上一篇文章根暑，我們講了4個(gè)好用的方法力试，希望它們能幫助你開啟行為上的改變（點(diǎn)擊查看《如何讓改變真正發(fā)生？4個(gè)方法排嫌，幫你開啟行為上的改變》）
我們都知道畸裳，行為是由底層的思維所引發(fā)的，行為層面的改變是最表面的淳地，那么如何改變底層的思維呢怖糊？
今天的文章，我將給你分享3個(gè)塑造成長型思維的方法颇象，幫你開啟思維上的改變伍伤。
? 01??
通過上一篇文章，我們了解到遣钳，改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)扰魂，用新經(jīng)驗(yàn)替代舊經(jīng)驗(yàn)。而用新經(jīng)驗(yàn)替代舊經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵蕴茴，就是思維方式上的轉(zhuǎn)變劝评。那么，什么樣的思維方式更利于我們做出改變呢倦淀？
古希臘哲學(xué)家愛比克泰德曾說過：“人不是被事物本身困擾蒋畜，而是被他們關(guān)于事物的意見困擾∽策矗”意思是說百侧，一件事情對我們的影響，主要來自于我們對它的看法能扒，而不是事情本身佣渴。
比如：
同樣的半瓶水，有的人覺得只剩半瓶了初斑，就開始焦慮辛润；有的人覺得還有半瓶，覺得非常開心。
同樣一件事砂竖，有的人看到的是潛在的問題真椿，就開始擔(dān)憂；有的人看到的是隱藏的機(jī)遇乎澄，覺得非常興奮突硝。
這些具有慣性的想法，就是我們的思維模式置济。前一種想法有些消極解恰，會阻礙改變，是防御型思維浙于；后一種想法非常積極护盈，有利于改變，是成長型思維羞酗。
我們先來看看腐宋，哪三種典型的防御型思維，在阻礙我們的發(fā)展檀轨？
? 01??
? 三種典型的防御型思維胸竞，
? 阻礙你的改變??
常見的三種防御型思維分別是：僵固型思維、應(yīng)該思維和絕對化思維参萄。這三種防御型思維通過阻礙我們與外界進(jìn)一步互動(dòng)卫枝，讓我們在現(xiàn)實(shí)生活中止步不前。
第一種：僵固型思維
僵固型思維拧揽，是斯坦福大學(xué)的卡羅爾·德韋克教授提出的剃盾。她有一個(gè)非常著名的實(shí)驗(yàn)腺占，很好地說明了什么是僵固型思維。
德韋克讓一批孩子做了簡單的智力測試題，做完以后是整，有一部分孩子被表揚(yáng)聰明：“哇墅垮，你做對了8道題，太聰明了意鲸！”另一部分孩子被表揚(yáng)努力：“哇烦周，你做對了8道題，太努力了怎顾！”
結(jié)果在接下來的測試中读慎，被表揚(yáng)聰明的孩子大多不愿意選擇更難的測試題目。當(dāng)研究者給所有人都安排了非常難的題目時(shí)槐雾，被表揚(yáng)聰明的孩子對解題失去了興趣夭委，即便重新做簡單的題，也很難恢復(fù)信心募强。而被表揚(yáng)努力的孩子卻越挫越勇株灸，對解題保持著熱情崇摄，并且表現(xiàn)越來越好。
研究人員讓他們寫下自己的分?jǐn)?shù)慌烧，被夸獎(jiǎng)聰明的孩子當(dāng)中幾乎有一半人逐抑，寫下了比實(shí)際更高的分?jǐn)?shù)。
為什么表揚(yáng)聰明和表揚(yáng)努力會產(chǎn)生這么大的差別屹蚊？
表揚(yáng)聰明實(shí)際上就是認(rèn)同“人的能力是相對固定的”這個(gè)觀點(diǎn)厕氨，做測試題只是檢測一個(gè)人聰不聰明。當(dāng)孩子被夸獎(jiǎng)聰明后淑翼，就會把目光從解題上面轉(zhuǎn)移到自己身上腐巢，想維護(hù)自己聰明的形象，解題能力因此停滯了玄括，這就是僵固型思維的特點(diǎn)冯丙。
而表揚(yáng)努力暗含著人的能力不是固定的，我們可以通過努力來提升自己的能力遭京。當(dāng)孩子們認(rèn)為能力不是固定的胃惜，就不需要維護(hù)自己聰明的形象，就會把注意力放在努力上面哪雕，解題能力反而不斷提升船殉。
