【書? ? ? 目】《情緒急救》
【課程領拆】王志鳳（嘟嘟）老師
【作? ? ? 業(yè)】
作業(yè)一：練習有效道歉的6個成分脸秽。
可以是自己的實際情況兼蜈，也可用下列情景來進行案例練習：
小李之前開了一個好朋友的玩笑茴肥，說他是個花心的人倍啥。朋友說過不喜歡她這樣說粗截，但她以為只是說說而已，第二次又開了類似的玩笑乱陡，也遭到了朋友的反對浇揩。四天前，因為一件什么事憨颠，她又不小心說了類似的話临燃，結果朋友就炸了。要跟她斷交烙心。
小李感覺自己真的錯了膜廊，認真道了歉，“對不起淫茵，我保證以后真的不會再這樣說你了爪瓜，請相信我〕妆瘢”然而朋友就是一直很憤怒铆铆，說枉我把你當最好的朋友，你竟然也這樣看我丹喻，虧我一直以為你是知書達理的人薄货，你經(jīng)常一再的做出這種事來，我再也不想理你了碍论。
小李覺得這次是說什么也挽不回了谅猾。非常內(nèi)疚，四天都沒怎么吃下去飯了，她非常不想失去這個朋友税娜，難過得要死坐搔，大家覺得用今天學的道歉方法可以怎樣試一下呢？
【作業(yè)一提交】
我們平常理解的道歉就是說一句：對不起敬矩，請原諒概行。而這樣輕描淡寫的道歉往往不能讓對方滿意，甚至會被斥為沒有誠意弧岳。而做錯事的一方會想：我已經(jīng)道歉了啊凳忙，我這么誠懇，你為什么不依不饒禽炬？你到底想要怎樣消略？你是故意找茬的吧？于是瞎抛，本來不大的事件會被放大艺演，有可能愈演愈烈，鬧到不可開交桐臊。
之所以我們的道歉不被對方接受胎撤，是因為我們沒有進行“有效”道歉。書中提到断凶，有效道歉共有六個成分伤提，三個基本成分是：（1）對發(fā)生的事表示遺憾；（2）明確聲明對不起认烁；（3）請求原諒肿男。除此以外，還有三個影響道歉效果的至關重要的因素：肯定對方的感受却嗡、要求贖罪（這個聽起來有點夸張舶沛，可以理解為提出補救措施）、承認我們違背的對方的期望窗价。
如果我是上面例子中的當事人小李如庭，我會這樣對朋友說：
“對不起，我一再開玩笑說你是花心的人撼港，這樣做已經(jīng)傷害到了你坪它，我非常后悔和抱歉，請你原諒我帝牡。朋友之間應該相互成全和尊重往毡，我不該不顧及你的感受開這種不得體的玩笑，你現(xiàn)在一定很生氣靶溜，對我這個朋友也很失望开瞭，換作是我也會這樣想的。我希望做點什么來彌補我的過失，只要你不再生我的氣惩阶，你怎么罰我都可以。我真的不想失去你這個朋友扣汪《峡”
作業(yè)二：選出以下應該規(guī)則中你同意或者非常同意的項目用“改寫應該規(guī)則”方法改寫
1.親朋好友的感受和行為都和我有關,我應該負責。
?2.如果我批評別人做事方法不當,只要他們生氣或心煩了,那就應該是我的錯崭别。?
3.要想成為一個有價值的人冬筒、有道德的好人,不管誰需要幫忙,我都應該盡力幫助。
?4. 如果一個孩子有情緒問題或行為問題,那應該是因為孩子的父母在一些重要方面失敗了茅主。
5.我應該能討好所有人舞痰。
【作業(yè)二提交】
上面列舉的五個規(guī)則，我都選擇了不同意诀姚，試著用自己的理解完成作業(yè)二响牛。
當我們說事情“應該”是怎樣怎樣的時候，比如“我應該想到這個問題赫段，就不會犯這么愚蠢的錯誤了”呀打、“我應該在孩子最需要我的時候陪伴在他身邊”.......這樣的表述代表了對現(xiàn)實狀況的不接納，代表了對自己或他人的不諒解糯笙，內(nèi)疚的情緒不僅于事無補贬丛，也會影響我們與他人的正常互動關系给涕。
我們可能因為內(nèi)疚而不能持守人際關系的邊界豺憔，如因為內(nèi)疚而放棄自己應該爭取的權利，因為內(nèi)疚而對孩子無條件溺愛等够庙，這種不良情緒的持續(xù)存在既會傷害自己恭应，也會傷害我們最親近的人。
將“應該”改寫為“如果”耘眨，把我們內(nèi)疚的因素作為一種“可能性”暮屡，肯定這個因素的存在有可能讓事情往好的方面發(fā)展，但也接受自己沒有這樣做的后果毅桃，愿意從當下重新出發(fā)褒纲。
“如果我事先想到這個問題，可能事情會好很多钥飞，但在那個時候莺掠，我頭昏腦漲，確實已經(jīng)盡了最大努力读宙。希望下一次彻秆，我可以更冷靜些”
“如果我能在孩子最需要我的時候陪伴在他身邊，對他的成長可能會更好，但那時候我為了一家人的生活努力工作唇兑，確實身不由己沒有更多的時間陪他酒朵。我知道自己是愛孩子的，我要用我的成長去陪伴他的成長扎附，跟孩子一起進步蔫耽。”
