分享書籍：《好好工作淑蔚，好好生活》[美]克里斯汀.卡特
你是否遇到困難就一籌莫展市殷，有點坎坷就“壓力山大”？作者總結(jié)出一套妙招刹衫，科學(xué)地幫助我們應(yīng)對困難醋寝，找回自信。
分享書中的三個步驟：
1.『第一步：覺察情緒』
我們身處在一個壓力重重的焦慮時代带迟。焦慮既讓我們坐立難安音羞，又讓我們忙到無暇去體驗自己的任何情緒，陷入習(xí)慣性躲避與自我消耗的泥潭仓犬。而自信也在這泥潭中一點點沉沒嗅绰。
要學(xué)會察覺在困難時刻的情緒，并且承認(rèn)這種情緒的存在搀继，才有機會解決它窘面。
雙重解決路徑：
001?描述情緒。例如叽躯，這個情緒存在于身體的哪個部位财边？是在你的心頭？還是卡在咽喉点骑？它給了你什么樣的感受酣难？堅持與這種感受共處一會兒，直到你將它識別出來為止黑滴。同時告訴自己“不過就是一種不良情緒嘛憨募，有什么新鮮的≡玻”在多次這樣的訓(xùn)練后菜谣，你多少能夠客觀看待，并且減少自己沉溺其中的機會。
002?找到規(guī)律葛菇。如果你仔細(xì)感受那些負(fù)面情緒甘磨，你就會發(fā)現(xiàn)，最深的痛苦也像海浪一樣眯停，有波峰、有波谷卿泽，并且在二者之間還有一定的持續(xù)時間莺债。這就好辦了，有了描述情緒這項技能的支持签夭，你只要在出現(xiàn)情緒波峰時齐邦，冷眼以待，狠狠打壓第租，縮短情緒處于波峰的時間措拇。而處于情緒波谷時，那就是你的高能時刻慎宾，努力做事丐吓，增加滿足感，盡量延長這一時間段趟据，自信心就會重新開啟券犁。
2.『第二步：從念頭中解脫』
想要徹底從念頭中解脫，就一定要找到它的源頭汹碱。
研究表明遇到困難時的負(fù)面情緒全部來源于一個地方——自我批判粘衬。
自我批判與抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系，而抑郁不僅會滋生各種負(fù)面情緒咳促，而且能夠?qū)е挛覀儗ψ约菏バ判闹尚隆Ｏ胍龀龈淖儯捅仨毞畔伦晕遗小?/p>
一個普適方法：自我同情跪腹，它是適應(yīng)不適感的關(guān)鍵技能褂删。自我同情絕對不是給自己找借口。是指用關(guān)切與支持的態(tài)度對待自己尺迂，它不僅能減少我們的焦慮和抑郁笤妙，還能增加正念的力量，為我們的心靈帶來平靜噪裕。
“人非圣賢孰能無過”蹲盘。自我同情給心靈提供得以放松的空間。允許自己的神經(jīng)系統(tǒng)以“暫蜕乓簦”模式運作召衔，與戰(zhàn)或逃的應(yīng)激狀態(tài)相比，這種狀態(tài)能增大我們在跌倒之后重新爬起來的概率祭陷，也是我們重回最佳狀態(tài)的途徑苍凛。
3.『第三步：主動擔(dān)責(zé)趣席，改正錯誤』
絕大多數(shù)困難的模式：
?事情已經(jīng)發(fā)生了。
?我們對發(fā)生的事情產(chǎn)生了情緒化的反應(yīng)醇蝴。比如難堪宣肚、恐懼或慌亂。
?時間久了悠栓，錯誤造成的傷疤漸漸愈合霉涨，痛苦漸漸變淡，事情被遺忘惭适。
?問題再次出現(xiàn)笙瑟，負(fù)面情緒重復(fù)折磨自己，但自己始終置之不理癞志。
想要徹底改變這種模式往枷，最成熟的做法就是主動擔(dān)責(zé)，改正錯誤凄杯。認(rèn)識到自己在逆境中所扮演的角色错洁，通過分析角色的責(zé)任掌握逆轉(zhuǎn)方向、改正方法和主動權(quán)盾舌，而不是以受害者的心態(tài)看問題墓臭。
最好的方式是及時制訂計劃，盡量詳細(xì)地把接下來要采取的扭轉(zhuǎn)局勢的行動一一列出妖谴。然后自我反柿薄：從逆境中得到了什么？成長體現(xiàn)在了哪里膝舅？通過嘗試嗡载、失敗、汲取教訓(xùn)仍稀、再嘗試這個過程洼滚，你的自信才會堅實無比。
南非冒險家博伊德·瓦提：“從未遭遇失敗而來的自信技潘，有別于經(jīng)歷過艱難逆境后產(chǎn)生的自信遥巴。”
這就是困難帶給你的禮物享幽。
