本書共? ?章

第一章：誰的人生都有好像過不去的坎

父母和老師的負(fù)面情緒惭每，輕易就能毀傷孩子:太多父母因為對自己的人生不滿：就把各種負(fù)面情緒以強(qiáng)勢講道理、要求亏栈、訓(xùn)斥甚至打罵的方式發(fā)泄到愛人和孩子身上台腥。這些方式使多少孩子夜不能寐，淚浸枕巾绒北，內(nèi)心孤獨(dú)黎侈、壓抑、沒有自信闷游，也使他們感到世界灰暗峻汉，人不可信，于是在毫無覺察中脐往，孩子起始的人生底板就涂上了灰色休吠。
太多的孩子某門功課不好，都是因為不喜歡老師业簿，所以不喜歡這個老師教的科目瘤礁。而家長只是一味地給孩子施壓、補(bǔ)課梅尤，讓孩子更為厭學(xué)柜思。不僅如此，還破壞了與孩子的關(guān)系巷燥。

心碎了酝蜒，還能再愛嗎？
在情感世界矾湃，有的愛，永遠(yuǎn)只會發(fā)芽堕澄，不會開花和結(jié)果邀跃，就像萬物一樣霉咨，不是每顆種子都能完成生命的周期。但生活不管經(jīng)歷了什么拍屑，都不要耿耿于懷途戒、止步不前，生命中僵驰，沒有任何事喷斋、任何人值得讓自己放棄生活、放棄生命蒜茴、一切都是生命的體驗星爪。讓所有的體驗都成為生命的色彩，讓自己過得精彩粉私，才是生命永恒的旋律顽腾。

求學(xué)之苦，是因為命運(yùn)欲將你帶到更美的遠(yuǎn)方诺核。
使我們感到壓力的不是壓力本身抄肖，而是所做之事違背了自己真實的愿望和真正的需求。太多的人忙于賺錢窖杀，而我們真正需要投入的是讓自己變得越來越值錢漓摩。

不能把控變化，但可以學(xué)習(xí)應(yīng)對變化
只有我們真的停下來時才會發(fā)現(xiàn)：面對和行動是治愈恐懼最有效的方法入客。我們所躲避的管毙，其實是一條通向心靈自由的門，而面對是最直接的途徑痊项。

第二章：少有人知道的情緒真相

為什么我們要學(xué)會掌控情緒：
我們需要了解自己锅风、了解他人，不僅要明白影響自己生活質(zhì)量的不良情緒根源在哪鞍泉，更要知道駕馭自己各種情緒的方法皱埠。如是才能提升自己的幸福指數(shù)。
大腦是人的思想咖驮、情緒边器、行為的發(fā)源地。人性是思想托修、情緒和行為在各種環(huán)境中的綜合表現(xiàn)忘巧。所以簡單的講，完整人性包含三個部分---爬行動物睦刃、哺乳動物和人性砚嘴。也就是說人是集蛇性，猴性、人性的混合體际长。人腦的第一要務(wù)是保障我們的人身安全耸采，它本能的狀態(tài)就是發(fā)現(xiàn)環(huán)境的、身體的工育、廣西中的各種危險和潛在危險虾宇，標(biāo)記危險，避免危險如绸。所以嘱朽，我們常常后悔過去，擔(dān)憂未來怔接，不滿今天搪泳。
蛇：冷? ? ? 猴：經(jīng)不起誘惑

六種情緒，決定你六種不同的命運(yùn)
遇到不如意之事蜕提，情緒何時平復(fù)------情緒的彈性
當(dāng)半杯水端到你面前森书，你首先想到什么-----看待世界的態(tài)度
你對別人的感受是否敏感-----社交直覺
知道自己為什么高興，為什么難過-----自我覺察
知道在什么場合說什么話谎势、做什么事----對環(huán)境的敏感性
能不受別人影響凛膏，一直保持專注的能力-----注意力

幸福由四種化學(xué)分子決定，你擁有幾種
人為什么會喜新厭舊脏榆，不停奮斗---多巴胺（興奮素）
為什么運(yùn)動和流淚使人舒服----內(nèi)啡肽（舒服素）
信任與被信任都會讓人幸福----催產(chǎn)素（親密素）
每個人都需要被尊重----5-羥色（尊重素）

