看到標(biāo)題敲董，你可能想到的這是一個(gè)雞湯文，不過(guò)可能讓你失望了计寇，這是一篇的蹩腳的筆記。
前幾天我在聽《我的情緒為何總被別人左右》一本書中書中講到一個(gè)對(duì)自己情緒認(rèn)知的ABC蝶押，A為發(fā)生的事件，B為你對(duì)事件的認(rèn)知看法，C是你由看法而采取行動(dòng)于未。其實(shí)這ABC模型就是被廣泛用于抑郁癥治療的認(rèn)知療法。
它的全稱是A.B.C.D.E認(rèn)知療法
A.事件的激活
B.事件的看法
C.壓力狀況
解決方案：D.去質(zhì)疑你的B擦俐，并改變
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? E.才能找到并改善你的壓力狀況
很久未見表哥状知，最近一次的家庭聚會(huì)看到他嚇了一跳，黑瘦黑瘦西设，沒(méi)有一點(diǎn)精神，聊天不出三句就會(huì)唉聲嘆氣蓖救，問(wèn)家里長(zhǎng)輩才知道雄人，表嫂要跟表哥離婚恰力，其實(shí)我知道他們兩夫妻關(guān)系不太好阵漏，經(jīng)常吵架打架，離婚也是預(yù)料中的事，可表哥覺得離婚了孩子沒(méi)有完整的家运提，會(huì)過(guò)得非常不幸福槽畔，而且在農(nóng)村離婚是很丟人的事。
我們家的親戚都以勸表嫂打消離婚的念頭為主寥假，也就是認(rèn)為沒(méi)有A.的發(fā)生兔沃，表哥就不會(huì)這么擔(dān)憂B.，然后他也不再會(huì)意志消沉C.∥凹可是兩人性格的關(guān)系可能會(huì)再次有A事件的發(fā)生煞肾。只有去質(zhì)疑自己對(duì)事件的這種看法B：也就是認(rèn)為離婚就是天塌下來(lái)，家人會(huì)不幸福奇颠，寧愿吵鬧也要支撐這個(gè)破碎的家的這種看法为迈。其實(shí)在很多調(diào)查中講到伴郁，父母之間的冷戰(zhàn)狈涮，或者長(zhǎng)期吵架對(duì)孩子的傷害更大。
B其實(shí)就是你的價(jià)值觀
這是一個(gè)很深?yuàn)W的話題砚哆。以下觀點(diǎn)你能認(rèn)識(shí)這些字，但可能你需要用幾輩（李笑來(lái)說(shuō)七年就是一輩子）子去理解它的含義：
基督教：我只能解決我能解決的事寸潦，其它事是上帝的安排
佛教：一切自有因果
孔子：盡人事，聽天命
當(dāng)你在一件事情上鉆死胡同時(shí)斩箫，你該如何改變你的價(jià)值觀牡直？你會(huì)說(shuō)怎么可能，這么多年的價(jià)值觀怎么能說(shuō)改就改乡小？確實(shí)很難Ａ阍丁Ｅ！！只有提高你的元認(rèn)知能力安券，你才能跳出你的情緒去質(zhì)疑、改變你的B
什么是元認(rèn)知能力：
百度的說(shuō)法是：元認(rèn)知能力的實(shí)質(zhì)是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知,是個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知加工過(guò)程的自我覺察饰迹、自我反省芳誓、自我評(píng)價(jià)與自我調(diào)節(jié)余舶、它包括元認(rèn)知知識(shí)、元認(rèn)知體驗(yàn)和元認(rèn)知監(jiān)控三個(gè)成分锹淌。
我的理解是：你正因某事心里煩躁匿值，看到滿屋的玩具，于是就吩咐看電視的娃去收拾玩具再看赂摆，可是他今天說(shuō)我就是不要收挟憔，你頓時(shí)火冒三丈，轉(zhuǎn)身就去拿藤條烟号，這時(shí)候你突然想：我為什么生氣呢绊谭，哦，是因?yàn)楹⒆犹魬?zhàn)了我作為家長(zhǎng)的權(quán)威汪拥，我覺得下不了臺(tái)达传，是因?yàn)閯倓傤I(lǐng)導(dǎo)電話里的責(zé)怪讓我覺得委屈，我的憤怒無(wú)法發(fā)泄迫筑，正好看見滿地的玩具宪赶，觸發(fā)了我的情緒。
這上面認(rèn)清情緒的來(lái)源就是在調(diào)動(dòng)你的元認(rèn)知能力
怎么提高你的元認(rèn)知能力脯燃？
一搂妻、多看書，多學(xué)習(xí)各種知識(shí)
你的認(rèn)知范圍太窄辕棚，在有限條件下欲主，書本是擴(kuò)大你認(rèn)知的最快方法
二、冥想
每天冥想10分鐘逝嚎，正確的姿勢(shì)專注呼吸
三岛蚤、興趣
找到你興趣，進(jìn)入全神貫注狀態(tài)懈糯，這里的興趣指的是主動(dòng)興趣，不是追劇单雾、玩游戲赚哗，而是指專注于提升某個(gè)技能，可以是玩樂(lè)器硅堆、插花屿储、拼裝……
四、每天反思10分鐘
反思自己的思路和思考結(jié)果渐逃，琢磨自己的想法從何而來(lái)够掠，受了哪些影響，有沒(méi)有其它可能……
隨著你的元認(rèn)知能力的提高茄菊，終究一天你將知道：
楊絳先生：說(shuō)這世上沒(méi)有人能傷害你疯潭，除非你自己允許”赊堪。
張德芬說(shuō)：親愛的，外面沒(méi)有別人竖哩，只有你自己
克里斯多福.孟哭廉，在《親密關(guān)系》里說(shuō)婚姻不是兩個(gè)人的妥協(xié)，而是你一個(gè)人的事
