知行合一滔吠，這應(yīng)該是我們執(zhí)行計(jì)劃的最終目的。而為了達(dá)成這個(gè)目的挠日，也衍生出了很多有助于執(zhí)行計(jì)劃的方法疮绷，其中最為著名的方法之一就是番茄工作法。
我們先看看番茄工作法的具體做法：
設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器肆资、軟件或鬧鐘等等）矗愧，時(shí)間為25分鐘；
開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)郑原，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）唉韭；
休息3~5分鐘，活動(dòng)犯犁、喝水属愤、方便等等；
開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘酸役，繼續(xù)該任務(wù)住诸；
每四個(gè)番茄鐘后驾胆，休息25分鐘。
這個(gè)番茄工作法我嘗試過(guò)一段贱呐，剛開(kāi)始因?yàn)樾迈r感爆棚所以覺(jué)得還不錯(cuò)丧诺，但隨著我對(duì)它越來(lái)越熟悉，它的問(wèn)題也開(kāi)始暴露奄薇，其中我認(rèn)為最大的問(wèn)題就是無(wú)法激活心流驳阎。
這就需要先搞清楚什么是心流了。心流本身是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)馁蒂，而更為重要的是呵晚，一旦進(jìn)入了心流，就會(huì)伴有高度的興奮和充實(shí)感沫屡，而這種感覺(jué)會(huì)使人們想長(zhǎng)久地停留在那里饵隙，不愿被打擾或中斷。
這一切都意味著沮脖，一旦激活了心流金矛，伴隨而來(lái)的就是高效率。具體來(lái)說(shuō)倘潜，這種高效率是通過(guò)單位時(shí)間內(nèi)的高效绷柒、單次持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)和多次產(chǎn)生這三方面來(lái)體現(xiàn)的。比如我能夠進(jìn)入心流狀態(tài)的話涮因，大概三個(gè)小時(shí)左右就能碼一篇字废睦，但如果進(jìn)入不了，那至少需要五個(gè)小時(shí)才行养泡，這就是單位時(shí)間內(nèi)高效與否造成的嗜湃。再比如我碼字時(shí)很輕松就能堅(jiān)持三個(gè)小時(shí)，但讀書(shū)時(shí)就很難堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間澜掩，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)购披，碼字時(shí)相對(duì)更容易多次進(jìn)入心流狀態(tài)，所以從總體來(lái)看肩榕，單次的持續(xù)時(shí)間就拉開(kāi)了刚陡。
既然心流就意味著高效，那進(jìn)入這種狀態(tài)的關(guān)鍵是什么株汉？其實(shí)關(guān)鍵要素只有三個(gè)筐乳，即自己感興趣的目標(biāo)、個(gè)人最優(yōu)化的障礙和持續(xù)不斷的反饋乔妈，只要滿足了這三個(gè)要素就能保證我們進(jìn)入心流狀態(tài)蝙云，而在這其中，有兩個(gè)要素是番茄工作法完全不具備的路召。
非個(gè)人最優(yōu)化的障礙
