覺(jué)察活動(dòng)——破譯不良行為的密碼
你能想到一個(gè)行為讓你極其討厭的人嗎攘轩？
讓你憤怒的呢叉存？傷心的呢？喪失信心的呢度帮？你被人指責(zé)過(guò)讓人討厭嗎歼捏？憤怒呢？傷心呢笨篷？喪失信心呢瞳秽？這都是當(dāng)你或你身邊的一個(gè)人以令你沮喪和沒(méi)有用的方式，做事兒的時(shí)候你會(huì)有的感受率翅。你的感受就像雷達(dá)能向你指出搞清楚一個(gè)人的目的是什么的正確方向练俐。不要浪費(fèi)時(shí)間尋找造成你和別人以某種方式做事的原因，甚至更糟糕的是冕臭，試圖搞明白應(yīng)該責(zé)備誰(shuí)腺晾。今天我們嘗試著學(xué)習(xí)如何運(yùn)用一個(gè)解決問(wèn)題的模型，透過(guò)發(fā)現(xiàn)這個(gè)行為的目的辜贵。將一個(gè)喪失信心的行為轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)備受鼓勵(lì)的行為悯蝉。
小學(xué)校友海珍:因?yàn)槊看紊蠈W(xué)都要經(jīng)過(guò)他家門(mén)口，而且他爸爸是包工頭托慨，家境挺不錯(cuò)鼻由。但是這個(gè)男孩子特別調(diào)皮，喜歡惡作劇厚棵。他比我大一屆蕉世，每次看到他我都會(huì)離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，最讓我記憶猶新的一次是婆硬，六月份一天放學(xué)讨彼，不知道怎么他們班就跟我們班一起放學(xué)了，他跟他的幾個(gè)小伙伴走在前面柿祈，繞過(guò)一個(gè)拐彎的地方哈误，我們都沒(méi)有注意他們搞的小動(dòng)作，剛剛一拐彎躏嚎，那里有一顆槐花樹(shù)蜜自，樹(shù)上吊著一條蛇。當(dāng)時(shí)根本就沒(méi)有注意抬頭看卢佣，我們幾個(gè)女孩子還在說(shuō)說(shuō)笑笑重荠，其中一個(gè)女孩子突然一聲尖叫，嚇得我們幾個(gè)一大跳虚茶，茫然不知所措戈鲁，順著那個(gè)尖叫的女孩子手指一看仇参，這還真是不看不知道，一看嚇一跳婆殿，剛好那條蛇就在我眼前兩個(gè)拳頭的距離面前晃诈乒，當(dāng)時(shí)的被嚇程度可想而知，一路尖叫一路拼命的跑婆芦，雖然后來(lái)知道那是一條被人打死的蛇怕磨，但是那種恐懼感從來(lái)都沒(méi)有削減一分，一直以來(lái)最怕的動(dòng)物就是蛇消约，到現(xiàn)在為止肠鲫，談蛇色變。那種感覺(jué)太恐怖了或粮。當(dāng)時(shí)對(duì)那個(gè)人太恨了导饲，因?yàn)楦悴贿^(guò)他，也很無(wú)助氯材。
1.運(yùn)用表格帜消，看看B欄里列出的感受詞匯。
憎惡浓体，傷心泡挺，無(wú)助。
2.現(xiàn)在想一次你身邊的一個(gè)人行為顯得非常不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候命浴，看看你是否能從B欄中找到與你當(dāng)時(shí)的感受最接近的娄猫。
看看A欄中對(duì)應(yīng)的內(nèi)容，它表明的是那個(gè)人想要什么生闲？那個(gè)人是在以有用的還是無(wú)用的方式媳溺，得到他想要的？
那個(gè)男孩在顯示他很膽大碍讯，能用一條死蛇把我們幾個(gè)女孩子嚇的哇哇大叫悬蔽，狼狽不堪。
你也許會(huì)因?yàn)閷?duì)無(wú)用的行為做出被動(dòng)反應(yīng)捉兴，而讓事情變得更糟糕蝎困。
不幸的是，這是人的本性倍啥。
這只會(huì)讓對(duì)方繼續(xù)喪失信心禾乘，盡管這顯然不是你的目的。
我們每個(gè)人的被動(dòng)反應(yīng)的行為就是有感受驅(qū)動(dòng)的虽缕。
在覺(jué)察的過(guò)程中始藕，我們要想一想你有這種感受的情形。你變當(dāng)你身邊的某個(gè)人感到喪失信心，并且行為不當(dāng)?shù)臅r(shí)候你能將這些感受作為覺(jué)察工具伍派。
覺(jué)察活動(dòng)——自己嘗試第1步和第二步江耀。
1.選擇一個(gè)你希望改善的情形。簡(jiǎn)要寫(xiě)下你對(duì)這個(gè)情形的描述诉植。然后祥国，寫(xiě)下這個(gè)情形所發(fā)生時(shí)，你哪些感受倍踪？
