r傳統(tǒng)心理學(xué)花費(fèi)大量的精力研究抑郁癥怔球、創(chuàng)傷嚼酝，精神分裂等，致力于幫助人們減少痛苦竟坛，走出困境闽巩，而結(jié)果似乎并不如大家所愿，心理疾病的名目越來(lái)越多担汤。當(dāng)塞利格曼離開(kāi)習(xí)得性無(wú)助的探討涎跨，投入積極心理學(xué)的研究，心理學(xué)開(kāi)始變得有點(diǎn)不同崭歧！
從幸福1.0到2.0隅很，更積極的轉(zhuǎn)變
PERMA代表幸福人生的五元素。
P=積極情緒（positive emotion）
E=投入（engagement）
R=人際關(guān)系（relationships）
M=意義和目的（meaning and purpose）
A=成就（accomplishment）
幸福并非不可測(cè)量驾荣，以上每個(gè)元素都有準(zhǔn)確定義外构，都可以精確測(cè)量普泡，還可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)加強(qiáng)。而增加PERMA可以讓人更開(kāi)心审编，更滿意撼班，更幸福！
從幸福1.0到幸福2.0垒酬，積極心理學(xué)的目標(biāo)從滿意的生活向蓬勃的人生轉(zhuǎn)變砰嘁。
幸福其實(shí)并不難
提升幸福感的小練習(xí)——感恩拜訪
給曾經(jīng)使你的人生變得更美好的人寫(xiě)一封信，帶上信去拜訪他勘究，為他朗讀這封信矮湘，將自己的感激之情傳達(dá)給他。
大腦的負(fù)面偏好
那些整天為一些好事沾沾自喜口糕、疏于準(zhǔn)備災(zāi)荒的人類祖先缅阳，是活不過(guò)冰河世紀(jì)的。
大部分人更傾向于分析思考?jí)氖戮懊瑁沁^(guò)分關(guān)注壞事十办，會(huì)讓人們陷入消極的情緒之中。
所以超棺，我們需要多想想好事向族。
三件好事練習(xí)
請(qǐng)你在每天睡覺(jué)之前花10分鐘寫(xiě)下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的具體原因棠绘。
突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)
通過(guò)優(yōu)勢(shì)測(cè)試件相，發(fā)現(xiàn)自己的突出優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)練習(xí)優(yōu)勢(shì)氧苍，記錄下自己的感受夜矗、變化。
以上兩個(gè)練習(xí)在普通人群和抑郁人群中都取得一定的效果让虐，而參與者是否持續(xù)地做練習(xí)侯养，也預(yù)示他們幸福感持續(xù)的時(shí)間。
積極主動(dòng)式回應(yīng)
士兵約翰遜告訴士兵岡薩雷斯：“嘿澄干，我妻子打電話告訴我，她找到一份很不錯(cuò)的工作柠傍◆锓”
主動(dòng)積極的：“真不錯(cuò)。新工作是什么惧笛？什么時(shí)候開(kāi)始上班从媚？她是怎么得到這份工作的？她覺(jué)得為什么能得到這份工作患整？”
被動(dòng)積極：“很好拜效∨缰冢”
被動(dòng)消極的：“我收到我兒子發(fā)來(lái)的一封有趣的電子郵件，聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)……”
主動(dòng)消極的：“誰(shuí)來(lái)照顧你兒子呢紧憾？可別說(shuō)是保姆到千。我聽(tīng)到過(guò)許多保姆虐待孩子的嚇人故事「八耄”
想起前幾天看到的微信群聊天憔四，
一位朋友A很開(kāi)心地曬圖表示打敗99%貪小便宜的人，淘到兩把不錯(cuò)的吉他
另一位朋友B就問(wèn)：“你會(huì)彈嗎般眉？”
A馬上回復(fù)：“會(huì)不會(huì)聊天了赵？”
B：“不會(huì)就學(xué)嘛！我學(xué)了兩個(gè)月會(huì)彈兩首曲子了甸赃∈裂矗”
A：“哪兩首？”
B：“會(huì)不會(huì)聊天埠对？”
這就是一個(gè)反面例子吧络断。
很多時(shí)候，我都是被動(dòng)積極的回應(yīng)鸠窗，有時(shí)候也是被動(dòng)消極妓羊、主動(dòng)消極回應(yīng)。
所以稍计，大部分時(shí)間和別人聊著聊著就不知道說(shuō)什么了躁绸，有點(diǎn)尷尬。
之前我認(rèn)為：“每個(gè)人都想說(shuō)自己臣嚣，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)更重要净刮。”
也許這句話可以再改一下硅则，
每個(gè)人都想說(shuō)自己淹父，不僅要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，還要讓對(duì)方繼續(xù)說(shuō)下去
像狙擊手那樣應(yīng)對(duì)消極情緒
狙擊手是在累到極點(diǎn)的時(shí)候練習(xí)射擊怎虫，戰(zhàn)斗機(jī)飛行員在飛機(jī)直沖地面的時(shí)候練習(xí)拉升
消極情緒不能完全消除暑认，學(xué)會(huì)即使陷入消極情緒也要運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
