本周是11月第二周嵌戈，氣溫?cái)嘌率较陆?2°覆积，節(jié)氣馬上要迎來立冬。于是乎接下來的日子里熟呛。早晨從溫暖的被窩里爬出來的難度宽档、戶外健身的難度，都逐漸增大了庵朝÷鹪《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》提到的身份認(rèn)定又厉，我號(hào)稱是個(gè)自律的人兒，誓要把健身椎瘟、養(yǎng)生堅(jiān)持到底覆致。
說實(shí)話，今年8月份開始肺蔚，基本做到了輕斷食煌妈、早睡早起，壓力的監(jiān)控也在持續(xù)宣羊，雖10月略有懈怠璧诵，但整體感覺：身體輕便了，電量恢復(fù)強(qiáng)了仇冯，運(yùn)動(dòng)耐力好了之宿。于是乎我又想到《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》說7年做一件事，今年2023算是第1年苛坚，我就要為未來6年（到2030年）的健身保養(yǎng)做好計(jì)劃比被，不急不躁，堅(jiān)持不懈炕婶。我收集了一些關(guān)鍵身體指標(biāo)姐赡、制定了合理的目標(biāo)，記錄了11.1日的當(dāng)前值作為初始值如下柠掂，括號(hào)內(nèi)為目標(biāo)值：
營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)含量11.3%（16%）项滑，骨量2（2.2），我還需要堅(jiān)持一段時(shí)間用KEEP APP記錄每餐攝入內(nèi)容和量涯贞，找到營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)枪狂。
運(yùn)動(dòng)：最大攝氧量37（40），體脂率34.7%（22%）宋渔，骨骼肌率35.3%（50%）, 有氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合力量州疾、拉伸練習(xí)，要學(xué)習(xí)科學(xué)健身方法皇拣。
計(jì)劃有了严蓖，日記錄、月總結(jié)還要繼續(xù)氧急，先記下過去5天的情況：
11-1：23點(diǎn)半睡7點(diǎn)起颗胡，2餐，跑步3.21KM（配速8:30m/KM）吩坝，壓力37
11-2：23點(diǎn)睡6點(diǎn)半起毒姨，2餐，跑步2.13KM（配速8:15m/KM）钉寝，壓力39（偏高弧呐，不知道是不是和組織架構(gòu)變化有些關(guān)系）
11-3：23點(diǎn)睡7點(diǎn)半起闸迷，2餐，跑步1.15KM（配速10.25m/KM俘枫，開啟提速5KM訓(xùn)練課程）腥沽，壓力33
11-4：23點(diǎn)睡7點(diǎn)起，2餐崩哩，無運(yùn)動(dòng)巡球，壓力36
11-5：23點(diǎn)睡7點(diǎn)起，2餐（攝入碳水脂肪略高）邓嘹，跑步3.55KM（配速8:31m/KM）酣栈，壓力34
