真正厲害的人磅叛，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)，只有停止心理內(nèi)耗敲董，這樣才會一步步變強聪铺。
心理內(nèi)耗往往有如下特征：
1. 經(jīng)常覺得累计寇、壓力大元莫，其實什么也沒干踱蠢；
2. 不知道自己想要什么茎截，不知道自己最喜歡和希望的方向是什么企锌；
3. 即使清楚了自己想要什么，有了方向陡鹃，什么都還沒開始就覺得自己很累了抖坪；
如果以上三條你都符合，那么很可能你的心理內(nèi)耗比較嚴重脊阴，也就是說你的精神上比較疲憊勞累蚯瞧。當一個人在心理上的損耗和勞累比較嚴重時，他/她往往做不出有效判斷状知，無論是工作還是學習饥悴，都會比較吃力盲再。
而如何有效生活瓣铣，杜絕生活中在精神與心理上的消耗呢？看看下面五個生活日常棠笑，自己是否陷入了心理消耗之中蓖救，并對癥下藥進行自我調(diào)節(jié)。
【現(xiàn)象一】社恐
每次參加社交活動后斩例，會一直思考自己什么地方?jīng)]做對从橘，別人在如何評價自己，過分緊張他人對自己的觀點和看法恰力，甚至會因為這些臆想中的評價感到難過踩萎、焦慮、悲傷驻民。
【有效應對方法】
過于敏感和在意他人意見看法回还，源自個體自信心不足，這種低自尊狀態(tài)工禾，讓你的內(nèi)心十分不安蝗柔，進而在無關緊要和并無確鑿證據(jù)的事情上產(chǎn)生了強烈的內(nèi)耗。
請不要輕易低估自己槽畔，也不要對他人的評價毫不在意胁编，而要以人無完人的態(tài)度鳞尔，理性面對自己的優(yōu)缺點寥假，大方認可自己霞扬，并在他人評價的基礎上正面完善自己糕韧。
【現(xiàn)象二】與別人比較
日常生活中喻圃，總是喜歡與他人進行比較與競爭斧拍。尤其是看到別人比自己優(yōu)秀時，內(nèi)心會產(chǎn)生強烈的不適感饮焦、失落感县踢，甚至是嫉妒感伟件。
【有效應對方法】
嫉妒和被嫉妒，都是人的正常情緒谴返。當發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)秀威脅到自己在資源分配中的優(yōu)勢地位時咧织，人就會出現(xiàn)懼怕心理和嫉妒心理习绢。
但這種狀態(tài)其實于事無補，因為無法改變的現(xiàn)實導致的嫉妒心理對人的內(nèi)心耗損和傷害極大梧却，一來它們不能讓你變強大败去，二來只會使你一直把自己處在硬拼和逞能，以壓倒對方的較勁狀態(tài)下广鳍，進而在毫無意義的比較中心力交瘁。
因此搜锰，當嫉妒來襲，你最應該做的就是平復心緒蛋叼，找到對方的優(yōu)點并與自己的優(yōu)點做橫向拆解與比較焊傅。
當你對對方的優(yōu)勢有所了解和瓦解之后狈涮，再回頭來看自己的獨一無二之處狐胎，就能比較坦然地接納對方的優(yōu)秀，和自己暫時落后的處境歌馍。
而這種心態(tài)上的緩和握巢，將能使你集中有限的精力暴浦，去做大做強自己的優(yōu)勢晓锻。
【現(xiàn)象三】內(nèi)心想變優(yōu)秀砚哆，但是沒有起色
內(nèi)心一直希望變優(yōu)秀躁锁，而且思想也很活躍战转，但卻毫無具體行動匣吊。實際上你只是思想勤奮色鸳，四肢懶惰而已，在默默跟自己較勁無數(shù)次后蒜哀，因為現(xiàn)實毫無進展撵儿，進而感到沮喪而不知道原因。
【有效應對方法】
這是心理內(nèi)耗最為典型的特征易核，身體不動牡直，思想異撑鲆荩活躍饵史。本質(zhì)上胳喷，還是自身惰性在執(zhí)掌自我的小乾坤厌蔽，表現(xiàn)出來的就是執(zhí)行力不足。
所以择浊，沒別的琢岩，不要坐在原地等担孔，做起來吃警，干起來酌心！
【現(xiàn)象四】優(yōu)柔寡斷
不敢做決定墩崩，總是優(yōu)柔寡斷，猶豫不決铝阐。甚至在選擇之后徘键，還會不斷去思考自己的決定是否正確，想象當下不存在的失敗和恐懼感匿值。
【有效應對方法】
優(yōu)柔寡斷是內(nèi)心割舍不清挟憔，沒想清楚自己到底最想要什么政恍，所以無法做出清晰確鑿的決定和選擇达传。此外就是壓根沒想去承擔決策失敗所造成的責任和痛苦宪赶，這是人格上的缺陷蒙保，造成的內(nèi)心損耗邓厕。
怎么改详恼，得看自己到底是不是敢于舍棄和追求单雾，想明白了硅堆，就行動渐逃，不要只是心動而行動上等于零茄菊。
【現(xiàn)象五】拖延
拖延面殖，最常見的狀況就是：往往不到最后一刻絕不動手相叁，而且經(jīng)常必須在壓力之下才能做好一件事增淹。并且虑润，一邊做一邊拼命自責拳喻，而這種狀態(tài)又特別影響正在做的事情舞蔽，導致做了等于沒做个盆，效果極差颊亮。
【有效應對方法】
拖延心理產(chǎn)生的原因很龐雜绍在，但無論是哪種原因偿渡，都請立即停止溜宽。哪怕是做得不好留攒，也比拖到最后一刻才做要好得多炼邀，因為尚有時間補救。
一定要謹記：凡事拖延红淡，就會導致內(nèi)心產(chǎn)生愧疚感和自我譴責，長期持續(xù)人就會產(chǎn)生自我否定的心理桶蝎。所以，千萬不要拖延胜茧！
以上五個方面，大家可以自行對照檢查廊遍，發(fā)現(xiàn)一個更改一個喉前，盡量讓自己的心理和精神狀態(tài)處于健康和有序的氛圍里裕便。
與此同時，要想減輕心理內(nèi)耗哎垦，我們還要特別關注在某一個方面的有效積累，也就是我們在前文所提到的心理資源積累，它是減少內(nèi)耗的重要因素犬性！