喜悅大审、憤怒蘸际、悲傷、恐懼徒扶、厭惡粮彤、驚奇作為基本情緒，不要試圖只留下自己喜歡的部分。這個(gè)地方也讓我想起森田療法导坟， 順其自然屿良，帶病生活，與消極情緒和諧相處惫周。
洛薩達(dá)比例
職場(chǎng)溝通中尘惧，當(dāng)積極詞匯與消極詞匯的比例大于2.9:1時(shí)，公司就會(huì)蓬勃發(fā)展闯两。
為了獲得緊密和充滿愛(ài)的婚姻褥伴，你對(duì)配偶的每句批評(píng)都要配有5句積極的話。
課間活動(dòng)運(yùn)動(dòng)
在下午三點(diǎn)左右及凌晨漾狼，我們會(huì)感到疲勞重慢、脾氣不好、注意力渙散并變得悲觀逊躁，而運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)散疲勞似踱，恢復(fù)心智活力。
創(chuàng)造幸福的條件
學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的具體技能稽煤，讓自己的生活更美好核芽。
積極的學(xué)習(xí)力
父母最希望孩子得到幸福，學(xué)校最希望孩子學(xué)會(huì)成功的方法酵熙。
積極教育的實(shí)踐
三件好事練習(xí)轧简，突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)在課堂上的應(yīng)用
在心理健康活動(dòng)課上也可以進(jìn)行相應(yīng)的嘗試吧。
教授積極
學(xué)生寫(xiě)下自己處于最佳狀態(tài)的故事匾二，進(jìn)行突出優(yōu)勢(shì)測(cè)試哮独，尋找故事中對(duì)應(yīng)的突出優(yōu)勢(shì)，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)的“家族歷史”察藐，使用優(yōu)勢(shì)皮璧，開(kāi)發(fā)優(yōu)勢(shì)。
培養(yǎng)積極情緒分飞，學(xué)生給家長(zhǎng)寫(xiě)感謝信悴务，記錄好事日記，通過(guò)善意幫助他人譬猫。
學(xué)習(xí)“堅(jiān)韌”讯檐，了解認(rèn)知ABC理論，情緒染服、行為并非來(lái)自外部事件裂垦，而是自身對(duì)事件的看法，通過(guò)改變自身的信念肌索，從而調(diào)節(jié)情緒，做出改變。
學(xué)會(huì)積極主動(dòng)式回應(yīng)诚亚，了解洛薩達(dá)比例
嵌入積極
在課堂上嵌入積極的思考晕换，幫助學(xué)生克服大腦負(fù)面偏好。
活出積極
積極地開(kāi)始每一天
幸福離不開(kāi)成就
任何復(fù)雜的心智任務(wù)都既有快速自動(dòng)化過(guò)程站宗，也有需要更多投入的慢速“手動(dòng)”過(guò)程闸准。
心智速度表明你有多少任務(wù)能進(jìn)行自動(dòng)化的處理。
正如梢灭，距離=速度*時(shí)間
成就=技能*努力
(除非技能夷家、努力有一個(gè)是零，否則兩者互為補(bǔ)充)
速度提供額外的時(shí)間敏释，完成任務(wù)“手動(dòng)”的過(guò)程库快。
速度：自動(dòng)化的東西越多，速度越快钥顽，我們對(duì)該任務(wù)的知識(shí)就越多义屏。
緩慢：成就中舉足輕重的、有意識(shí)的過(guò)程（如規(guī)劃蜂大、精細(xì)化闽铐、檢查錯(cuò)誤和創(chuàng)造），速度越快奶浦，知識(shí)越多兄墅，留給這些執(zhí)行功能的時(shí)間就越多。
學(xué)習(xí)速度：新的信息能以多快的速度變?yōu)樽詣?dòng)知識(shí)澳叉，以留給緩慢執(zhí)行過(guò)程更多的時(shí)間隙咸。
努力是成就的非認(rèn)知成分，被簡(jiǎn)化為“花在任務(wù)上的時(shí)間”耳高。
自律扎瓶，是促成有意識(shí)練習(xí)的品德特征。
無(wú)論智商高低泌枪，都可能很自律或很不自律概荷。
自律比智商更能預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)成績(jī)。
長(zhǎng)久以來(lái)男女生成績(jī)差距的原因是女孩在自律的各個(gè)方面都比男孩要強(qiáng)得多碌燕。
而大學(xué)畢業(yè)后误证，很多女性被文化因素左右，從而削弱了女性自律的優(yōu)勢(shì)修壕。
自律同樣可以預(yù)測(cè)肥胖愈捅。
自律的一個(gè)特征是毅力，對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)持不懈與高昂激情的結(jié)合慈鸠。
受到教育越多蓝谨，毅力越強(qiáng)，在教育相同的情況下，年長(zhǎng)者比年輕人更有毅力譬巫。
毅力強(qiáng)的人成績(jī)好
毅力強(qiáng)的人淘汰率低
毅力強(qiáng)的人能勝出
幸福離不開(kāi)成就咖楣，雖然對(duì)于如何提高速度仍然未知，但是成就可以通過(guò)努力芦昔，自律诱贿，毅力加持。
種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前咕缎，其次是現(xiàn)在珠十。
幸福其實(shí)并不難，盡管去嘗試凭豪，盡管去記錄焙蹭，堅(jiān)持下去，這都是屬于你自己的小確幸墅诡。
