I：

由于大腦中“鏡像神經(jīng)元”的存在焰盗，我們的情緒會受到交流對象、甚至是打了個照面的路人的傳染，看到一個開心大笑的孩子會不由自主的翹起嘴角滩字，遇到一個憤怒的司機，自己也更容易得怒路癥御吞。正是因為鏡像神經(jīng)元麦箍，我們擁有了感同身受的能力，能夠更好的理解他人的情緒陶珠；但也因為鏡像神經(jīng)元挟裂，我們常常會不由自主的受到他人情緒的影響。我常用來舉例的是：同樣一部喜劇背率，一群人一起在電影院里看，就比一個人在家里看笑得更開心嫩与，因為除了電影本身寝姿，周圍的人的情緒反應(yīng)也在影響著我們。

被他人的情緒影響產(chǎn)生同樣的情緒后划滋，通常這種情緒不會轉(zhuǎn)瞬即逝饵筑，而是會持續(xù)相當長的時間，越強烈的情緒持續(xù)的時間越長处坪。這就是所謂的情緒余暉根资。在看完一本書或一部電影后架专，我自己通常不能馬上就走出來，作品帶來的情緒沖擊會持續(xù)一段時間才慢慢散去玄帕。

實際上正面和負面情緒都有傳染性部脚，都會產(chǎn)生情緒余暉，但如果是正面情緒裤纹，我們往往沉浸在愉悅中并不自知委刘，而負面情緒則會給我們帶來較大的困擾，也更容易被注意到鹰椒。

如果把情緒當作一個賬戶锡移，正面情緒相當于收入，負面情緒相當于支出漆际，每一天這個賬戶都會有最終結(jié)余來顯示“情緒損益”淆珊，這是我們判斷自己今天過得“好極了”或是“糟透了”的標準。

當我們能夠意識到彼此之間的情緒帶來的巨大影響奸汇，就可以有意識的利用這種影響施符，往自己和他人的情感賬戶中“存錢”，還可以設(shè)置一些“安全備用金”茫蛹，在面對“意外支出”時隨時調(diào)出來應(yīng)急備用——如果我們的賬戶積累較多操刀，即使遇到負面的消耗，依然可以保持賬戶盈余狀態(tài)婴洼，不會消耗到虧損的地步骨坑。

主動增加收入：

1、習慣性的保持微笑柬采，有意識的發(fā)現(xiàn)生活和積累生活中的美好事物欢唾，拿個小本本記下來，隨時翻看粉捻，給自己積極的情緒暗示礁遣；

2、靠近積極樂觀的人肩刃，看到身邊的朋友有開心的事情祟霍，主動問候，好奇傾聽盈包，積極反饋沸呐，分享他的快樂；

3呢燥、在朋友圈主動分享自己的開心事崭添，邀請朋友參與進來。自己情緒狀態(tài)好的時候叛氨，不吝惜用面部表情呼渣、肢體語言和語氣表達來向他人傳遞積極的情緒棘伴，帶給他人正面的情緒影響。有時對于陌生人的一個友好的微笑屁置、隨手幫助焊夸，于自己不過是舉手之勞，卻能給他帶來一整天的好心情缰犁。

設(shè)立“備用金”：

1淳地、預先準備一些能夠引發(fā)自己正面情感的場景，例如自己喜歡的喜劇片段帅容、開心大笑的孩子的照片颇象、引起自己共鳴的笑話，放在“情緒應(yīng)急預案箱”里并徘，并保持更新遣钳；

2、提前制作“情緒不佳時的選擇輪”麦乞，選擇自己喜歡的舒緩情緒的方式蕴茴，以備不時之需；

遇到支出情況：

1姐直、遇到負面情緒的宣泄者時倦淀，保持覺察，可以帶著好奇去猜測“他之前遇到了哪些倒霉的事情”之類的問題——當人在思維的時候声畏，會喚醒理智腦撞叽，而不會陷入“爬行腦”掌控的情緒本能模式，減少自己的帳戶消耗插龄；

2愿棋、意識到自己情緒已經(jīng)受到影響時，被負面情緒籠罩時均牢，有意識的去尋找積極正向的人糠雨，主動尋求幫助，哪怕僅僅是靠近徘跪，感受對方的積極情緒甘邀，抵消負向消耗；

