首先我想說浴滴，我確實減了10斤，不過確切來說我并不是用了半年的時間岁钓。從去年九月底到現(xiàn)在升略，一共六個月微王，中間回家過春節(jié)，以及有一段時間天氣特別冷品嚣，大概有兩個月我都是沒有健身的炕倘，但是飲食和作息時間有會堅持。我覺得大多數(shù)人只需要簡單按我下面說的方法堅持4個月的時間翰撑，基本就可以減掉10斤了罩旋。10斤也是一個比較適度的目標，不會太高也不至于太低眶诈，是比較容易達成的,這個進度其實是比較慢的涨醋，但是這樣不會反彈，也比較健康逝撬。
我就不聊我怎么就下定決心開始減肥浴骂，每個人原因都不一樣；也不聊減了后又有什么作用這些了宪潮。我只想告訴你溯警，你沒有減下來之前你是無法想象從胖子到最終成為瘦子是件多么棒的事情的！
設(shè)備
第一件事狡相，先去某寶上買一個體重秤梯轻，幾十塊錢的就很好了。記得選發(fā)貨地是省內(nèi)的尽棕，這樣一般2天內(nèi)就可以收到了,以防止到貨太慢喳挑，最終到了手里的時候你已經(jīng)忘了要健身這回事了。體重秤是一個很重要的東西萄金，它可以讓你隨時了解自己的體重情況蟀悦，?也起到一個不停鞭策你的作用媚朦。所以買回來后一定要把它放在一個明顯的位置氧敢，一個隨時可以讓自己踩上去稱的地方。比如床邊询张，一起床就可以站上去孙乖；比如門口，穿鞋出門之前可以稱份氧；或者梳妝臺唯袄，鏡子邊等很容易看到的地方。一定不要嫌礙地方蜗帜，稱了之后就收起來恋拷，那之后你基本不用繼續(xù)減肥了。
飲食厅缺、睡眠以及運動
1）飲食
我個人是覺得蔬顾，對于想要塑形的人宴偿，比如要練腹肌啊诀豁、馬甲線之類的窄刘，就要特別注意飲食的均衡，?注意營養(yǎng)的攝取娩践。但是對于只是想減肥的，覺得瘦了就好的人來說烹骨，更重要的還是要知道什么東西不能吃，很簡單沮焕，不要吃油炸的穆趴，不要吃任何零食，不喝一口飲料即可遇汞。我現(xiàn)在除了早餐不吃油條未妹，午餐不吃肥肉炸雞，和減肥之前吃的東西其實沒有太大區(qū)別空入，還是照樣減下來了。當然你想要快些減下來歪赢，你可以早餐吃面包加鮮榨果汁化戳，午餐只吃蒸煮的飯菜埋凯，?晚餐只吃水果和蔬菜点楼。但是我覺得這是比較難的，大部分人沒辦法做到白对。但是如果你想減下來掠廓，至少有一餐是必須做到的，那就是晚餐甩恼，我晚餐就只吃水果或蔬菜蟀瞧。一開始會很難熬，特別是對于那些還喜歡吃宵夜的小伙伴們条摸，簡直不能忍。但其實钉蒲，只要你認真嚴肅地開始了，你就可以忍顷啼。反正我吃了兩個星期后踏枣，完全適應了，不吃都可以椰于。
宵夜自然是不能吃的。吃宵夜會長胖我們暫時不說瘾婿。本身還會影響到你的睡眠蜻牢，因為你身體這個時候本來就應該休息了偏陪，卻還要來加班工作幫你處理消化掉這一堆東西抢呆，多不容易。然后熬夜抱虐，睡眠不好，會刺激你的身體里的食欲激素恳邀，這樣白天你又會更加的胃口大開，晚上更想吃宵夜灶轰，如此惡性循環(huán)。
2）睡眠
早睡是一個很好的解決辦法笋颤，餓的時候就早點跑去睡覺，別想著：“我的媽呀伴澄，好餓啊，我快受不了啊...”而應該想著“哇非凌，好棒举农！我的身體又在燃燒脂肪了~開心清焕！”這話聽起來傻并蝗，其實很管用秸妥，不信你試試。如果你有那種覺得粥惧，熬夜是沒有勇氣結(jié)束今天的心態(tài)，那你還是乖乖當個胖寶寶吧突雪。你想好好利用時間的話起惕，可以嘗試早睡早起咏删。早晨做事情效率是白天工作的3倍惹想，不信你也試試。
3）態(tài)度
很多事情的決定其實是一瞬間的事情督函，你突然覺得你可以做到，你就可以做到了辰狡，比如現(xiàn)在就早睡锋叨，比如此刻就開始運動宛篇，比如小伙伴遞過來一片嘎吱脆的薯片的那一刻娃磺，你說不吃就不吃叫倍。