成長型思維的人把目光放在如何解決問題上面，在不斷解決問題的過程中斯嚎，越變越好利虫。僵固型思維的人容易活在別人的評價(jià)中，為了維護(hù)“我很強(qiáng)”的形象堡僻，遇到難題時(shí)會習(xí)慣性逃避糠惫，失去了學(xué)習(xí)和改變的機(jī)會。
第二種：應(yīng)該思維
幾乎所有消極情緒背后钉疫，都有應(yīng)該思維在作怪硼讽。比如，當(dāng)周圍的人和事不符合自己的期待時(shí)牲阁，就會生氣固阁、焦慮，甚至感到怨恨城菊、沮喪备燃；當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的自己與理想中的自己不一樣時(shí)，會感到自責(zé)凌唬、內(nèi)疚并齐、自我否定。
應(yīng)該思維是指：要求自己以及外界的人和事都必須符合自己的設(shè)定。包括對“自己”的應(yīng)該思維冀膝，和對“外界”的應(yīng)該思維唁奢。
什么是對自己的應(yīng)該思維呢？
書中說窝剖，每個(gè)人的心里都有一個(gè)理想中的自己麻掸，理想中的自己幾乎是完美的，不僅聰明赐纱、優(yōu)秀脊奋，而且美貌、有才華疙描，幾乎沒有瑕疵诚隙。
我們每個(gè)人都想成為更好的自己，這個(gè)本身沒有錯(cuò)起胰，不過久又，我們需要思考的是：什么是更好的自己？更好的標(biāo)準(zhǔn)是什么效五？這個(gè)理想的自己究竟是你真正想成為的地消，還是你覺得你應(yīng)該要成為的？
沒有什么是應(yīng)該的畏妖，我們認(rèn)為的應(yīng)該脉执，通常是來自外界的標(biāo)準(zhǔn)。比如：“優(yōu)秀的人應(yīng)該是勤奮的”戒劫，“自律的人應(yīng)該要早睡早起半夷、閱讀、健身”迅细，所以如果我們想成為優(yōu)秀的人巫橄，也應(yīng)該要努力勤奮，做到早睡早起疯攒、堅(jiān)持閱讀嗦随、持續(xù)跑步列荔。
有效改變的前提是：你真的想改變敬尺，而不是你認(rèn)為自己應(yīng)該改變。比如贴浙，你想要早睡早起砂吞，但這并不是你的本意，你只是覺得自己應(yīng)該要早睡早起崎溃，所以蜻直，當(dāng)早上鬧鐘響了以后，你順手就把鬧鐘關(guān)掉了，然后倒頭接著睡概而。
什么是對外界的應(yīng)該思維呢呼巷？
比如，父母覺得孩子應(yīng)該懂事聽話赎瑰；孩子覺得父母應(yīng)該通情達(dá)理王悍；我們覺得同事應(yīng)該靠譜、老板應(yīng)該公平餐曼；覺得另一半應(yīng)該要關(guān)心體貼我們压储；覺得自己的努力應(yīng)該得到回報(bào)等等，這些都是對周圍人和事的應(yīng)該思維源譬。
應(yīng)該思維是如何阻礙我們改變的呢集惋？
應(yīng)該思維最大的弊端在于不肯接受現(xiàn)實(shí)，不懂得利用現(xiàn)實(shí)的條件去改變踩娘。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生落差時(shí)刮刑，我們就會產(chǎn)生焦慮、憤怒养渴、自責(zé)为朋、內(nèi)疚等消極情緒，然后暗中較勁厚脉，試圖把別人或者把自己變成我們理想中的樣子习寸，在與現(xiàn)實(shí)的對抗停止不前。
第三種：絕對化思維
每種回避行為的背后傻工，都有絕對化思維在阻礙我們霞溪。
“一朝被蛇咬，十年怕井繩”中捆，就是一種典型的絕對化思維鸯匹。
為了防止我們受到傷害，當(dāng)我們經(jīng)歷痛苦的時(shí)候泄伪，大腦就會記錄下來形成經(jīng)驗(yàn)殴蓬。為了避免痛苦，當(dāng)我們再次遇到類似的情景時(shí)蟋滴，大腦就會刻意回避染厅。
我們經(jīng)歷過的挫折、失敗津函、痛苦等肖粮，都可能讓我們產(chǎn)生絕對化思維，它的產(chǎn)生是為了保護(hù)我們尔苦。
那么涩馆，絕對化思維為什么會阻礙我們改變呢行施？
絕對化思維容易擴(kuò)大防御范圍，思考方式越絕對化魂那，防御的范圍會越大蛾号。