如果你很難想出來(lái)關(guān)于感受的詞匯，你可以看B欄把它們寫(xiě)下來(lái)索昂。
接著寫(xiě)建车，當(dāng)你有那些感受的時(shí)候你做了什么？結(jié)果是什么椒惨？你的行為是情形得到了改善了嗎缤至？還是變得更糟糕啦，如果是情形變得糟糕了康谆，你就是在造成危害领斥。如果情形好轉(zhuǎn)了，你可能在以一種積極的主動(dòng)沃暗、尊重的方式在做事月洛。
再看看這個(gè)表格如果你找到了自己的感受、你的反應(yīng)孽锥、以及對(duì)方的回應(yīng)嚼黔。
你就可以確信你們當(dāng)中的一個(gè)人或者你們兩個(gè)人是喪失信心的。
我希望每天老公回家不是抱著手機(jī)葛優(yōu)躺惜辑。其實(shí)唬涧，隨著兒子的長(zhǎng)大，我覺(jué)得在他的生活中盛撑，爸爸的影響力會(huì)越來(lái)越大碎节，而我希望老公更多的陪伴兒子，增進(jìn)父子之間的溝通和感情抵卫。比如昨天狮荔，兒子睡午覺(jué)之前要爸爸給做一副手工，用毛線和筆在平板上描繪一幅畫(huà)介粘，當(dāng)時(shí)爸爸也答應(yīng)了轴合，后來(lái)爸爸就邊玩手機(jī)邊做，然后兒子覺(jué)得先用紫色碗短、綠色受葛，最后用黃色，而爸爸就說(shuō)從左往右先是黃色，再就是紫色总滩、綠色纲堵。就為這，父子倆發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)闰渔，本來(lái)兒子就很倔強(qiáng)席函，爸爸也發(fā)火了，手工往那里一丟冈涧，一邊玩手機(jī)去了茂附。我當(dāng)時(shí)感覺(jué)很著急，很焦慮督弓∮看著兒子這樣哭鬧，爸爸還用腳把兒子蹬到了床下愚隧，我并沒(méi)有和以前一樣火上澆油蒂阱，只是很平靜的看著兒子，把他抱起來(lái)狂塘，抱緊他坐在床上录煤，等他哭夠了，還在抽噎的時(shí)候荞胡，跟他說(shuō):“寶貝兒妈踊，你很難過(guò)，是覺(jué)得你提的建議泪漂，爸爸沒(méi)有采納响委，感覺(jué)不尊重你，并且還用腳蹬了你窖梁，是這樣嗎赘风？”
兒子點(diǎn)頭說(shuō):“是的，爸爸他蹬我纵刘，嗚嗚嗚嗚……”
我說(shuō):“寶貝兒邀窃，爸爸這樣做確實(shí)不對(duì)，待會(huì)兒等爸爸冷靜下來(lái)再好好溝通假哎，好嗎瞬捕？”
寶貝兒沒(méi)說(shuō)話。
我:“寶貝兒舵抹，我理解你的感受肪虎，你很想爸爸尊重你的提議，并按照你說(shuō)的去做惧蛹，這樣你會(huì)覺(jué)得爸爸很在乎你扇救。不過(guò)刑枝，爸爸可能也是這樣想的哦，他也希望寶貝兒可以尊重他的想法迅腔，并且可以按照他自己的想法去做装畅，你覺(jué)得呢？”
寶貝:“我還是希望先用紫色綠色線沧烈，最后用黃色線掠兄，可是爸爸要先用黃色線，他不同意我說(shuō)的锌雀÷煜Γ”
我:“嗯，是的腋逆。這樣確實(shí)讓你很難過(guò)婿牍，你本來(lái)希望這幅畫(huà)有你的參與，和爸爸一起完成闲礼。爸爸的拒絕確實(shí)傷害了你牍汹。不過(guò)每個(gè)人做事情的方式不一樣铐维，爸爸是覺(jué)得從左到右依次去做柬泽，而你是從自己最喜歡的圖像和顏色著手。那寶貝兒嫁蛇，待會(huì)兒爸爸完成了锨并，你再按照你的意愿去做，好嗎睬棚？看看最后的結(jié)果是不是一樣的好第煮。”
寶貝兒:“我不會(huì)做∫值常”
我:“那我們先在旁邊看看爸爸怎么做的包警，先學(xué)習(xí)方法，然后去嘗試底靠，好嗎害晦？”
寶貝兒的情緒已經(jīng)平靜下來(lái)了，盡管還是不高興暑中∫嘉粒“那我們現(xiàn)在午睡時(shí)間到了，媽媽好困鳄逾，好想寶貝兒陪陪媽媽稻轨，我們一起午睡，好嗎雕凹？”
寶貝兒同意了殴俱，就這樣政冻，抱著我的頭，慢慢睡著了粱挡。
爸爸工作很辛苦赠幕，回家玩手機(jī)就想好好放松一下，這些我特別理解他询筏，只是覺(jué)得他對(duì)兒子越來(lái)越?jīng)]有耐心了榕堰，父子兩都比較倔強(qiáng)。真的很希望他可以去學(xué)學(xué)正面管教課程嫌套，正確的面對(duì)兒子成長(zhǎng)中的各種沖突逆屡。其實(shí)他本來(lái)是一個(gè)很穩(wěn)重又有包容心的人，但愿我的慢慢改變可以影響他踱讨，呵呵魏蔗！
