2019.10.13-11.03 我參加了黃教練的第三期輕松減肥訓(xùn)練營。
先交代下為什么我想輕松減肥衩茸？因?yàn)槲覒小L期不運(yùn)動(dòng)的我懶得折騰，但也忍受不了體重的持續(xù)上漲贮泞，聽說黃教練的減肥訓(xùn)練營不用節(jié)食楞慈，每天運(yùn)動(dòng)任務(wù)是20-30分鐘，也在我接受范圍內(nèi)啃擦，于是欣然報(bào)名囊蓝。
一、成果如何
從10.13號(hào)第一天的數(shù)據(jù)和11.03最后一天數(shù)據(jù)對(duì)比令蛉，體重減少1.7kg聚霜，達(dá)成自己減重3斤的目標(biāo)，脂肪率也從偏胖降到了標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)珠叔。
二蝎宇、總結(jié)收獲
1、飲食上祷安，第一次知道211原則姥芥，堅(jiān)持執(zhí)行了21天，有這個(gè)簡單的原則作指導(dǎo)汇鞭，今后不管是自己吃還是家人吃凉唐，都知道如何進(jìn)行營養(yǎng)搭配，真是個(gè)能受益一生的好方法霍骄！
2台囱、在運(yùn)動(dòng)上，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了21天腕巡，自我感覺體能好很多了玄坦。作為一個(gè)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，訓(xùn)練營剛開始時(shí)绘沉，運(yùn)動(dòng)一小會(huì)就跟心臟病要爆發(fā)一樣非常難受煎楣，運(yùn)動(dòng)后的第二天也是全身酸痛。而且即使運(yùn)動(dòng)覺得很累了车伞，也流不出汗择懂。但當(dāng)我堅(jiān)持了十天以上后，這些癥狀改善了很多另玖，運(yùn)動(dòng)后的酸痛沒有那么明顯了困曙，也開始出汗了表伦，動(dòng)作能多堅(jiān)持幾秒了——這些明顯的改變幫我找回了運(yùn)動(dòng)的成就感和幸福感。
3慷丽、在生活習(xí)慣上蹦哼，我開始重視喝水了，以前一周主動(dòng)喝的水加起來可能不到一升要糊，現(xiàn)在通過每天的自我暗示和給自己創(chuàng)造喝水的條件纲熏，至少能喝一升了，這個(gè)習(xí)慣我要繼續(xù)保持锄俄。
4局劲、其他收獲來自于黃教練的幾堂理論課，讓我知道了如何在飲食上吃得健康奶赠；如何遵循生理期周期規(guī)律來安排飲食及訓(xùn)練鱼填；對(duì)于減肥瘦身的常見誤區(qū)也有了正確認(rèn)識(shí)；以及知道了含胸駝背的危害不僅僅會(huì)讓外表變丑沒有氣質(zhì)毅戈，更會(huì)影響到我們肩苹丸、頸及背部不適等等。學(xué)習(xí)這些理論后反省以前那個(gè)屢戰(zhàn)屢敗想減肥的自己竹祷，真是無知無畏谈跛，自我傷害而不自知。所以特別認(rèn)可黃教練密集的理論課塑陵，減肥之前感憾，先掃盲，非常必要令花。
三阻桅、我的反思
本期的減重冠軍減重8.2斤，非常厲害啦兼都，為什么我沒有達(dá)成呢嫂沉？用黃教練的話總結(jié)是執(zhí)行不到位。在飲食上扮碧，當(dāng)211原則遇上周末的美食趟章，敗了好幾次。喝水雖然比以前多了慎王，但還是長期不足蚓土。睡眠上，21天里可能沒有幾天在晚上12點(diǎn)前睡下的赖淤，還有兩天熬夜了……總結(jié)一句就是當(dāng)小白遇上專家蜀漆，聽話照做就是成功的捷徑。
最后鼓勵(lì)下自己咱旱，就像不良的飲食确丢、生活習(xí)慣不是一天兩天就把我們塑造成自己討厭的樣子绷耍，健康的飲食和生活習(xí)慣同樣也不能立即改變我們的體態(tài)和健康狀況，堅(jiān)持長期主義鲜侥，堅(jiān)持定投原則褂始，我們終將達(dá)成目標(biāo)。