說到這個偷卧，順便說下吆倦，你下定決心做一件事情的時候，你最好不要告訴身邊的人你要做到這件事逼庞，不然你得到的回答只有嘲笑蛇更，無論這嘲笑是真的還是只是開玩笑赛糟，反正沒有人會當真派任。發(fā)到朋友圈說璧南，“我要開始減肥啦掌逛，接下來我不干嘛不干嘛司倚，我要干嘛干嘛，請大家監(jiān)督我动知∶笏牛”這類的更是無效盒粮，跟開玩笑似的鸵鸥，甚至連你自己都不會相信，不過是告訴了別人你有這個決心已經(jīng)很了不起了妒穴，能不能完成是另一回事。
告訴別人你要做成一件事讼油，只會分散你自己的注意，讓你更多的想到只是別人的評價看法矮台，而不是這件事情本身。所以你只需安靜地執(zhí)行自己的計劃就好嘿架，別人問道瓶珊，你倒也無需隱瞞耸彪，一語帶過就好伞芹。等你真的把事情完成了蝉娜，再來朋友圈曬不遲唱较，而且完全是另外一個畫面召川，沒有嘲笑，只有佩服荧呐，當然可能還有嫉妒汉形，但這你自然是不用去在意的倍阐。
4）運動
運動自然是很重要的概疆，讓你瘦下來的關(guān)鍵峰搪。每個人適合的運動方式都不一樣，我就不介紹自己具體的健身項目了概耻。喜歡跑步的可以選擇慢跑使套，現(xiàn)在好的跑步app很多鞠柄，下載一個自己喜歡的堅持用就好。喜歡室內(nèi)健身的春锋，可以下載keep這個app矫膨，里面有很多視頻很系統(tǒng)完整期奔，可以邊看邊練侧馅，一開始軟件可以幫你定制自己的課程呐萌，跟著課程來就好馁痴。
建議不論哪種運動方式肺孤，都是連續(xù)鍛煉3天罗晕，然后休息1天赠堵，再鍛煉3天，休息1天茫叭，這樣循環(huán)酬屉。不要運動1天休息1天揍愁，效果不大呐萨；但是也不要一下子連續(xù)鍛煉個6莽囤、7天幾乎不休息。休息是很重要的朽缎，要知道適當?shù)男菹⒁彩清憻挼囊徊糠植以叮o身體時間調(diào)整后再出發(fā)话肖。
好了，總的來說狼牺，減肥是沒有什么秘訣的羡儿，但是你要成功其實也很簡單是钥，就兩點：正確的方法+堅持掠归。
相信我悄泥，只要你想做虏冻，你就可以做好弹囚。
這不是一句鼓勵你的話，這是事實。而且等你完成了蛮穿，你都會覺得根本沒什么。
補充
1.除了買體重秤践磅，還要買瑜伽墊。幾十塊錢的跟一百來塊的質(zhì)量其實差不多府适，?用個一年左右都得換羔飞。其他健身器材都可以先不買檐春，等你減了肥以后想塑形體再說。
2.早餐要吃鮮榨果汁的疟暖，得買個榨汁機卡儒，不要買手動的誓篱，榨一杯果汁就把你折騰得夠嗆朋贬。我是比較怕麻煩的人窜骄，所以我連電動的也沒買锦募，要把水果切小了再榨邻遏，用完還要洗餐具，早晨的時間太寶貴了准验，不舍得這樣用赎线。還有我不喜歡榨出來后黏糊糊的感覺糊饱，好像是別人吃了之后再吐出來給我一樣（喜歡榨果汁的不要噴我，我個人的奇怪感受而已）另锋。我覺得早餐一個小時后再吃一個水果是最好的滞项。
3.減肥在家里就好夭坪，不用非去健身房∈颐罚基本上都是一去就被忽悠辦了幾千元的年卡戏仓，然后一整年下來只去了6、7次的人占了90%以上赏殃，一個健身教練說的。你自己算一下去一次多少錢嗓奢！我是很有自知自明地知道如果自己去了會成為這90%其中的一個讼撒，所以我沒去股耽。當然，如果你壕物蝙，當我沒講。
4.每天一定要喝夠8杯水（一杯差不多是一盒牛奶的容量敢艰，也就是大多數(shù)常見的中度大小的杯子的容量，實在做不到就6杯钠导。）。身體和水的關(guān)系就想汽車和汽油的關(guān)系一樣牡属，沒有汽油，再好的機身逮栅，再牛逼的司機都沒用。身體的新陳代謝措伐，血液的運輸特纤，都需要水的幫忙侥加，水補充不夠充分的話，脂肪是沒辦法燃燒的担败。喝水是可以減肥的昔穴。
總結(jié)
1.買體重秤氢架，瑜伽墊傻咖。
2.不吃油炸不吃零食不喝飲料岖研。
3.晚餐只吃水果蔬菜,不吃宵夜警检。
4.早睡，10點半害淤，最晚11點。
5.下定決心窥摄，安靜地減肥。
6.運動崭放。鍛煉3天休息1天。
7.多喝水。
很多事情都是要靠時間的累積，別人成功了役拴，自然也是如此，只是他們努力堅持的過程沒有給我們看到而已，以至于我們以為他們是一下子就達到的边锁，其實不是波岛。不用羨慕誰，你也可以的盆色。幾個月后，等你的好消息摩梧。
