半個月減重6斤，我做對了什么

原創(chuàng) 秀玲的茶寮? 秀玲的茶寮? 2022-03-03 17:45

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春節(jié)剛過为流，你是不是發(fā)現(xiàn)最愛穿的褲子好像縮了水呕屎，扣子都快扣不上了，勉勉強強扣上敬察，腰卻勒出一條條紅印秀睛，褲腿瘦了一圈，直筒褲變成了鉛筆褲莲祸！臉也圓潤了蹂安，雙下巴若隱若現(xiàn)，鵝蛋臉不見了锐帜，取而代之的是紅富士般的蘋果臉田盈。

每逢佳節(jié)胖十斤，春節(jié)里胡吃海喝缴阎，許多朋友都胖了不少缠黍。我也不例外，2月10號上秤药蜻，體重秤上數(shù)字告訴我一個血淋淋的現(xiàn)實：假期體重沒管理瓷式，53.5kg，足足長了6斤语泽！

必須減肥了贸典！

我對管理自己的體重很有信心，因為平時喜歡看營養(yǎng)學方面的相關(guān)書籍踱卵，通過踐行廊驼，也慢慢摸索出一套自己的減肥心得，這不惋砂，經(jīng)過近20天對生活方式的刻意管理妒挎，我成功減重3.2kg。

前兩天發(fā)了一條朋友圈：減肥其實很簡單西饵，適當?shù)目刂骑嬍?運動酝掩，半個月卸重6斤。朋友圈炸開了鍋眷柔，許多朋友留言問我怎么做到的期虾？還有的人以為我節(jié)食原朝，餓肚子，擼鐵镶苞，其實這些我都沒做喳坠，我只是好好吃，吃好的茂蚓，吃著吃著就瘦了壕鹉！

那我是怎么做到的呢？今天就把我的經(jīng)驗分享給大家聋涨。

“管住嘴御板，邁開腿”是大家耳熟能詳?shù)臏p肥六字真言，我也一樣牛郑，沒有武功秘籍怠肋，就是把這六個字落實到實處，切切實實去踐行淹朋。

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管住嘴

管住嘴并不是簡單的不吃或少吃笙各，而是吃對吃好，你沒聽錯础芍，不但可以正常的吃杈抢，還可以吃好的，尤其我是一個肉食者仑性，讓我不吃肉光吃草惶楼，恕臣妾做不到。

那我是怎么吃對吃好诊杆，開開心心就減肥的呢歼捐？方法在于我對食物的選擇，食物選擇我總結(jié)了以下四個原則晨汹。

1：選擇新鮮食材豹储，食材越少加工越好，拒絕深加工食品淘这。

我有個執(zhí)念：真味是淡剥扣，至人如常。翻譯成大白話就是真正的美味都是很清淡的铝穷，是還原食材的本味钠怯。真正的高人都是看起來很普通的，所謂大智若愚即如此曙聂。

落實到實處就是烹飪方式的選擇：盡量選擇少加工晦炊，能涼拌的就不要蒸煮，能蒸煮的就不要炒煎，能油煎的就不要油炸刽锤。

2食物越完整越好

也就是吃糙一點，比如吃蘋果不削皮朦佩，更不要榨汁并思，米飯可以換成糙米。食物不必那么精細语稠，因為完整的食物通常富含纖維素宋彼，它不能被人體吸收，但可以填飽肚子仙畦，減少饑餓感输涕。

3脂肪選天然不飽和的

沒錯，雖然我們要減脂慨畸，但不是說我們不能選擇脂肪莱坎，而是要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪。

具體到生活細節(jié)就是要選擇植物油和海洋動物的油寸士。比如優(yōu)質(zhì)堅果檐什，魚肉，深海魚等等弱卡。

這里尤其要注意的就是：堅決不吃反式脂肪酸乃正，碰都不要碰。大家買食物的時候一定要學會看成分表婶博，只要有反式脂肪酸這幾個字的瓮具，堅決不買。因為它有個不能忍受的惡性結(jié)構(gòu)凡人，會對人體造成很大的傷害名党。

