前段時間看了BBC的紀(jì)錄片《10 Things You Need to Know About Sleep》，感覺頗為實用庶灿，也試著執(zhí)行了其中若干的項目。記錄下了一些notes，分享給大家：
1毁兆，洗澡后一小時，體溫逐漸下降時最易入睡阴挣。（由于我比較喜歡早一些洗澡荧恍，所以該點(diǎn)沒有執(zhí)行的很好。）
2屯吊，限制每天在床上的時間送巡，例如每天都限制自己12點(diǎn)上床8點(diǎn)離開床，不論自己實際睡眠時間的長短盒卸。（拖延癥患者表示該點(diǎn)極難執(zhí)行骗爆，因為就算是固定時間躺到床上去，之后自己還是肯定會花若干時間用來刷各種平板蔽介。）
3摘投，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是打盹的最佳時間，長度應(yīng)控制在30分鐘左右虹蓄。（作為一個在袋鼠國打工的苦逼小上班族犀呼，該點(diǎn)沒有機(jī)會享受到，因為這邊壓根就沒有午休打盹的文化薇组。相反之前在國內(nèi)實習(xí)的時候外臂，公司都一直有專門的午休時間，領(lǐng)導(dǎo)也會鼓勵大家休息律胀，確實有助于下午的工作效率提高宋光。）
4貌矿，如有打鼾，應(yīng)該積極的治療罪佳。（謝天謝地逛漫，我沒有，只是有點(diǎn)喜歡講夢話赘艳。不過這邊給予打鼾的朋友一些個人tips酌毡，我媽一直有些許打鼾的問題，有一度甚至比較嚴(yán)重蕾管。但她隨后開始跟隨專業(yè)老師練習(xí)瑜伽阔馋，同時也在家跳鄭多燕等健身操。一段時間后我再見到我媽娇掏，她的打鼾問題好了很多呕寝，不知道是否跟運(yùn)動有一定的關(guān)系。當(dāng)然治療打鼾還是需要采取專業(yè)醫(yī)生的意見婴梧。）
5下梢，睡前酒精和咖啡因都會影響睡眠周期。（這點(diǎn)一直以來控制的比較好塞蹭，一般來說下午以后我就基本不再碰咖啡孽江，以利于晚上的睡眠。）
6番电，睡眠時保證全黑岗屏，醒來時使用藍(lán)光燈制造自然光會更易清醒。（藍(lán)光確實比較難以制造漱办，但個人經(jīng)驗是黃光比白光在叫醒人方面更為有效这刷。）
7，蛋白質(zhì)食物會減少睡意娩井，睡前四小時內(nèi)食用碳水化合物更有利于睡眠暇屋。（對于一輩子都在跟減肥斗爭，多半時間都是餓著入睡的我來說洞辣，這點(diǎn)真的不是個問題咐刨。）
8，消除時差扬霜，在搭乘長途飛機(jī)時定鸟，保證16小時不進(jìn)食，在到達(dá)目的地后選擇在該地的正常吃飯時間進(jìn)食可以有效消除時差著瓶。（盡管大部分飛機(jī)餐都不太好吃联予，但我們怎么舍得浪費(fèi)食物你說是不是？）
9、睡前從腳趾到頭部依次做肌肉收緊再放松可以幫助更快進(jìn)入睡眠躯泰。（該點(diǎn)親測對我無效，也許是因為自己沒辦法掌握好收緊的力度华糖，有時候甚至讓我更清醒了一些麦向。）
10、薰衣草和纈草均有助于睡眠客叉。（前段時間第一次嘗試了喝薰衣草茶诵竭，這一次一口氣睡了十個小時，并且基本一覺無夢兼搏。之后再飲用的效果就不如第一次這么有效卵慰，但建議睡眠有極大問題的朋友可以嘗試一下看看。）
