理念#
減脂期間赂苗，飲食方面要攝入的是雙低。即低GL（熱量卡路里）食物、低GI（血糖生成指數(shù)）食物躏惋。
可以吃的東西有哪些呢#
粗糧雜糧類##
粗糧是相對我們平時吃的深加工類的精米白面等細糧而言红氯，未被加工過的原始食材框咙。主要有玉米、紫米痢甘、高粱喇嘱、燕麥、蕎麥塞栅、豆類等者铜。此外，富含碳水化合物的根莖類食物放椰，紫薯作烟、馬鈴薯、芋頭砾医、地瓜拿撩，南瓜、蓮藕等也屬于粗糧藻烤。
粗糧的熱量不比精糧低绷雏，但勝在GI值比較低，所以怖亭，減脂期間涎显，主食攝入，以粗糧為主兴猩。而且必須要吃期吓，身體每天必須要有足夠的必要的優(yōu)質碳水化合物補充。（很多人減脂都不敢吃碳水倾芝，騷年們讨勤，放心大膽的吃起來吧~）
推薦食用的主食種類：
糙米、玉米晨另、小米潭千、高粱、蕎麥借尿、燕麥刨晴、大麥屉来、薏仁、籽粒各種豆類狈癞。紫薯茄靠、馬鈴薯、芋頭蝶桶、地瓜慨绳，南瓜、蓮藕真竖、荸薺脐雪，菱角等根莖類植物。
意面疼邀、自制的雜糧粉的面包喂江、饅頭、面條均可食用旁振。
雜糧＞面＞米
蔬菜類：##
提到減脂获询，大伙想到的就是白水燙過的蔬菜。（摔~不加油鹽拐袜，吃草哇＜）
咳咳，這是誤區(qū)。首先，所有蔬菜本身的熱量都非常低仰禀，全部都可食。但請注意秋泄，蔬菜熱量大量攝入的主要途徑是烹飪方法，減脂期間蔬菜最好以清蒸為主规阀，然后加入橄欖油拌一下恒序，少油的煎炒也可以，但如果目測就感覺很油的谁撼，就必須過水或過湯一下食用歧胁。
此外，土豆厉碟、馬鈴薯喊巍、山芋、芋頭箍鼓、地瓜崭参，南瓜、蓮藕等是根莖類作物款咖，歸于主食類阵翎，不屬于蔬菜類逢并。
注意菌菇也是蔬菜
豆制品一周吃1-2次，不可多吃郭卫，雌激素會影響減脂。
蛋白質類：##
減脂期間必須要攝入足量的優(yōu)質低脂肪蛋白背稼，比如：水產(chǎn)海鮮魚蝦貝殼贰军、脫脂奶制品、雞蛋白蟹肘、牛肉词疼、雞胸肉等，其它葷菜一律暫時不準食用帘腹。請注意贰盗，雞蛋黃膽固醇和脂肪含量較高，每天攝入量建議不要超過2個阳欲。
推薦食用優(yōu)質蛋白質種類：
雞蛋白（蛋黃少吃舵盈、雞蛋白是減脂期間蛋白質的絕佳來源）、牛肉球化、雞胸肉秽晚、魚類、蝦筒愚、貝殼類赴蝇；
水果類：##
推薦食用的水果種類，只能在早餐或者上午加餐食用：
火龍果巢掺、香蕉句伶、蘋果、獼猴桃陆淀、木瓜考余、西柚
飲食注意：#
1.食物攝入總量上，早餐吃飽倔约，中餐和晚餐吃到8分飽就可以秃殉。蛋白質，蔬果和主食進食比例為1:1:1浸剩。
2.進食順序：先吃蛋白質钾军，然后蔬果，最后碳水（主食）＞钜＠艄А！晚餐不吃主食Ｖ刈铩Ｓ：摺哀九！
3.每天喝水足量。量為每20kg（體重）喝1L水搅幅。你算算你需要喝水夠了嚒~
飲食禁忌#
1阅束、不吃任何大米類、面粉類茄唐、油炸類等食物息裸。
2、原則是無糖少油戒脂肪沪编。中餐和晚餐要保證有優(yōu)質蛋白質的攝入呼盆；
3、晚餐后至睡覺前蚁廓，禁食访圃。
4、任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝相嵌，天然氣泡水可以飲用腿时，茶，純黑咖啡和水可以喝平绩。
5圈匆、任何醬料，包括醬油捏雌、色拉醬跃赚、咖喱等等，熱量都非常大性湿，如色拉醬纬傲、咖喱等減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量肤频。
看這里：少油并不是斷油Ｌ纠ā！宵荒！#
所以減脂期間一樣可以愉快的吃~
