導語：要想擁有好的身材瀑梗，不僅需要邁開腿，同時需要管住嘴猾封。但是很多人卻不知道該如何在健身期間科學合理的安排飲食澄耍，導致運動效果并不盡如人意。那么為了幫助我們更快地瘦下來晌缘，應該怎樣設計減脂餐呢齐莲？
減脂期間的飲食應遵循的原則：
總體原則：不吃沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的前提下磷箕，減少熱量攝入
1.保證三餐主食的攝入
2.高蛋白低脂肪
3.少攝入米飯选酗、面條這類細糧，多吃粗糧
4.少吃煎炸炒類食物岳枷，盡量選擇蒸煮類食物
5.拒絕零食和軟飲料
6.少食多餐
下面就為大家介紹一份一天量的減脂健身餐的搭配方法
總卡路里數(shù)：1437大卡
早餐：三明治+蘋果+牛奶
卡路里數(shù)：419大卡
食材：
牛奶200g芒填、全麥面包100、生菜30g空繁、胡蘿卜30g殿衰、番茄50g、黃瓜40g盛泡、雞蛋60g闷祥、蘋果130g
制作方法：
Step 1:全麥吐司片烤一下
Step 2: 番茄、胡蘿卜傲诵、黃瓜凯砍、蘋果切片；雞蛋煮熟切片拴竹；生菜洗凈
Step 3: 取一片吐司悟衩，鋪上生菜、胡蘿卜栓拜、黃瓜局待、番茄、雞蛋菱属、生菜钳榨，蓋上另一片吐司
Step 4: 對半切開
全麥面包不僅飽腹感好，還能幫助降低膽固醇纽门，牛奶和雞蛋提供了充分的蛋白質薛耻，早餐來一份，開啟元氣滿滿的一天赏陵！
午餐：四色雞丁+糙米飯+火龍果
卡路里數(shù)：591大卡
食材：
糙米40g饼齿、大米10g饲漾、雞胸肉75g、彩椒50g缕溉、胡蘿卜50g考传、萵筍80克、橄欖油10g证鸥、火龍果200g
制作方法：
Step 1: 米飯蒸熟僚楞；雞胸肉、萵筍枉层、胡蘿卜泉褐、彩椒切丁，火龍果切片
Step 2: 鍋里噴油鸟蜡，油熱后放雞丁翻炒片刻膜赃，加入萵筍、胡蘿卜揉忘、彩椒
Step 3: 裝入便當盒跳座，工作間隙的午休時間就可以好好享用啦
糙米和大米的搭配能夠增加飽腹感，還能幫助控制血糖泣矛；豐富的水果和蔬菜能夠為機體補充維生素和水份疲眷。
晚餐：燕麥沙拉+黃桃奇亞籽牛奶
卡路里數(shù)：427大卡
食材：
生菜20g、甜椒20g乳蓄、西芹30g、黃瓜20g夕膀、豆干50g虚倒、燕麥50g、黃桃100g产舞、牛奶200g魂奥、奇亞籽10g、橄欖油3g
制作方法：
Step 1: 黃瓜易猫、彩椒耻煤、西芹、豆干切條准颓；西芹哈蝇，甜椒用開水焯一遍，過冷水
Step 2: 奇亞籽泡水攘已，黃桃切粒炮赦，加入牛奶中
Step 3: 鍋加熱烘干倒入燕麥片，炒至有香味样勃，盛出
Step 4: 盤底放生菜吠勘，把燙好的甜椒性芬、西芹、黃瓜剧防、豆腐干植锉、燕麥用少量的油和鹽拌均勻，裝盤
晚餐選擇了包含植物蛋白的豆干峭拘，它相較于動物蛋白更加健康俊庇；混合沙拉和水果可以提供抗氧化物和膳食纖維；奇亞籽和牛奶不僅營養(yǎng)豐富棚唆，而且可以增加飽腹感暇赤。
以上就是今天分享的減脂餐的全部內容了，小伙伴們還喜歡嗎宵凌？喜歡的話鞋囊，就趕快跟著做起來吧！
別忘了健康飲食瞎惫，堅持運動才能體態(tài)更輕盈溜腐，身姿更優(yōu)美哦~
