意志堅強的人有信仰誊锭，想想戰(zhàn)爭年代的地下黨蠢熄。在如今信仰缺失的年代，掙錢炉旷、成功是普世的追求签孔，這是時代特征叉讥。而對于減肥，大家如此熱衷饥追，除了對力量與美的需要图仓，還有對健康的呼喚。由于社會競爭激烈但绕，自由支配的時間是十分寶貴的救崔，尤其是人到中年。堅持鍛煉和減肥的關(guān)系捏顺，我們心里清楚六孵，但做起來很難》荆總想著吃點什么就奇跡般的瘦了劫窒，對于這種想法，我只能說是一種對美好生活的向往拆座。因為主巍，沒空、太累是最基本的借口挪凑，惰性太強大孕索。
為什么要減肥？人到中年躏碳，新陳代謝變慢搞旭，身體消耗少了，食量沒變菇绵。甚至是應(yīng)酬多选脊、聚會多，喝酒帶動吃的更多脸甘。食物轉(zhuǎn)化為多余脂肪在體內(nèi)囤積恳啥，將軍肚就這么起來了。腹部的脂肪只是冰山一角丹诀，大量看不見的脂肪堆積在血管里钝的。肚腩越大，人越肥胖铆遭，血管里堆積的脂肪就越多硝桩。人胖了，沒精神枚荣、易犯困碗脊、起床累、頭暈都是血管脂肪阻塞影響心臟向大腦供血引起的橄妆。肚腩與腹腔體積的比例相當(dāng)于脂肪阻塞血管的比例衙伶，血管阻塞的比例越高祈坠，導(dǎo)致血管類疾病越重，從高血壓矢劲、冠心病到腦血栓等赦拘，再往后就會出現(xiàn)中風(fēng)、心梗芬沉、腦梗等癥狀躺同。由于人到中年，血管的自然老化會引起逐步引起毛細血管的收縮丸逸，血管脂肪無形中加速了血管的脆弱蹋艺。另外，由于精神壓力大黄刚，這些病有年輕化的趨勢捎谨。因此，跑者越來越多隘击，馬拉松流行開來，其本質(zhì)是降血脂研铆、是身體大掃除埋同。一句話，減肥是為了延長有質(zhì)量的生命棵红。
怎么減肥才容易呢凶赁？首先要有一個容易達到的目標。重要的指標除了體重還有體脂率逆甜，如男人170厘米虱肄，體重在160斤左右，體脂率一般在25%上下交煞。目標可以先定到減肥10斤咏窿，體脂率下降5%，三個月完成素征。
萬事開頭難集嵌，目標一定要定合理∮悖基本思路如下：
1根欧、? 簡單易行。慢跑端蛆、快走最符合中年人凤粗。
2、? 循序漸進今豆。身體有適應(yīng)的過程嫌拣，開始健身很容易受傷柔袁。如果每天堅持快走1小時的話，剛開始的一周亭罪，快走半小時好了瘦馍。配速從每小時4公里向6公里逐步遞增。
3应役、? 晚餐改良情组。為保證工作有充分的體力，早餐和午餐應(yīng)正常吃箩祥，而晚餐可以適當(dāng)減到一盤蔬菜和一碗湯院崇，加些許水果。
4袍祖、? 早睡早起底瓣。良好的睡眠是新陳代謝的基礎(chǔ)，熬夜蕉陋、晚睡都會影響身體排毒導(dǎo)致身體受損捐凭。
工欲善其事必先利其器，門檻越低難度越低凳鬓∽鲁Γ基本工具如下：
1、? 智能電子秤缩举。連接APP垦梆，每天出健身報告。
2仅孩、? 智能手環(huán)托猩。能看時間、測步數(shù)辽慕、量心跳等等京腥。
3、? 專業(yè)服裝溅蛉、慢跑鞋绞旅。（至少有一雙合腳的慢跑鞋）
其他備注如下：
1、三個月的過程中温艇，可能出現(xiàn)的身體不適因悲，除了先天的原因外就是肌肉拉傷和骨骼軟組織受損，尤其是膝蓋勺爱。因此晃琳，活動關(guān)節(jié)、熱身很重要，切忌突然啟動卫旱。
2人灼、三個月從某種程度上說是試錯階段，是對自己的肌肉和骨骼進行探索的過程顾翼，一定不能急于求成投放，一點點感受身體的變化和身體對運動量的接受程度。次日晨起感受一下适贸，肌肉沒有感覺說明可以加一點量灸芳；肌肉疼了，說明過量了拜姿，適當(dāng)休息烙样；肌肉有酸脹感說明運動量正好。
3蕊肥、不建議吃代餐谒获，花大價錢吃些瘦身食品。周圍有很多朋友吃了壁却，也的確瘦了批狱。可是一但改回正常飲食就很快恢復(fù)體重展东∨饬颍總不能一輩子吃代餐吧，家庭聚會琅锻、公司聚餐卦停、客戶宴請向胡，你都吃代餐恼蓬，不現(xiàn)實。
4僵芹、對于空氣和環(huán)境的影響处硬，健身房健身是最佳選擇。對于初級減肥者拇派，請私人教練的好處是有專業(yè)指導(dǎo)荷辕，避免受傷。自己練也是可以的件豌，辦張年卡疮方。前半年以減脂為主，做有氧運動茧彤，在跑步機上快走和慢跑即可骡显。配速根據(jù)自己的身體條件進行調(diào)節(jié)。當(dāng)脂肪含量降低到20%以內(nèi)時，瘦身目標達到以后惫谤，可以邀請專業(yè)教練針對個人的身體情況來系統(tǒng)訓(xùn)練壁顶。
5、對于專業(yè)教練水平的鑒別溜歪，不僅僅是認證證書和良好口碑若专，還要針對個人的特殊情況有專業(yè)見解和案例。如對于椎間盤突出蝴猪、膝蓋損傷调衰、盆骨傾斜、頸椎錯位等常見病灶有專業(yè)理解和處理方法拯腮。
6窖式、對于快速瘦身的經(jīng)驗。我曾經(jīng)有過25天瘦20斤的記錄动壤，后來因為沒有堅持下去萝喘，不久就反彈了。因此得出結(jié)論琼懊，急于求成阁簸，欲速不達。那25天哼丈，我模仿了鄭多燕的體操启妹，很多動作我雖做不標準，但根據(jù)自己的理解和身體條件進行了模仿和改良醉旦。加上了啞鈴的重量饶米，自編了一套啞鈴操。目的是讓身體的每一塊肌肉都得到拉伸车胡，就像擰毛巾的感覺的一樣檬输。每天進行整一個小時的拉伸，然后每晚只吃半斤水煮白菜（白天正常吃）匈棘。因為白菜的纖維對腸道的脂肪有更大的吸收作用丧慈。
7、單純的慢跑和快走是比較枯燥的主卫，在健身房可以打開愛看的視頻來轉(zhuǎn)移注意力逃默，讓時間過得不那么難熬。在運動場和馬路上是絕對不可以看視頻的簇搅，不安全完域。有時，慢跑和快走也是不錯的思考過程瘩将，腦子轉(zhuǎn)的慢了吟税，心靈的覺察力會有點松動关噪，看問題思路更清晰。
8乌妙、運動后的快感使兔，尤其是沖完涼后的通透感是堅持運動的動力源泉。
9藤韵、做人一定要爽快虐沥，尤其是拉粑粑。有一點不順暢都說明要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)泽艘。
10欲险、自律、良好的生活習(xí)慣是健身的基礎(chǔ)匹涮，堅持是保障天试。
以上是一些粗淺的個人見解，僅供參考然低。