比如，有的人碰到一個(gè)渣男涯雅，就覺得所有的男人都不靠譜须教，不再相信愛情；有的人經(jīng)歷過幾次失敗斩芭，就覺得自己怎么努力都不會成功轻腺，就不再去努力。
這就是絕對化思維的弊端划乖，為了防御可能的風(fēng)險(xiǎn)贬养，絕對化思維容易把生活封閉起來，讓我們不敢接觸現(xiàn)實(shí)琴庵，不敢嘗試误算，也就阻礙了改變的發(fā)生。
有本書叫《有限與無限的游戲》迷殿，書里面介紹了兩種類型的游戲：“有限游戲”和“無限游戲”儿礼。有限游戲有確定的開始和結(jié)束，玩家的目的是獲勝庆寺，比如王者榮耀的排位賽蚊夫；無限游戲沒有明確的輸贏，目的是讓游戲一直玩下去懦尝，比如支付寶上的螞蟻森林知纷。
防御型思維就像是把人生看成了一場有限游戲，把挫折與失敗看成了游戲的最終結(jié)果陵霉，所以會想方設(shè)法逃避犯錯(cuò)和失敗琅轧。而成長型思維把生活看成是一場無限游戲，把游戲過程中遇到的困難與挫折踊挠，都變成寶貴的經(jīng)驗(yàn)乍桂，然后繼續(xù)向下一站出發(fā)。
那么效床，如何塑造成長型思維睹酌，在生活這場“無限游戲”中不斷打怪升級呢？下面我們來看看三個(gè)塑造成長型思維的方法扁凛。
? 02??
? 三個(gè)塑造成長型思維的方法忍疾，
? 開啟思維改變??
方法1：培養(yǎng)創(chuàng)造性思維闯传，找到持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力
什么是創(chuàng)造性思維谨朝？創(chuàng)造性思維對改變有什么好處呢卤妒？
作家想寫一本書，畫家想畫一幅畫字币，他們都有一個(gè)具體的想要做出來的東西则披，這就是創(chuàng)造性思維。但是洗出，在我們?nèi)粘Ｉ钪惺扛矗Ｒ姷氖墙鉀Q問題的思維。
什么是解決問題的思維呢翩活？
為了緩解焦慮而去運(yùn)動(dòng)阱洪，為了避免陷入頹廢而去學(xué)習(xí)等等，這一類以解決某個(gè)問題為目標(biāo)的思維菠镇，就是解決問題的思維冗荸。
舉一個(gè)例子，比如：
小A和小B都想要看書學(xué)習(xí)利耍，但兩個(gè)人的目標(biāo)不一樣蚌本，小A看書學(xué)習(xí)是為了緩解焦慮，小B看書學(xué)習(xí)是為了給自己的新書收集寫作素材隘梨。這里小A就是解決問題的思維程癌，小B就是創(chuàng)造性思維。
小A看書是為了緩解焦慮轴猎，在看書的過程中經(jīng)常出現(xiàn)三分鐘熱度的情況嵌莉，反復(fù)打雞血，又反復(fù)陷入頹廢當(dāng)中捻脖。
小B看書是為了給新書收集素材烦秩，在整個(gè)新書寫作的過程中，他通過看書學(xué)習(xí)搜集了大量的寫作素材郎仆，在看書學(xué)習(xí)的過程中只祠，非常有動(dòng)力。
為什么小A的動(dòng)力很短暫扰肌，小B的動(dòng)力卻能持續(xù)很久呢抛寝？
因?yàn)橹挥袆?chuàng)造性思維才能為改變提供持續(xù)的動(dòng)力，解決問題的思維無法提供持續(xù)的動(dòng)力曙旭。
小A想通過看書學(xué)習(xí)緩解焦慮盗舰，那么，小A的動(dòng)力就來自于焦慮桂躏，當(dāng)她越焦慮钻趋，看書學(xué)習(xí)的動(dòng)力就越大，但是當(dāng)他的焦慮通過看書得到了緩解剂习，相應(yīng)地蛮位，他的動(dòng)力也就消失了较沪。這種由焦慮產(chǎn)生的動(dòng)力非常短暫，這也是為什么小A打完雞血后不久失仁，又很快陷入頹廢的原因尸曼。
小B的目標(biāo)是通過看書學(xué)習(xí)收集寫書的素材，所以小B的動(dòng)力就來自于寫新書萄焦，在新書寫完之前控轿，小B的動(dòng)力一直都在，所以小B會有持續(xù)的動(dòng)力去看書學(xué)習(xí)拂封。
那么茬射，如何才能塑造創(chuàng)造性思維，擁有更加持久的動(dòng)力呢冒签？
