，開始時(shí)主動(dòng)使勁兒深呼吸一兩次授艰，隨后改為正常呼吸，這種正常呼吸會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楸日：粑恍┥钜恍┑譀]有開始使勁兒深呼吸那么深的慢深呼吸世落，似乎是趨向于二者的平衡淮腾，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，這種被動(dòng)深呼吸的睡眠容易快速入睡屉佳，睡眠質(zhì)量也相對(duì)要好一些谷朝，當(dāng)然這只是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際情況是不是這樣需要驗(yàn)證武花。
《百日規(guī)息記》的來(lái)龍去脈請(qǐng)查看規(guī)息三篇：
第一篇：30歲與亞健康
第二篇：能量ATP的那些事兒
第三篇：嘗試深呼吸圆凰，改善亞健康
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