我們都知道莽龟，意志力對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的品質(zhì)蠕嫁，它極大地影響目標(biāo)的完成程度，也對(duì)一個(gè)人人生能達(dá)到的高度有著決定性的作用毯盈。那么剃毒，如何利用自控力的規(guī)律，擺脫上癮的慣性搂赋，快速排除干擾迟赃，實(shí)現(xiàn)高效工作，平衡情緒管理厂镇，從而更有效地掌握自己的人生主導(dǎo)權(quán)呢？凱利左刽。麥格尼格爾教授在《自控力》一書(shū)中捺信，分享了她所知道的一切。

意志力是什么欠痴？意志力就是控制自己的注意力迄靠、情緒和欲望的能力，是駕馭“我要做”（當(dāng)前我要做卻想逃避的事）喇辽、“我不要”（想改掉的習(xí)慣）和“我想要”（重要生活目標(biāo)）這三種力量掌挚。三種力量協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己菩咨。

我們生來(lái)就是有意志力的吠式，因?yàn)槿祟?lèi)大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了，它分成三個(gè)區(qū)域抽米，分管“我要做”特占、“我不要”和“我想要”三種力量。我們的腦袋里有兩個(gè)自我云茸，一個(gè)任意妄為是目、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)則克服沖動(dòng)标捺、深謀遠(yuǎn)慮懊纳，意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗：沖動(dòng)的自我和控件自己。同時(shí)我們要知道亡容，其實(shí)這兩個(gè)自我都是有價(jià)值的嗤疯，控制的自我就不用多說(shuō)了，沖動(dòng)的自我同樣很重要萍倡，如果沒(méi)有了欲望身弊，人們就會(huì)變得沮喪，如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己阱佛，遠(yuǎn)離傷害帖汞。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于利用原始本能凑术，而不是反抗這些本能翩蘸。

我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限淮逊。和肌肉一樣催首，意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法則泄鹏。堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)自控力郎任。比如你的目標(biāo)是多鍛煉，那么你每天早上就要做哪怕是只有10個(gè)仰臥起坐或俯臥撐备籽；你的目標(biāo)是養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣舶治，那么你每天至少要寫(xiě)哪怕是200個(gè)字左右的文章。這些看似最愚蠢车猬、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力霉猛，能為我們的意志力積攢更多的能量。

當(dāng)面臨巨大的壓力的時(shí)候珠闰，嘗試一種的效的解壓方法惜浅，例如鍛煉身體或參加體育活動(dòng)、閱讀伏嗜、聽(tīng)音樂(lè)坛悉、和家人朋友在一起聚會(huì)、洗腳按摩承绸、外出散步吹散、冥想或做瑜珈，以及培養(yǎng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好八酒。意志力挑戰(zhàn)失敗的時(shí)候空民，請(qǐng)?jiān)徸约海鎸?duì)挫折羞迷，持同情自我的態(tài)度界轩，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>

意志力還有一個(gè)特性，那就是未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)似乎并不那么有誘惑力衔瓮，所以我們選擇了即時(shí)的滿(mǎn)足感浊猾。我們可以預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶热鞍，給未來(lái)的自己發(fā)信息葫慎，想象一下未來(lái)的自己衔彻。等待10分鐘，在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間偷办，在這10分鐘里艰额，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，抵制住誘惑椒涯。例如柄沮，一個(gè)人想要堅(jiān)持鍛煉身體，但總?cè)狈σ庵玖Ψ掀瘢敲此鸵谧约旱念^腦中想像兩個(gè)未來(lái)的自己祖搓。第一個(gè)是希望成為的自己，那個(gè)人身體健康湖苞，充滿(mǎn)活力拯欧；另一個(gè)則是害怕成為的自己，那個(gè)人懶散度日财骨、毫無(wú)活力哈扮、體弱多病。這兩種想像都能讓他離開(kāi)舒服的躺椅蚓再，投身到積極的鍛煉中去。

意志力是可以傳染的包各，而且在兩個(gè)方向上都會(huì)起作用——你既可以感染自控摘仅，也可能感染自我放縱。如果和你共進(jìn)午餐的人點(diǎn)了甜品问畅，有可能也把你拖下水娃属，而打倒了你減肥的目標(biāo)；閨蜜購(gòu)物時(shí)大手大腳护姆，會(huì)讓陪同購(gòu)物的你欲望增加矾端，從而暫時(shí)忘掉你存錢(qián)的目標(biāo)。同樣卵皂，身邊有朋友戒了煙秩铆，會(huì)使你減少對(duì)尼古丁的攝入；早起的跑步如果有幾個(gè)人一起灯变，將會(huì)更容易堅(jiān)持下去殴玛，當(dāng)然前提是中途不要出現(xiàn)陸續(xù)有人退出的情況，否則對(duì)剩下的人將是更大的考驗(yàn)添祸。所以滚粟，當(dāng)我們要堅(jiān)持做一件事時(shí)，可以在自己心中樹(shù)立一個(gè)榜樣刃泌，在自己的意志力受到挑戰(zhàn)時(shí)凡壤，想想要是換了他（她）署尤，會(huì)怎么做，想想他（她）的堅(jiān)持取得的成績(jī)亚侠，讓榜樣的意志力更多地“傳染”自己曹体。對(duì)于堅(jiān)持寫(xiě)作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常想一想弘丹老師這個(gè)榜樣盖奈，她堅(jiān)持三年來(lái)每天早起寫(xiě)作混坞，筆耕不輟，現(xiàn)已出版兩本暢銷(xiāo)書(shū)钢坦，成為多個(gè)平臺(tái)的簽約作者和青橙學(xué)院的創(chuàng)始人究孕。這樣，我們將獲得更多的意志力爹凹，讓自己的寫(xiě)作堅(jiān)持下去厨诸。

最后，如果覺(jué)得實(shí)在無(wú)法提升自己的意志力禾酱，也不用自暴自棄微酬，因?yàn)椤蹲钥亓Α犯嬖V我們，自控力太強(qiáng)也是有代價(jià)的颤陶。大家都知道颗管，壓力過(guò)大會(huì)影響身體健康，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下滓走，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況上垦江，導(dǎo)致身體其他方面的需求得不到滿(mǎn)足。而自控也是需要能量的搅方，長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣比吭，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率姨涡。