專心呼吸地冥想技巧能有效提高我們的自控力和專注力梳侨。
坐在椅子上，雙腳平放在地上材蛛，或者平躺著圆到，閉上眼睛，注意你的呼吸卑吭。吸氣時在腦海中默念“吸”芽淡，呼氣時腦海中默念“呼”當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中在呼吸上豆赏。
幾分鐘之后挣菲，你就可以不再默念“呼”“吸”了富稻，試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子嘴巴進入和呼出的感覺白胀，感覺到吸氣時胸腹不得擴張和呼氣是胸腹部的收縮椭赋。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神或杠。像之前一樣纹份，當你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中在呼吸上廷痘。
剛開始的時候蔓涧，每天鍛煉五分鐘就行，習(xí)慣成自然之后笋额，試著每天做10－15分鐘元暴。
很多剛開始嘗試呼吸訓(xùn)練的人都會有錯誤的想法，覺得自己根本沒法將注意力集中在呼吸上兄猩，實際上茉盏，冥想是感覺“很糟糕”才能讓訓(xùn)練有效果。
自控力是一個過程枢冤，在這個過程中鸠姨，人們不斷偏離目標，有不斷把注意力收回來淹真。冥想是感覺越“糟糕”讶迁，它在現(xiàn)實生活中的作用就越明顯。
多做冥想練習(xí)核蘸，之后你會發(fā)現(xiàn)巍糯，自己更能集中注意力了。