很簡單躲株，就是目標(biāo)導(dǎo)向，也就是為自己的改變定一個(gè)創(chuàng)造性的目標(biāo)镣衡，比如為了參加6個(gè)月之后的半程馬拉松從現(xiàn)在開始練習(xí)跑步霜定。有了這樣一個(gè)創(chuàng)造性的目標(biāo)，跑步的動(dòng)力才會更加持久廊鸥。
方法2：控制的兩分法望浩，把目光聚焦于可以改變的地方。
很多時(shí)候惰说，我們的精力都用在了擔(dān)憂那些我們無法控制的事情上面磨德，導(dǎo)致我們遲遲沒能開始行動(dòng)∵菏樱控制的兩分法典挑，可以很好地幫助我們聚焦于可以控制的部分，幫我們擺脫拖延啦吧，開始行動(dòng)和改變您觉。
什么控制的兩分法呢？
作者在書中是這樣定義的：“控制的兩分法就是授滓，努力控制我們能控制的事情琳水，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。”前半句強(qiáng)調(diào)專注精進(jìn)般堆，后半句強(qiáng)調(diào)順其自然在孝。
作者提到，在他做心理咨詢的過程中淮摔，發(fā)現(xiàn)大部分人的煩惱私沮，都在于想要控制自己無法控制的事情，對于自己能控制的那部分事情和橙，卻又不想去做仔燕。
在我們的生活中造垛，哪些是我們無法控制的事情呢？比如涨享，我們的出生筋搏、我們的原生家庭仆百，別人對我們的評價(jià)厕隧，別人是否喜歡我們等等，這些都是我們不能控制的俄周。
有哪些是我們可以控制的呢吁讨？比如，我們想要保持身體健康峦朗，那么建丧，早睡早起、健康飲食波势、適當(dāng)鍛煉等等翎朱，這些都是可以控制的。但是因?yàn)檫@些事情太小尺铣，并且短時(shí)間內(nèi)看不到效果拴曲，所以對于這些能控制的部分，我們?nèi)菀仔傅 ?/p>
那么凛忿，如何通過控制的兩分法澈灼，幫助我們改變呢？
第一步：思考自己擔(dān)心的事情里面店溢，有哪些是自己能控制的叁熔，哪些是自己無法控制的，并且把注意力放到能控制的部分床牧。
第二步：對于我們無法完全控制的事情荣回，找出其中可控的部分，并且制定成一個(gè)計(jì)劃戈咳，努力把它做好驹马。
比如，你希望同事認(rèn)可你除秀，然而同事對你的評價(jià)是你無法控制的糯累，但是你可以通過平時(shí)勤奮努力、多為同事提供幫助和支持册踩、在工作中展示出你的專業(yè)性等等泳姐，給同事留下踏實(shí)靠譜的印象，這樣你獲得良好評價(jià)的概率就會更高一些暂吉。
又比如胖秒，你想寫一篇反響熱烈的好文章缎患，然而文章發(fā)布之后的相關(guān)數(shù)據(jù)是你無法控制的，但是在文章發(fā)布前阎肝，你可以多搜集一些優(yōu)質(zhì)的素材挤渔，多想幾個(gè)切入角度，多聽聽別人給你的建議风题，爭取寫出更高質(zhì)量的文章判导，這樣文章發(fā)布后，讀者喜歡的概率就會更高一些沛硅。
控制的兩分法要求我們?nèi)プ鑫覀兡芸刂频氖虑檠廴校簿褪亲屛覀冏呓?dāng)下，用“近的思維”來考慮問題摇肌，把目光和擔(dān)憂從遠(yuǎn)處拉回來擂红，把焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。
方法3：近的思維围小，幫你擺脫焦慮昵骤、開啟改變
所謂“近的思維”，就是關(guān)注真實(shí)的肯适、正在發(fā)生的变秦、近的事情，近的思維可以把我們帶到此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情里面疹娶，也叫做“正念思維”伴栓。
與近的思維相對的是遠(yuǎn)的思維，遠(yuǎn)的思維不關(guān)注現(xiàn)實(shí)雨饺，只關(guān)注想象中的钳垮、抽象的、遠(yuǎn)的事情额港，這些事情是我們頭腦中已有的舊框架饺窿、舊經(jīng)驗(yàn)，影響我們的改變移斩。
那么肚医，如何才能通過近的思維擺脫焦慮、開啟改變呢向瓷？
思維是以語言為載體的肠套，學(xué)習(xí)一種新的思維，就需要學(xué)習(xí)一種新的語言猖任，有三條原則可以幫你掌握近的思維你稚。
