01
《自控力》教你自控
朋友圈里關(guān)于自律的文章多得數(shù)不過來，大家普遍有種焦慮，因?yàn)椤氨任覀兣１频娜税涨任覀兏Α狈郑驗(yàn)閯e人都在"持續(xù)性自律"秤标，而你打了雞血之后只是在"間歇性自虐"。
堅(jiān)持不下去的自律都是想不開宙刘，你買了上千塊的運(yùn)動裝備苍姜，餓了三天肚子，每天狂練兩小時(shí)悬包，沒出三天你就放棄了衙猪，這不叫想不開叫什么？費(fèi)時(shí)費(fèi)錢費(fèi)力，卻沒有成效垫释，徒增懊惱和悔恨丝格。
教你自律的書有很多，《自控力》絕對算其中很有分量的一本棵譬。這本書講述了什么是自控力铁追，自控力如何發(fā)生作用，為何自控力如此重要茫船。
它能幫我們認(rèn)清你自己的目標(biāo)琅束，增強(qiáng)自控力，并作出改變一生的決定算谈。無論這個(gè)決定是減肥涩禀、管理收支、減緩壓力然眼、克服拖延癥艾船、成為好家長，還是找到你生活的重心高每。
作者凱利.麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)知名的心理學(xué)家屿岂，他在大學(xué)里開設(shè)了兩門自控力課程，它們都是學(xué)院歷史上最受歡迎的課程鲸匿，這本《自控力》就是課程的精華總結(jié)爷怀，它告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣带欢、克服拖延运授、抓住重點(diǎn)、管理壓力乔煞。
02
集中注意力吁朦，才能提升自控力
什么事情需要我們動用自制力，肯定是讓我們不舒服的事情渡贾。相反逗宜，如果你很愛吃甜食，讓你每天都吃甜食空骚，這不需要你自控纺讲，你只需要臣服于你的原始沖動，盡情享受即可府怯。
只有當(dāng)需要堅(jiān)持的事情刻诊，違反了我們內(nèi)心的欲望，讓我們感覺到不舒服了牺丙，我們才需要調(diào)動我們的自控力则涯。飽餐一頓之后复局，你多么想窩在沙發(fā)里看電視，內(nèi)心里又覺得應(yīng)該起身運(yùn)動粟判，你渾身的細(xì)胞都在叫囂著“NO”亿昏，這才是你需要自制力的時(shí)刻。
《自控力》這本書告訴我們档礁，在注意力分散的時(shí)候做決定角钩，很可能會遠(yuǎn)離理智的范疇，會不自覺地選擇原始沖動呻澜。
比如你和閨蜜坐著星巴克递礼，閨蜜點(diǎn)單的時(shí)候你正在打電話，你隨口答應(yīng)了一聲羹幸，等一會服務(wù)員端上來的時(shí)候脊髓，你發(fā)現(xiàn)自己點(diǎn)了熱量超高的摩卡，而其實(shí)你本來在精力集中的時(shí)候栅受，會選擇熱量更低的飲品将硝。
那么想要提高自控力第一步就是要集中注意力，意識到事物的利弊屏镊，是增強(qiáng)自控力依疼，做出正確決定的關(guān)鍵。
《全腦教養(yǎng)》那本書里講到而芥，人的大腦是終生可塑的律罢，你經(jīng)歷了什么體驗(yàn)，與此相關(guān)的腦神經(jīng)就會越發(fā)達(dá)蔚出，通俗點(diǎn)理解就是大腦越用越靈光弟翘。
你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)虫腋，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)骄酗；你讓它每天都焦慮，它就會越來越焦慮悦冀。
《自控力》告訴我們同樣的道理趋翻，大腦和肌肉一樣可以鍛煉，所以我們需要給予我們的大腦特定的鍛煉盒蟆，以便讓它能更好的自控踏烙。
03
冥想的神奇作用
那么如何訓(xùn)練大腦呢？作者給出了一個(gè)最重要得到方法——冥想历等。其實(shí)開始我對此是不能理解的讨惩，我只是感到好奇，因?yàn)槲易罱x的幾本書寒屯，無一例外都談到了冥想荐捻。
這幾本書關(guān)注的領(lǐng)域各不相同黍少，有的關(guān)注育兒，有的關(guān)注身心靈处面，有的關(guān)注職場厂置，有的關(guān)注自我成長。領(lǐng)域不同的四本書魂角，統(tǒng)統(tǒng)在熱捧冥想這件事昵济，這讓我很吃驚，冥想到底有什么魔力野揪？
書中講到了一個(gè)研究访忿，發(fā)現(xiàn)僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)者的注意力和自控力就有大幅度提高斯稳。研究發(fā)現(xiàn)他們大腦中負(fù)責(zé)注意力醉顽、排除干擾、控制沖動的區(qū)域之間增加了需要類神經(jīng)元平挑。
另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)游添，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R ，提升人們管理壓力通熄、克制沖動和認(rèn)識自我的能力唆涝。
《不會講故事，怎么帶團(tuán)隊(duì)》一書中也提到了冥想：要想講好故事唇辨，需要有豐富的故事儲備廊酣，這就需要你的頭腦中能記憶大量的故事，而冥想就是提升記憶力很好的辦法赏枚。
《遇見未知的自己》一書中也提到了冥想亡驰，這本書核心的理念是這世界一切的煩惱的根源都要往內(nèi)尋找，人首先要學(xué)會與自己的情緒共處饿幅，要學(xué)會接納自己凡辱、接納情緒、接納已發(fā)生的事實(shí)栗恩，才能變得強(qiáng)大透乾。而作者也提到，冥想是一個(gè)人緩解情緒磕秤，與自己聯(lián)結(jié)的最好方式乳乌。
《多米尼克的記憶魔法書》主要講述的記憶方法，過目不忘的記憶方法市咆，離不開冥想帶給你的能量汉操，冥想能有效增強(qiáng)你的記憶力。
我以前做過很長一段時(shí)間瑜伽蒙兰，在瑜伽中磷瘤，冥想是很關(guān)鍵的一個(gè)步驟其弊，我曾經(jīng)體驗(yàn)過冥想過后像后外太空遨游了一圈回來，整個(gè)人仿佛被清空了一樣膀斋。
04
如何開始練習(xí)冥想
1.? ?原地不動梭伐，安靜坐好。
2.??? 時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸仰担。
呼氣時(shí)在頭腦中默念“呼”糊识，吸氣時(shí)在頭腦中默念“吸”，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力有點(diǎn)走神的時(shí)候摔蓝，就強(qiáng)迫自己把注意再次關(guān)注到呼吸上赂苗。
3.??? 將每一次的呼吸變慢，吸飽吸滿贮尉，然后再慢慢講氣體呼出拌滋。
4.??? 每天盡量固定時(shí)間進(jìn)行冥想。
注意猜谚，如果在這個(gè)過程中你發(fā)現(xiàn)自己總是走神败砂，總是會有亂七八糟雜亂的思緒飄進(jìn)腦海，這是再正常不過的現(xiàn)象魏铅。
任何一個(gè)剛開始冥想的人昌犹，都會經(jīng)歷這樣的過程。沒事览芳，走神了再回來斜姥，開始堅(jiān)持的時(shí)間可能只有5分鐘，后面慢慢增加時(shí)間沧竟，堅(jiān)持一段時(shí)間相信你自己會感受到變化铸敏，我已經(jīng)準(zhǔn)備開始了，你呢悟泵？
