覺察活動——破譯不良行為的密碼
你能想到一個行為讓你極其討厭的人嗎醒第？
能渔嚷，以前的一個朋友，搬弄是非稠曼，挑撥離間
讓你憤怒的呢形病？傷心的呢？喪失信心的呢？你被人指責(zé)過讓人討厭嗎漠吻？
我當(dāng)時被對方指責(zé)讓人討厭量瓜，令我莫名其妙
憤怒呢？傷心呢途乃？喪失信心呢绍傲？這都是當(dāng)你或你身邊的一個人以令你沮喪和沒有用的方式，做事兒的時候你會有的感受耍共。你的感受就像雷達能向你指出搞清楚一個人的目的是什么的正確方向烫饼。不要浪費時間尋找造成你和別人以某種方式做事的原因，甚至更糟糕的是划提，試圖搞明白應(yīng)該責(zé)備誰枫弟。今天我們嘗試著學(xué)習(xí)如何運用一個解決問題的模型，透過發(fā)現(xiàn)這個行為的目的鹏往。將一個喪失信心的行為轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€備受鼓勵的行為。
1.運用表格骇塘，看看B欄里列出的感受詞匯伊履。
2.現(xiàn)在想一次你身邊的一個人行為顯得非常不恰當(dāng)?shù)臅r候，看看你是否能從B欄中找到與你當(dāng)時的感受最接近的款违。
已經(jīng)找到唐瀑，被挑戰(zhàn)和威脅，我很生氣
看看A欄中對應(yīng)的內(nèi)容插爹，它表明的是那個人想要什么哄辣？那個人是在以有用的還是無用的方式，得到他想要的赠尾？
權(quán)利和控制
是在用對她來說有用力穗，對我來說無用的方式得到她想要的
你也許會因為對無用的行為做出被動反應(yīng)，而讓事情變得更糟糕气嫁。
我當(dāng)時采取的行為是当窗，只做，不說寸宵。
盡管在外面戳事撩非的搬弄崖面，沒關(guān)系，幸好我比較早讓我發(fā)現(xiàn)梯影，幸好早早遠(yuǎn)離了她巫员，我只需要做好我自己。
不幸的是甲棍，這是人的本性简识。
這只會讓對方繼續(xù)喪失信心，盡管這顯然不是你的目的。
我們每個人的被動反應(yīng)的行為就是有感受驅(qū)動的财异。
在覺察的過程中倘零，我們要想一想你有這種感受的情形。你變當(dāng)你身邊的某個人感到喪失信心戳寸，并且行為不當(dāng)?shù)臅r候你能將這些感受作為覺察工具呈驶。
覺察活動——自己嘗試第1步和第二步。
1.選擇一個你希望改善的情形疫鹊。簡要寫下你對這個情形的描述袖瞻。然后，寫下這個情形所發(fā)生時拆吆，你哪些感受聋迎？
和媽媽的親密關(guān)系，一直親密不起來枣耀，我不會撒嬌霉晕，總想和媽媽黏糊黏糊，好像行動上有點無力捞奕！
如果你很難想出來關(guān)于感受的詞匯牺堰，你可以看B欄把它們寫下來。
擔(dān)心和內(nèi)疚
接著寫颅围，當(dāng)你有那些感受的時候你做了什么伟葫？結(jié)果是什么？你的行為是情形得到了改善了嗎院促？還是變得更糟糕啦筏养，如果是情形變得糟糕了，你就是在造成危害常拓。如果情形好轉(zhuǎn)了渐溶，你可能在以一種積極的主動、尊重的方式在做事墩邀。
我圍著媽媽圓圈轉(zhuǎn)掌猛，哈哈，媽媽以為我有問題眉睹，哈哈荔茬，即便這樣，也盡量和她說話竹海，她越來越愿意和我講話慕蔚，帶她去理發(fā)，給她買好吃的斋配，慢慢的孔飒，我和她說話越來越平靜灌闺，越來越理解她，我們倆現(xiàn)在都不急不燥坏瞄。享受這樣的相處方式桂对。
再看看這個表格如果你找到了自己的感受、你的反應(yīng)鸠匀、以及對方的回應(yīng)蕉斜。
喜悅，我告訴她缀棍，我愛她宅此，而且對方再不抱怨了，很心疼我爬范，也不挑剔了父腕。她每天都給我留好飯菜，無論我多晚回來青瀑。真的很幸福璧亮！這是我一直渴望的母女關(guān)系！我現(xiàn)在覺得狱窘，我值得擁有杜顺！
你就可以確信你們當(dāng)中的一個人或者你們兩個人是喪失信心的。
現(xiàn)在我倆都沒有喪失信心蘸炸，都充滿平和。最大的改變是尖奔，孩子和姥姥相處搭儒，也平和了，家里的“大嗓門”不見了提茁！感恩我的媽媽淹禾！
