1.運動和健身的首要目的是獲得更好的精神狀態(tài)和更健康的身體邢隧，而不是更瘦的身體和更多的肌肉旺罢，不建議普通人一上來就做高強度訓練或跑步。
2.心肺功能是一切的基礎：
? ? 2.1 每個人心肺功能的先天差異很大卿操，如果你天生的心血管系統(tǒng)比較一般的話柳洋，高強度訓練對你來說反而是有危險的待诅。
? ? 2.2 最大攝氧量是衡量心肺功能的重要指標，男性需達到40熊镣，女性需達到36卑雁，才算及格募书。如果你在30左右就有很大的健康風險，如果你的最大攝氧量指標低于及格線测蹲，你要注意你的運動強度莹捡，而且你得慢性病得風險也會相應增加。
? ? 2.3 最大攝氧量達到54以上算優(yōu)秀扣甲。除遺傳因素外篮赢，這個指標可以通過后天訓練來改善。
? ? 2.4 建議買一個專業(yè)的心率表或測心率的手環(huán)琉挖。
3. 心肺功能訓練：
? ? 3.1 先要了解自己的心肺功能启泣，測量最大攝氧量或靜態(tài)心率；
? ? 3.2 利用卡氏公式示辈，找準自己的心率功能訓練區(qū)間：
? ? 適合心肺功能訓練的卡式公式：心肺訓練心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×（55%~65%）+靜態(tài)心率
? ? 3.3 保持在適合心率訓練的心率區(qū)間寥茫，走路是最佳的心肺訓練方法，特別是快走矾麻，也推薦在跑步機上做上坡走纱耻；
? ? 3.4 心肺功能訓練并不需要長時間連續(xù)做，做一天歇一天效果更佳险耀。歇的這天可以慢走弄喘。
4.心肺功能訓練需要好睡眠。
? ? 4.1 心肺功能訓練可以改善睡眠質(zhì)量胰耗；
? ? 4.2 睡眠質(zhì)量很差限次，不要做高強度訓練。一是對你的健康是有風險的柴灯，二是你并不能收獲你想要的效果卖漫。
? ? 4.3 睡眠不好的時候，舒緩的慢走和瑜伽更適合赠群。