自己一直以來都是一個沒心沒肺的深度睡眠者佛呻，關(guān)于自己的睡眠深度裳朋，還有兩件小趣事。第一件是小時候吓著，那時常常新聞里都有一些流星雨或者月食的預(yù)告鲤嫡，有一次我特別跟我媽說好，晚上記得叫我起來這樣可以看流星雨绑莺，結(jié)果第二天睜開眼早已就是日天光暖眼。我問我媽為什么沒有把我叫起來，她說她昨晚用盡的各種辦法纺裁，包括輕推诫肠、重拍、掀被子欺缘，我就是沒有任何反應(yīng)栋豫，只能最后不了了之。現(xiàn)在想來谚殊，不知道是不是家長為了保全小孩睡眠的善意謊言笼才，但直到今天，我也依舊是沒有看到過任何一次的流星雨或者月食络凿。另外一件事是我剛來袋鼠國時骡送，當(dāng)時住在一個小高層的公寓樓里，夜半大概是4絮记，5點(diǎn)時摔踱，突然警報大作。那棟房子由于是一棟新公寓樓怨愤，警報聲可以說是又敏感又穿透派敷。當(dāng)時我在夢中，隱隱約約聽到警報，卻翻了個身繼續(xù)睡了過去篮愉。后來第二天房東告訴我腐芍，當(dāng)時消防車已經(jīng)都在樓下，但她怎么都沒辦法把我叫醒试躏，只得自己先下樓疏散了猪勇。事后想來，幸虧當(dāng)時并不是真的火災(zāi)颠蕴，否則今天也許我就沒有辦法在這里寫下這個故事了泣刹。
雖然是這么一個沒心沒肺的人，但我也還是有一些睡眠上的問題的犀被。結(jié)合自己一直以來的的一些經(jīng)驗椅您，我這邊也想補(bǔ)充一下我自己助眠的幾個小招式。
1寡键，準(zhǔn)備閉眼前滴一些眼藥水掀泳。我本身是高度近視，一般白天在外會佩戴隱形眼鏡西轩，所以眼睛相對來說容易干燥一些开伏。但我相信大家平時也跟我一樣，睡前不把手機(jī)遭商，iPad固灵，Kindle刷個遍應(yīng)該很難真的睡覺，所以真的入睡時眼睛往往十分疲勞劫流。滴一點(diǎn)眼藥水除了可以緩解疲勞之外巫玻，我個人覺得還可以有效地keep your eyes shut，因為為了眼藥水不要流出來嘛祠汇，哈仍秤。
2，做好萬全的準(zhǔn)備工作可很。對我來說诗力，幾件事情睡前我一定需要做，一是不論多冷都要放空尿袋我抠，這點(diǎn)好處應(yīng)該不言而喻苇本；二是讓自己在適宜的溫度內(nèi)，作為一個從小在長江邊長大沒有暖氣的孩子來說菜拓，冬天我最好的朋友就是熱水袋了瓣窄，而夏天我也從不吝嗇開空調(diào)，畢竟個人舒適度才是最重要的東西纳鼎；三是放下手機(jī)俺夕，說著容易做著難是不是裳凸？先試著行動看看吧；四是送給和我一樣的膽小鬼朋友的劝贸，睡前姨谷，千萬，別看映九，鬼片梦湘。不過這里說實話也涵蓋了一切讓你覺得害怕和躁郁的東西，對我來說就比如血腥的帖子氯迂，偵探小說以及老板的短信践叠。
2言缤，珍惜犯困的那一瞬間嚼蚀。可以說我最好的睡眠基本上都是在自己困的那一瞬就馬上去睡而得到的管挟，這點(diǎn)相信大家一試便懂轿曙。
另外，我還有保證自己白天不去睡眠（更正確的說法是不回到床上去）的方法僻孝，那就是导帝，鋪好你的床！每每懶癌上身的時候穿铆，我就轉(zhuǎn)身看看我的床您单，告訴我自己，你舍得去破壞這疊的整整齊齊的萌萌豆腐塊么荞雏？不舍得吧虐秦，那么，就滾去做事吧：D
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新加一條：剛才突然想到凤优，對我來說悦陋，還有一條十分重要的助眠方法，那就是找到你最佳的入睡姿勢筑辨。我自己的話俺驶，就是仰睡并且把手自然的垂在兩邊（沒錯，就是挺尸狀）棍辕，這樣就能快速的睡著暮现。而側(cè)睡或者蜷縮都不能達(dá)到這個效果。至于怎么找到適合自己的姿勢楚昭，那就是在馬上陷入昏迷的那瞬間努力記住自己半睡著時候的姿勢送矩。至于怎么樣是半睡著了？那就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沒辦法理解自己的思維了哪替，大腦里的圖像以及聲音好像開始自行運(yùn)轉(zhuǎn)不完全受到自己控制了栋荸。那么恭喜你，你就快睡著了。