管理情緒就是管理健康
當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時猖毫，它便會通過身體來表達(dá)⌒胛梗可以說吁断，情緒是疾病之源，疾病是負(fù)面情緒沒有化解的身體吶喊坞生！每一種疾病都是身體的呼喚仔役，呼喚得到關(guān)注、得到肯定是己、得到感謝又兵、得到接納。抱怨都源于沒有得到身體需要或者想要的東西卒废。
如果每個人都能學(xué)會好好管理自己的情緒沛厨，也許我們?nèi)メt(yī)院的次數(shù)就會少很多，更重要的是生活質(zhì)量也會高很多摔认∧嫫ぃ可以說，管理情緒就是管理健康参袱，管理生命电谣，管理幸福秽梅。

好情緒是良藥
情緒疏導(dǎo)重要的四個步驟：1.停下來。2.聽從身體的指引辰企，感受自己的身體风纠。3.問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足牢贸。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。4.制定行定計劃镐捧，行動潜索。

第三章 掌握人生最大的本領(lǐng)：與任何不如意和平相處

情緒是魔鬼還是天使：
人之所以幸福，不是因為得到了多少東西懂酱，而是學(xué)會了與一切負(fù)面情緒和平相處竹习。
情緒本身并無好壞，也無對錯列牺，是我們自己的分別心整陌，讓我們想極力遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，追逐積極情緒瞎领。
情緒沒有好壞泌辫，只有失控的時候才不好。負(fù)面情緒不可怕九默，怕的是陷在其中不能自拔震放。人的負(fù)面情緒主要是“被傷過去”“恐懼未來”“憤怒現(xiàn)在”。

人的很多煩惱驼修，都是自找的：
一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒的表達(dá)需求和愿望殿遂。當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時，不抱怨乙各，不攻擊墨礁，不逃避，積極想辦法解決問題耳峦。
當(dāng)你感受到你的愛人恩静、同事鄰居、老師妇萄，或是公交車上的陌生人蜕企、店鋪的店員、茶館的伙計冠句，有距離轻掩，有菱角，有些冷時懦底，一定是他們生命中有過傷與痛唇牧。他們或許因為一直孤獨(dú)面對這個世界罕扎，沒有人保護(hù)；或許因為體驗了太多對人丐重，對事的失望腔召。

人生沒有走不出來的困境：
人之所以寬廣、博愛扮惦、智慧臀蛛，是因為他們承受了常人所不能承受的委屈。他們的心胸是苦難和委屈撐大的崖蜜，智慧也是從磨難中增長的浊仆。面對人生的困境和磨難，一般有三個層級：1.被痛苦裹挾豫领，怨天尤人抡柿，失去了方向；2等恐、能夠從困境中跳脫出來洲劣，找到方法讓自己平靜下來，并繼續(xù)前進(jìn)课蔬。3囱稽、感恩這些磨難，領(lǐng)會背后深藏的美意购笆，并總結(jié)自己從中收獲了什么粗悯。

強(qiáng)大，就是能與任何不如意相處：
控制情緒三步：1同欠、在每次說話前先停下來样傍；2.問問自己想說的話是想發(fā)泄，還是表達(dá)铺遂；3衫哥、只說對人對己有益的話。

情緒中可以為他人做的事情的方法：
1襟锐、提醒自己：情緒是了解別人撤逢、了解自己非常好的路徑，是通往智慧的大門粮坞。2蚊荣、覺察自己：我為什么不高興，這個不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎莫杈？這個不高興對我的目標(biāo)是有積極的作用還是消極作用互例？3、思考：我到底應(yīng)該怎么來調(diào)整筝闹，是對外指責(zé)媳叨、發(fā)泄腥光，還是回到自己的內(nèi)心？4糊秆、行動：做出利人利已的選擇武福。重要的是，我們要把每一次情緒的起伏痘番，都當(dāng)成學(xué)會把控自己情緒的練習(xí)捉片。當(dāng)我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時，內(nèi)心自然會感受到真正的愉悅夫偶、寧靜的自由界睁。