如果從障礙難度的角度說(shuō)勃刨，每個(gè)人在做完難度不同的事情后波材，按理說(shuō)所需要的休息時(shí)間也應(yīng)該是不同的。但番茄工作法完全無(wú)視了這點(diǎn)身隐，也就是說(shuō)廷区，無(wú)論你在二十五分鐘的時(shí)間里是讀小說(shuō)還是碼字，最后所獲得的休息時(shí)間都是五分鐘抡医，而這五分鐘對(duì)于讀小說(shuō)根本就沒(méi)必要躲因，而對(duì)于碼字這點(diǎn)時(shí)間又肯定不夠，那積累下來(lái)的疲勞感就相當(dāng)于強(qiáng)加的障礙忌傻，也就更談不上優(yōu)化。而且嚴(yán)格地講搞监，從那五分鐘的休息時(shí)間水孩，只要之前做的是腦力活動(dòng)，我都不可能真的休息琐驴，比如讀書(shū)時(shí)俘种，我腦子里還在回味著之前的內(nèi)容，或是猜想著接下來(lái)的內(nèi)容绝淡；背單詞時(shí)宙刘，心里還在默念著單詞，生怕忘了牢酵；碼字時(shí)悬包，大腦神經(jīng)一樣是緊繃的等等。
非持續(xù)不斷的反饋
把這個(gè)要素拆開(kāi)就是持續(xù)不斷和反饋兩部分馍乙，這里先不說(shuō)反饋怎么樣布近，二十五分鐘一休息就直接破壞了持續(xù)不斷這個(gè)原則。而且根據(jù)我的計(jì)算丝格，如果我們一天學(xué)習(xí)或工作八個(gè)小時(shí)撑瞧，那番茄工作法本身就會(huì)打斷我們十九次，這還不算其他碎片化的打擾显蝌。先說(shuō)幾個(gè)我遇到的神煩場(chǎng)景吧预伺，比如讀書(shū)時(shí)，正看得起勁呢曼尊，突然讓你停下來(lái)酬诀，你說(shuō)難受不難受；背單詞時(shí)涩禀，正好背到一組的中間部分料滥，讓你停下來(lái)你說(shuō)難受不難受；碼字時(shí)艾船，不說(shuō)了葵腹，完全反人類……這就像早上睡的正香呢高每，突然鬧鈴就響了，雖然不至于那么惡心践宴，但也是這個(gè)方向的鲸匿。
那怎么辦呢？以下是我個(gè)人的改良版：
以三十分鐘為一個(gè)模塊阻肩；
開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)带欢，直至你認(rèn)為應(yīng)該停止的時(shí)候（如累了、完成了或有緊急事件等）烤惊，但最好是三十分鐘的倍數(shù)乔煞；
停止后記錄下本次學(xué)習(xí)和工作所花費(fèi)的時(shí)間；
無(wú)限制：想休息多久就休息多久
或
有限制：每三十分鐘可以休息五分鐘柒室，同時(shí)也可以把休息的時(shí)間累積起來(lái)（如用了兩個(gè)模塊做事渡贾，那就休息十分鐘），且每四個(gè)模塊就可以休息三十分鐘雄右。
經(jīng)改良后空骚，實(shí)現(xiàn)了個(gè)人最優(yōu)化的障礙
如果今天狀態(tài)一般，就可以不限制休息時(shí)間擂仍，只要完成任務(wù)就行囤屹。但如果今天狀態(tài)不錯(cuò)，想把精力更有節(jié)奏地釋放出來(lái)逢渔，那就可以對(duì)自己的休息時(shí)間進(jìn)行限制肋坚，過(guò)程中如果發(fā)覺(jué)休息時(shí)間不太夠，也可以隨時(shí)切換到無(wú)限制模式复局。如此一來(lái)冲簿，休息時(shí)間本身就不會(huì)變成強(qiáng)加的障礙。
經(jīng)改良后亿昏，實(shí)現(xiàn)了持續(xù)不斷的反饋
從持續(xù)不斷的角度峦剔，因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)硬的設(shè)定停止時(shí)間，所以理論上講角钩，我們可以把一件事情一直做下去吝沫。而從反饋的角度說(shuō)，因?yàn)橛腥昼娺@個(gè)小區(qū)間的存在递礼，所以完成一次長(zhǎng)時(shí)間的大任務(wù)惨险，就變成了完成多個(gè)三十分鐘的小任務(wù)，這無(wú)疑離人類所喜愛(ài)的實(shí)時(shí)反饋更近了一步脊髓。
當(dāng)然辫愉，很多人經(jīng)過(guò)嘗試，覺(jué)得番茄工作法是適合自己的将硝。但對(duì)于我來(lái)說(shuō)恭朗，多一個(gè)改良版也是不錯(cuò)的嘛屏镊。