第一條原則是：用描述性語言，而不用評價(jià)性語言。
用描述性語言刁赖，也就是需要我們做到：不評價(jià)搁痛。也就是我們在說話的時(shí)候只進(jìn)行客觀描述，不用形容詞去進(jìn)行主觀評價(jià)宇弛，不貼標(biāo)簽鸡典。比如，當(dāng)你無法說服對方的時(shí)候枪芒，描述性語言是：“他很堅(jiān)持自己的看法”彻况；評價(jià)性語言是：“他非常固執(zhí)”，或者“他無法溝通”病苗。
當(dāng)你使用描述性語言的時(shí)候疗垛，就會去探究他堅(jiān)持的原因症汹，會獲取到更多有價(jià)值的信息硫朦，清楚地知道彼此的需求之后，你們的溝通才會更加順利背镇。而當(dāng)你使用評價(jià)性語言咬展，覺得對方很固執(zhí)，無法溝通時(shí)瞒斩，事情就停滯了破婆，你也失去了改變的機(jī)會。
第二條原則是：問具體的問題胸囱，而不是抽象的問題祷舀。
什么是具體的問題，什么是抽象的問題烹笔？
舉個(gè)例子裳扯，“我很內(nèi)向，遇到人容易緊張谤职，怎么辦饰豺？”，這就是一個(gè)抽象的允蜈、概括的問題冤吨。抽象的問題只能夠得到抽象的回答，只有問出具體的問題饶套，才能找到具體有效的答案漩蟆。
如果想要解決內(nèi)向容易緊張的問題，如何用近的思維去問出具體的問題呢妓蛮？
很簡單怠李，就是把自己帶入到具體的場景里面。比如：
你在什么樣的環(huán)境場合，和什么樣的人扔仓，討論什么樣的話題時(shí)褐奥，容易感到緊張？
聊天的人數(shù)對你的狀態(tài)是否有影響翘簇？比如1對1撬码，3人以下，5人以下版保，超過5個(gè)人等等呜笑，你的感受是否不一樣？
……
只有問出具體的問題彻犁，才能找出其中哪些是可控的叫胁，哪些是不可控的，針對可控的部分汞幢，努力想辦法去解決驼鹅，才有可能促成改變。
第三條原則是：關(guān)注現(xiàn)在能做的森篷，而不是關(guān)注事情的結(jié)果输钩。
遠(yuǎn)的思維關(guān)注結(jié)果，近的思維關(guān)注過程仲智。
遠(yuǎn)的思維弊端在于：把時(shí)間浪費(fèi)在了對結(jié)果的擔(dān)憂上买乃，而忽略了行動(dòng)。實(shí)際上钓辆，結(jié)果是不可控的剪验，我們做任何事都無法確保一定能夠成功，與其在焦慮中白白浪費(fèi)時(shí)間前联，不如去思考功戚，對當(dāng)下的你而言，為了增加成功的概率蛀恩，你現(xiàn)在能做些什么疫铜？
所以，當(dāng)你對某件事情感到焦慮的時(shí)候双谆，不妨問問自己：為了獲得更好的結(jié)果壳咕，當(dāng)下的你能做些什么？通過思考這個(gè)問題顽馋，把你的目光從遠(yuǎn)處拉回來谓厘，把你對未來的焦慮轉(zhuǎn)化為此時(shí)此刻的行動(dòng)，通過實(shí)實(shí)在在的努力寸谜，來獲得更好的結(jié)果竟稳。
防御型思維是僵化的，是我們頭腦中已有的舊經(jīng)驗(yàn)，不一定適用于遇到的新問題他爸。成長型思維是靈活的聂宾，在不同的場景里，會形成不同的應(yīng)對方法诊笤。通過培養(yǎng)成長型思維系谐，我們會因此失去一些確定性，但是也會獲得很多的可能性讨跟。
到這里纪他，今天的內(nèi)容就差不多講完了，我們一起回顧一下：
3種阻礙你改變的防御型思維：
1.僵固型思維
2.應(yīng)該思維
3.絕對化思維
3個(gè)塑造成長型思維的方法：
1.培養(yǎng)創(chuàng)造性思維晾匠，幫你找到持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力茶袒；
2.控制的兩分法，幫你把目光聚焦在可以控制的事情上面凉馆。
3.近的思維薪寓，幫你擺脫焦慮、開啟改變句喜。
下一篇文章我將會為你分享：迷茫期如何做選擇预愤？分享兩個(gè)讓我豁然開朗的選擇原則沟于。
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