3垮庐、啟用“備用金”松邪，選擇當下能做的行動來調(diào)節(jié)負向情緒，并記錄所選方式的效果突硝，以便下次更方便使用测摔。

A1：

在和孩子發(fā)生沖突的時候置济，我特別擔心家人的介入解恰，因為這種情況下彼此的情緒相互糾纏影響锋八，通常會讓情況越來越糟。

1护盈、有一次孩子因為我不小心把他的“作品”弄壞了而開始哭鬧挟纱，要求我“你給我把我的畫弄好！現(xiàn)在就弄好腐宋！”我看得出他困了紊服，所以只是抱著他安撫，而沒有太在意那副畫胸竞。但孩子的情緒很強烈欺嗤，見我沒有按他的要求做（事實上我也不知道該怎么“弄好”），哭鬧得更厲害了卫枝。持續(xù)了十五分鐘后煎饼，我尚且能耐心的繼續(xù)陪伴，屋外的奶奶和爺爺受不了了校赤。他們一開始是在門口探頭探腦吆玖，后來聽到孩子的哭聲越來越大，干脆走進來马篮，奶奶一邊對孩子說：“怎么啦寶貝沾乘？畫壞了讓你媽給你重畫哈，別哭了”一邊朝我使眼色浑测。我本來還能鎮(zhèn)定對待翅阵，這下卻被一種煩躁的情緒襲擊，雖然知道奶奶想讓我找個臺階下尽爆，但卻賭氣一樣不愿意按她的建議做怎顾；這時爺爺明顯生氣了，他用指責的語氣說：不就是一張畫嘛漱贱，你趕緊幫他弄好不就行了槐雾？非要讓孩子哭成這樣？來幅狮，爺爺抱你走募强！說完就要從我懷里抱走孩子。此時我的情緒溫度也瞬間升高崇摄，雖然沒有回嘴擎值，內(nèi)心卻對他產(chǎn)生了憤怒情緒，冷冷的看著他想要抱孩子卻被孩子強烈的反抗逐抑，內(nèi)心還有一種嘲笑的想法：你以為他會跟你走嗎鸠儿？有本事你抱啊！這時奶奶開始對爺爺發(fā)火：你抱他进每，他跟你嗎汹粤？爺爺也很生氣的喊回去：他不跟我，那你抱疤锿怼嘱兼！就讓他這么哭嗎？贤徒！這件事兒一直持續(xù)了半個小時芹壕，后來爺爺奶奶出去了，孩子也因為哭累睡著了接奈，我自己還是很長時間無法平靜下來踢涌。

當時的場景，我現(xiàn)在想起來還心有余悸：一開始孩子的負面情緒爆發(fā)時序宦，我和屋外的爺爺奶奶其實都已經(jīng)被傳染了斯嚎，只是都在壓制；而當爺爺奶奶過來干預我的行為時挨厚，他們內(nèi)心對孩子的心疼和聽到孩子哭鬧的煩躁已經(jīng)轉(zhuǎn)化為對我的不滿和憤怒堡僻，而我也被他們強烈的不滿情緒影響了，更因為他們的指責強化了自己的對抗和憤怒疫剃。而爺爺奶奶之間的沖突也是在傳遞自己的情緒——原本只是孩子的煩躁钉疫，卻因為負面情緒在彼此之間相互傳遞、發(fā)酵巢价，帶來了巨大的負面影響牲阁。而這件事的“情緒余暉”也持續(xù)蔓延了很久。

2壤躲、最近一次和孩子發(fā)生沖突城菊，是他因為“輸不起”而跟我發(fā)脾氣，現(xiàn)在我已經(jīng)會有意識的阻隔孩子的負面情緒對我的影響碉克。這一次姥姥聽到孩子哭鬧聲也走進來看情況凌唬，但因為我沒有被孩子帶跑偏、保持著鎮(zhèn)定漏麦，姥姥看到我的狀態(tài)客税，也就信任的走開，任由我來處理了——這也是情緒的影響力：淡定的情緒和負面情緒一樣會傳染撕贞；而在覺察的狀態(tài)下更耻，阻隔負面情緒的影響、降低負面情緒帶來的“損失”捏膨，也都是可能得秧均。

A2：

目標：給孩子示范負面情緒處理方式

這個周末，邀請孩子一起做“媽媽生氣時候的情緒選擇輪”，頭腦風暴“生氣的時候可以做什么讓自己感覺好起來”目胡，把做出選擇輪掛在墻上疙描，下周有意識的運用至少3次。