1、冥想（完成）
2墩弯、讀書10頁以上省骂，改寫文案至少1條（完成）
3、寫作100字以上（完成）
最近幾天看了非暴力溝通的第7章最住，以同理心傾聽。
我們可以用非暴力溝通的四個要素表達自己怠惶，我們觀察到什么涨缚，有什么感受和需要，提出什么樣的請求來使自己的生命更美好策治。也可以使用非暴力溝通脓魏，同理傾聽他們的觀察、感受通惫、需要和請求茂翔。這樣，好的溝通體驗就在雙方之間流動履腋。
在這一章中珊燎，我學到下面的幾點：
1、要同理他人遵湖，要卸下對他人先入為主的成見和評判悔政，和他人同處當下，將注意力全然地聚焦在他人想傳達的信息上延旧，給他人足夠的時間與空間充分地表達谋国。“不去做什么迁沫，只是在那里”芦瘾。
2、如果一個人需要同理集畅，而我們卻試圖通過安慰或建議來搞定對方的問題近弟，對方往往會感到沮喪∧嫡霍莉.漢弗歸納了哪些行為會妨礙我們以同理心與他人連結(jié)：
1）給建議：我認為你應該……藐吮，為什么你沒有這樣……
2）比慘：這算不了什么，你聽聽我曾經(jīng)經(jīng)歷過的……
3）說教：如果你這樣做……這就會轉(zhuǎn)變成一個非常積極的體驗。
4）安慰：這不是你的錯谣辞，你盡力了迫摔。
5）講故事：這讓我想到曾經(jīng)……
6）擺脫感受：高興一點兒，不要這么難過……
7）同情：哦泥从，你真是可憐……
8）詢問：這種情況是什么時候開始的句占？
9）解釋：我本來想打電話給你，可是……
10）糾正：事情不是這樣的躯嫉。
我們常常認為要想辦法解決問題或讓他人好受些纱烘，但這些卻恰恰阻礙了與他人同理，同理不同于頭腦上的理解祈餐，也并非同情擂啥，而是全然地與他人以及他們當下的體驗同在。
3帆阳、我們聆聽他人的觀察哺壶、感受、需要和請求后蜒谤，通過復述對方的話山宾，將我們的理解反饋給對方。復述對方的話可以讓對方知道我們是否已經(jīng)準確地領會了他們的意思鳍徽，如果我們的復述還不到位资锰，他人就有機會加以更正。
4阶祭、非暴力溝通建議我們用提問的形式來復述我們的理解绷杜，便于對方做出必要的更正，我們的提問可以專注以下幾個方面：
1）對方所觀察到的事實“上周我有幾天不在家濒募，你說的是這件事嗎”
2）對方的感受以及引發(fā)感受的需要“你很傷心接剩，因為你希望自己的努力得到肯定，是嗎萨咳？”
3）對方提出的請求“你是不是希望我告訴你懊缺，我為什么會說出這些話”
邀請他人更正我們沒有理解到位的地方。
5培他、當我們不確定自己是否理解了對方的意思鹃两，或者對方也想知道我們是否理解了，這時就可以復述他人的話舀凛，如果能把聽到的話清楚地復述出來俊扳，往往會比一句“我明白了”更能讓對方安心。復述往往能夠節(jié)省時間而非浪費時間猛遍，研究顯示馋记，在談判中号坡，如果一方在回應前先準確復述對方說過的話，那么達成和解的時間則會縮短一半梯醒。
6宽堆、一個簡單的真諦：我們以為自己受到了指責，實際上茸习，人們之所以會說那些話畜隶，其實是在訴說他們有一些需要沒有得到滿足，希望得到我們的幫助号胚。
7籽慢、在關注解決方案或提出請求前，讓他人有機會充分表達自己猫胁。人們在談話開始所透露的信息往往只是冰山一角箱亿，有許多相關且更為強烈的感受尚未表達。當我們持續(xù)關注他人的內(nèi)心世界時弃秆，便讓他人有了機會充分探索和表達自己极景。
8、當我們自己正處于痛苦中時驾茴，一種選擇可以是用“非暴力吶喊”，我現(xiàn)在很難受氢卡，真的安靜一會兒锈至，對方可能會同理我們。如果對方也處于強烈的情緒中译秦，另一種選擇就是暫時離開現(xiàn)場峡捡，等到心境調(diào)整好了之后再回來。
9筑悴、同理回應他人練習
1）A：你以為你是上帝嗎们拙？
B：聽起來你有些生氣，是不是因為你希望我能看到阁吝，一件事情可以從不同的角度來看待砚婆。
2）A：你怎么可以這樣和我說話？
B：你是不是有些傷心突勇，你希望我能同意你的請求装盯。
3）A：想到我先生，我就很生氣甲馋。我需要他的時候埂奈，他從來都不在。
B：聽起來定躏，你很生氣账磺，因為你希望他能多陪陪你芹敌。
4）A：為了準備女兒的婚禮，我緊張得要命垮抗∈侠蹋可是，她的婆家什么忙都不幫借宵，還幾乎每天都要改變想法幌衣。
B：聽起來，為了安排這場婚禮壤玫，你很緊張豁护。你希望親家在做決定時能體諒你嗎。
學到這里欲间，我覺得非暴力溝通的方法挺好的楚里，在現(xiàn)實生活中應該是很有用的，但是在使用的時候總是會忘記猎贴。
慢慢來班缎，一點一點的開始使用，加油她渴。
