許多人雖然害怕當眾說話，但是琮是希望自己能夠在聽眾面前侃侃而談悯仙，因此對于演講者而言龄毡，演講過程就是與緊張怯場心理作斗爭的過程，下面為大家詳細介紹上臺演講緊張怎么辦锡垄。
緊張怯場是一種正常的心理反應沦零，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學家查爾斯·格魯內提出了自我形象受威脅論偎捎，以此來解決人們?yōu)楹螘芯o張怯場心理蠢终。
他認為，每個人都具有理性的茴她、社會的寻拂、性別的、職業(yè)的自我形象丈牢，當人們進行演出或演講時祭钉，其自我害怕會完全暴露在公眾的面前，由于害怕自我形象遭到破壞己沛，因而讓人們產(chǎn)生了窘迫不安的緊張怯場 心理慌核。
簡單來說，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑申尼、怕丟臉垮卓、怕沒面子、怕出洋相师幕。害怕和緊張是兩個不同的概念粟按，是環(huán)境先讓人有了不安全感诬滩，產(chǎn)生了害怕心理，才會導致緊張的出現(xiàn)灭将。那么疼鸟，該如何改善緊張怯場表現(xiàn)呢？演講者可以嘗試以下三種方法庙曙。
1.忍受視線
演講一般不會只面對一個人空镜，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽捌朴。但是吴攒，并不每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即使如此男旗，演講者也不可以避免聽眾的視線進行演講舶斧。
克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋找自己投以善意目光的人察皇，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外泽台，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾什荣，這樣估既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心怀酷。
2稻爬、控制面部表情
演講時，緊張情緒會表現(xiàn)在面部表情上蜕依。即使演講的內容再精采桅锄，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力样眠。
控制面部表情有兩種方法友瘤，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感檐束，而且如果視線不能與聽眾接觸辫秧，就難以吸引聽眾的注意；二是放慢講話速度被丧，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒盟戏，面部表情也得以輕松，全身也會隨之放松甥桂，演講會更自然柿究。
3.控制語速
演講的語速標準大致為每5分鐘講3經(jīng)左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定黄选，如果從頭到尾一直以相同的語速演講蝇摸，聽眾可能會產(chǎn)生聽力疲憊。
以上三種方法，演講者可根據(jù)自己的情況任選一種嘗試探入，努力尋找突破狡孔，但這些并不是克服緊張、緩解怯場表現(xiàn)的所有方法蜂嗽，演講者也可以尋找適合自己的其他方法苗膝，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現(xiàn)中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它植旧，并且注意會產(chǎn)生怎樣的變化辱揭。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步病附。
