因?yàn)闇p肥所以不吃早飯肿男？沒時(shí)間來不及吃早飯介汹？以為這樣就能瘦，那你就太天真了舶沛！
早餐該吃些什么嘹承？
/水/
人經(jīng)過一夜睡眠休息后，消耗了大量的水分如庭，早晨起床后處于生理性缺水的狀態(tài)叹卷。
刷牙后，先喝一杯水，可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分骤竹，還可以清理腸道帝牡，降低血稠。然后再吃早餐蒙揣，可以讓胃腸更好地消化吸收靶溜。
/ 蛋白質(zhì) /
奶類、大豆鸣奔、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源墨技。早餐時(shí)間，一顆煮雞蛋加上一杯牛奶挎狸、酸奶或是豆?jié){等都是很好的選擇扣汪。
奶類還富含鈣，對(duì)人的骨骼健康很重要锨匆；大豆富含必需脂肪酸崭别、維生素E，并含有大豆異黃酮恐锣、植物固醇等多種植物化學(xué)物茅主；蛋黃是雞蛋營(yíng)養(yǎng)素種類和含量集中的部位，富含磷脂和膽堿土榴，最好不要丟棄诀姚，但是也要注意膽固醇的攝入，適量食用玷禽。
對(duì)于胃腸道功能比較弱的人赫段，可以選擇酸奶和低乳糖奶。也可以將牛奶和谷物同食矢赁，讓牛奶在胃腸道停留更長(zhǎng)的時(shí)間糯笙，使得乳糖可以更好地被小腸吸收。
/ 蔬果 /
蔬菜和水果是維生素撩银、礦物質(zhì)给涕、膳食纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素的重要來源，多吃蔬菜水果可維持機(jī)體健康额获，還能夠增進(jìn)食欲够庙、幫助消化，對(duì)保持人體腸道正常功能有重要作用抄邀。
餐餐有蔬菜首启、天天吃水果，要吃當(dāng)季的撤摸、新鮮的蔬果毅桃，每日吃些不同種類的蔬果褒纲。
比方說，早餐可以選擇吃清粥配青菜钥飞，或是來個(gè)酸奶生菜色拉莺掠，三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄读宙，餐后吃個(gè)蘋果彻秆、橙子或香蕉也很好。
/ 主食 /
谷類食物含有豐富的碳水化合物结闸，是提供人每日所需能量的最需要唇兑、最重要的食物來源，也是提供B族維生素桦锄、礦物質(zhì)扎附、膳食纖維和蛋白質(zhì)的重要食物來源。
谷類過度精加工會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失结耀，最好是選擇攝入全谷物留夜。餐餐都應(yīng)該保證谷類的攝入，早餐也不例外图甜，可以吃些煮餃子碍粥、蒸包子、全麥面包黑毅、燕麥粥嚼摩、小米粥、八寶粥矿瘦、綠豆粥等枕面。
薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)匪凡。可以將薯類當(dāng)作主食掘猿，如蒸馬鈴薯病游、蒸紅薯、蒸山藥稠通。
早餐要如何搭配
早餐的搭配可以隨個(gè)人的喜好衬衬，多樣化可以選擇同類食物替換，以糧換糧改橘、以豆換豆滋尉、以肉換魚或蛋。
例如飞主，雜糧可與面粉互換狮惜，面包可與饅頭高诺、面條互換，動(dòng)物性食物（魚肉碾篡、雞肉虱而、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶开泽、奶酪牡拇、酸奶等互換。
1穆律、燕麥粥（燕麥25克）惠呼、白煮蛋1個(gè)、牛奶300毫升峦耘、西芹花生米一小碟剔蹋。
2、香菇菜包1個(gè)贡歧、白煮蛋1個(gè)滩租、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、蘋果半個(gè)利朵。
3律想、全麥面包2片、白煮蛋1個(gè)绍弟、牛奶200毫升技即、生菜2片、番茄半個(gè)樟遣、堅(jiān)果少許而叼。
4、雜糧粥1小碗豹悬、白煮蛋1個(gè)葵陵、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟瞻佛。
5脱篙、營(yíng)養(yǎng)奶昔1杯。
制作方法：南瓜60克蒸熟之后將皮去掉伤柄，胡蘿卜30克绊困，削皮切成塊，牛奶2/3杯适刀，檸檬1/4個(gè)秤朗，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊笔喉，將所有的材料準(zhǔn)備好之后取视，放入攪拌機(jī)中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆?jié){硝皂、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。
合理的膳食也可以在你保證身體健康的情況下贫途，減掉你的贅肉哦吧彪，別再虐待自己啦，“不吃飽飯?jiān)趺磿?huì)有力氣減肥”
