上班族因為工作忙碌崖飘，應(yīng)酬及飯局特別多榴捡，再加上經(jīng)常外食，那是很容易飲食過量或攝入過多油脂類朱浴、糖類食物吊圾，因為這些食物都屬于高熱量，很容易在體內(nèi)囤積形成肥胖翰蠢。
也就是說项乒，上班族減重的重點可以從兩個方面著手，降低熱量低攝取及消耗多余熱量梁沧，只要進(jìn)入體內(nèi)的熱量與消耗掉熱量相等檀何，就可以控制體重，不容易囤積過多的脂肪廷支。
上班族如何減肥频鉴？
早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃恋拍，也是快速減肥的一個秘訣垛孔。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大芝囤。所以每天早上一杯溫開水似炎，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥悯姊，同時這個減肥的成本比較低羡藐。
依據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一悯许。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件仆嗦，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥先壕，改善自身的體質(zhì)瘩扼。
例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降垃僚，新陳代謝失衡集绰，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出谆棺，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重栽燕。
合理膳食，搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥碍岔。因為素食里如蔬菜浴讯、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物蔼啦，比如炸春卷榆纽、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
另外捏肢，人體需要營養(yǎng)平衡奈籽，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良猛计、維生素的缺乏唠摹。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取奉瘤，對減肥會起到積極作用勾拉。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形盗温，而且對健美有益處藕赞。在飲食上，可以選擇牛肉卖局、兔肉斧蜕、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油砚偶，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入批销。
餐餐要平衡
由于聚餐、應(yīng)酬的關(guān)系染坯，上班族就會常有某餐吃得特別豐盛的情況均芽。假如某一頓攝入過多熱量，下一頓就要少攝入单鹿，以免攝入過多熱量掀宋。
飯前一杯溫開水
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲又俪黾语柛垢芯⒚睿茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃儒喊，加快新陳代謝镣奋，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘怀愧。但是值得注意的是唆途，盡量避免比較冷的開水或者湯羹富雅，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝肛搬，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響毕贼。
晚上8點過后盡量減少進(jìn)食
絕對不在9點后吃東西温赔，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加鬼癣，如果不及時消化陶贼，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳待秃。另外拜秧，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵章郁，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖枉氮，新陳代謝減緩。
快走
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地暖庄，上身挺直聊替，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳培廓。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上惹悄。
這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的肩钠。如果不想繼續(xù)運動,也建議慢慢地減少運動量泣港。
多做有氧運動
游泳、有氧舞蹈价匠、騎腳踏車当纱、爬山、慢跑等是最適合上班族的運動霞怀。但如果想要有效果惫东，重點則是養(yǎng)成習(xí)慣，每天需要運動30分鐘毙石；或每周登1次山廉沮，以此來消耗分解熱量，將脂肪順利代謝出體外徐矩。
放假時就多運動
別再以沒時間來作為不去運動的借口滞时，可以培養(yǎng)自己“運動生活化”的原則，只要是有就可以把握任何短暫時間滤灯、利用生活任何空間來做運動坪稽。
減肥千萬不能圖省事,吃減肥藥什么的,一定要選擇鍛煉身體,上班族一般白天都沒有時間,建議您將鍛煉身體的時間安排在晚上,要是覺得毅力不夠的話,可以下載一個健身軟件,它會根據(jù)您的現(xiàn)在體重,理想體重,建議您需要多久能達(dá)到您的理想體重,然后安排每日的健身計劃曼玩。
上班族減重原則
基本熱量攝取：1800～2500千卡／男
????????????????????????? 1600～2200千卡／女
飲食重點——均衡攝取養(yǎng)分
運動重點——建立責(zé)任感窒百，培養(yǎng)有氧運動的習(xí)慣
我是一顆梧桐樹黍判。
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