健身其實(shí)是一門很大的學(xué)問，而對(duì)于許多想要開始嘗試健身的朋友來說左敌，沒有系統(tǒng)的理論知識(shí)瘾蛋，也沒有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，奈何無(wú)處著手矫限，網(wǎng)上也有太多魚目混雜的說法難辨真?zhèn)巍?/p>
今天人馬妞就給大家分享一些健身的偽知識(shí)哺哼，幫助大家更好的開啟健身大門！
拒絕減肥產(chǎn)品的噱頭
踏上健身之路的你奇唤，首要需要注意的是不輕信市面上減肥產(chǎn)品的噱頭幸斥，比如常見產(chǎn)品的一些宣傳：“懶人甩脂機(jī)，5-10分鐘相當(dāng)于慢跑1一小時(shí)咬扇、瑜伽半小時(shí)“甲葬、”瘦瘦包，肚子貼一貼就能減肥“懈贺、“穿塑形衣一個(gè)月经窖，重塑你的完美身材∷蟛樱”
這些所謂的減肥神器的背后原理其實(shí)都是迎合了部分人的求急心里画侣，違背了健康原理，控制飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)是健身減肥不變的真理堡妒。
局部減脂真的存在嗎配乱？
局部減脂是不存在的，減肥都是全身上下一起瘦的皮迟，脂肪的燃燒是一個(gè)全身性的過程搬泥，身體各部位的脂肪都是通過調(diào)配統(tǒng)一消耗的。
平時(shí)經(jīng)常會(huì)聽到有人說我只想瘦腿或是減個(gè)肚子伏尼，減肥可以不瘦胸忿檩，諸如“這十個(gè)動(dòng)作，輕松告別小粗腿”“每天2分鐘虐腹瘦肚子”的術(shù)語(yǔ)也屢見不鮮爆阶，其實(shí)都是假的燥透！
局部減脂是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知沙咏，只是我們會(huì)存在局部肥胖，比如有的人臉顯胖班套，有的人腿顯粗肢藐，有的人腰腹間贅肉比較多。但運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的脂肪是同步分解的孽尽，消耗是一起被運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞里氧化的窖壕，當(dāng)然肌肉細(xì)胞會(huì)氧化更多，但不會(huì)給你就近原則想瘦哪瘦哪杉女。
體重?cái)?shù)字不是減肥唯一參考
一個(gè)人的體重?cái)?shù)字作為最普遍最常見的減肥衡量依據(jù)，但在這里必須指出體重包含的是一個(gè)人身體所有成分的重量鸳吸。而人的身體成分包括：水熏挎、肌肉、脂肪晌砾、骨骼等部分坎拐。
體重在一天之內(nèi)有1-2斤的變化浮動(dòng)，都是正常的养匈。一個(gè)人多喝了水或是腹瀉都會(huì)對(duì)體重?cái)?shù)字產(chǎn)生影響哼勇，不要只看體重來判斷減肥成功與否，體脂率呕乎、BMI积担、腰臀比，身體的各個(gè)維度等都是需要參考的數(shù)據(jù)猬仁。
飲食方面的誤導(dǎo)
飲食方面也存在不少偽知識(shí)帝璧，比如：節(jié)食減肥、不吃主食湿刽、水果代餐的烁、少食多餐等。其實(shí)依靠上述方法短期內(nèi)體重?cái)?shù)字也許會(huì)變小诈闺，但是體內(nèi)脂肪可能并沒有減少渴庆。而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，以上方法都是不健康的雅镊，不能持久減肥的襟雷，甚至?xí)l(fā)生反彈。
人馬妞看來漓穿，健身飲食的秘訣在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和固定進(jìn)食時(shí)間嗤军。
減肥千萬(wàn)不可刻意節(jié)食，餓肚子只會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝功能晃危。不吃主食叙赚、水果代餐相當(dāng)于是營(yíng)養(yǎng)不均衡老客，碳水化合物可是身體主要的能量供應(yīng)來源。
猛然間的少食多餐也是不正確的震叮，也許會(huì)使你不知不覺攝入更多胧砰，更嚴(yán)重的是混亂的進(jìn)食時(shí)間可能會(huì)對(duì)你的腸胃附加過多壓力或者造成一些傷害。
事實(shí)上我們確保每日攝入熱量小于消耗的熱量即可達(dá)到減肥的效果苇瓣。一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量尉间，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。（數(shù)據(jù)僅供參考）
另外击罪，減脂期間要控制碳水化合物和脂肪的攝入哲嘲，但是蛋白質(zhì)的攝入可以增加，以獲取更多飽腹感和穩(wěn)定人的基礎(chǔ)代謝媳禁。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)作及強(qiáng)度
人體的大肌群有胸眠副、背、臀、腿；小肌群有手臂敷矫、肩膀玉组、腹部、小腿。一開始我們可能無(wú)法記住掌握每一個(gè)部位的健身動(dòng)作，因此健身可以先從大肌群訓(xùn)練開始，找準(zhǔn)主次台丛，抓大放小。
其次比如一個(gè)胸部的動(dòng)作訓(xùn)練會(huì)很多恋博，但一開始沒必要急而求成齐佳，對(duì)健身初學(xué)者來說掌握1-3個(gè)動(dòng)作持之以恒，打好基礎(chǔ)债沮，當(dāng)身體適應(yīng)訓(xùn)練一段時(shí)間后再進(jìn)一步探尋鉆研更高難度的動(dòng)作訓(xùn)練炼吴。
至于訓(xùn)練強(qiáng)度，“健身需要天天練”這一說法是錯(cuò)誤的疫衩，合理的休息更利于整個(gè)健身計(jì)劃硅蹦，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低人體免疫力，也不利于肌肉的恢復(fù)闷煤。
還有說法“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要產(chǎn)生酸痛感童芹，才算有效的訓(xùn)練±鹉茫”假褪，其實(shí)也非如此，肌肉酸疼和訓(xùn)練效果之間沒有必然聯(lián)系近顷，并非訓(xùn)練后肌肉酸痛生音，訓(xùn)練效果就好宁否。并且隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉忍耐力越來越好缀遍，及時(shí)配合飲食慕匠，拉伸，休息到位域醇，身體的恢復(fù)速度也會(huì)越來越快台谊。
同樣總有人會(huì)有一種錯(cuò)覺：”運(yùn)動(dòng)出汗越多越減肥∑┲浚”仿佛流的汗就是自己燃燒的脂肪锅铅。其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)體溫升高，為了保持正常體溫身體需要通過排汗的方式來調(diào)節(jié)體溫殴瘦。
因此出汗只是排水狠角，不是排脂肪。 汗水里的成分98%左右都是水分蚪腋，和一些鹽，尿素姨蟋，礦物質(zhì)等屉凯。總之眼溶，脂肪是不會(huì)轉(zhuǎn)化成汗水排出來的~
健身的偽知識(shí)不止于此悠砚，剛剛?cè)腴T的朋友若是想系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身知識(shí)，還是需要專業(yè)人士的指導(dǎo)堂飞，其次是實(shí)踐才能出真知～
當(dāng)然也歡迎大家跟著專業(yè)的人馬君教練一起學(xué)習(xí)鴨～
部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)
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