4蛋白質(zhì)越純越好

什么叫蛋白質(zhì)越純越好？蛋白質(zhì)分動物蛋白和植物蛋白挠轴，它們是我們能量源泉不可或缺兑巾，當然動物蛋白首選雞蛋，但光吃水煮蛋也不行啊忠荞，吃肉是件多么美好的事情蒋歌！給吃肉做一個優(yōu)選順序：水里游的好過天上飛的，天上飛的好過地上跑的委煤，地上跑的好過跑不動的堂油。

水里游的（深水好過淺水）：魚，蝦等等

天上飛的：鴿子

地上跑的：兔子碧绞，雞（雞胸肉最好）府框，鴨（鴨胸肉最好），牛（牛瘦肉）

跑不動的：豬（豬后腿）

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邁開腿

能健身跑步當然好讥邻，做不到的就遵循這個原則：動起來

能坐不要躺迫靖，能站不要坐院峡，能走不要站，能跑不要走系宜≌占ぃ總之想盡一切辦法動起來，比如坐久了起來伸伸懶腰盹牧，做幾個下蹲俩垃，電梯需要等，那我干脆走樓梯汰寓，幾分鐘車程的距離干脆走路去口柳，等等，刻意給自己動起來的機會有滑，不但有益于健康跃闹，同時能不知不覺消耗更多的能量。

以上總總毛好，其實歸納起來核心要素只有一個：能量缺口辣卒。簡單來說，就是你身體攝入的能量要小于你所消耗的能量睛榄！通俗一點的說法就是吃的比消耗的少荣茫，因為吃進去的能量不夠，就需要消耗身體本身存儲的能量场靴，從而燃燒脂肪啡莉，達到減肥的功效。

減肥不是一蹴而就的事旨剥，它需要一個良好的規(guī)劃和持續(xù)的踐行咧欣，通常減肥不成功的人都有一些不良的生活習慣，這里要特別提醒的是：夜宵必須減掉轨帜，含糖飲料必須戒掉魄咕，零食絕對不吃，因為這些都是高能量的重災區(qū)蚌父，不但減肥期間不能吃哮兰，平時也盡量不吃。

同時推薦大家8+16飲食法苟弛，即三餐時間盡量安排在8小時內(nèi)完成喝滞，剩下的16小時給身體減負，相當于輕斷食膏秫，這樣做的好處很多右遭，今天就不在這里展開了。大家要記住的是8小時內(nèi)按平常正常的食量，可以打折成7分飽或者8分飽窘哈，但絕不可以超過平時的飲食量（切記切記）吹榴；剩下的16小時可以喝水，喝茶滚婉，其它的東西堅決不碰（這點很重要图筹，功虧一簣通常是發(fā)生在這里）。

總結(jié)：管住嘴——8+16飲食法+優(yōu)選食物和烹飪方式

邁開腿——動起來

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減肥的方法說簡單也簡單（管住嘴满哪，邁開腿）婿斥，因為真正有用的道理都簡單劝篷，說難也難哨鸭，難的是不折不扣的踐行！

就像投資市場娇妓，價值投資像鸡，長期持有是市場公認的行之有效的投資方法，但為什么99%的人卻做不到呢哈恰？巴菲特說：“因為沒有人喜歡慢慢變富”只估。所以才有那么多人去相信那些所謂的投資秘籍，小道消息着绷，尋求奇淫技巧蛔钙，妄想一夜暴富，最后淪為韭菜任人宰割荠医。

減肥也一樣吁脱，道理很樸素，沒有捷徑可走彬向，老老實實改變飲食結(jié)構(gòu)兼贡，飽腹的同時減少能量的攝入，通過運動增加能量的消耗娃胆，這樣才能人為的制造出能量缺口遍希，從而達到減肥的目的。

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最后祝大家都能開開心心地吃里烦，快快樂樂地瘦凿蒜。