1、冥想(完成)
2遏暴、讀技術(shù)書(shū)10頁(yè)以上(完成)
3贡耽、寫(xiě)作100字以上(完成)
今天讀的是非暴力溝通的第五章衷模,為自己的感受負(fù)責(zé),在這一章我看到了以下幾點(diǎn):
1蒲赂、人們之所以苦惱阱冶,并非因?yàn)槭虑楸旧恚且驗(yàn)槿藗儗?duì)事情的看法滥嘴∧镜牛——愛(ài)比克泰德
是的,我最近就挺苦惱的若皱,為了孩子的轉(zhuǎn)學(xué)問(wèn)題而苦惱镊叁,因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)這件事情一直辦不好,我會(huì)覺(jué)得自己當(dāng)初同意讓孩子轉(zhuǎn)學(xué)是錯(cuò)誤的決定走触,會(huì)覺(jué)得他們前段時(shí)間讓孩子先回家上學(xué)晦譬,剩下的一周辦妥,結(jié)果到現(xiàn)在兩個(gè)月都沒(méi)有辦成的希望互广,是騙我的敛腌。一想到這些,我就非常的苦惱。
2迎瞧、他人的言行舉止或許會(huì)激發(fā)我們的感受夸溶,但絕非產(chǎn)生這些感受的原因。感受源自我們?nèi)绾慰创说难孕幸约拔覀儺?dāng)時(shí)的需要和期待凶硅。
是的缝裁,我的感受是憤怒和苦惱,我覺(jué)得他們騙了我足绅,我需要孩子轉(zhuǎn)學(xué)這件事情能有一個(gè)期待的結(jié)果捷绑,因?yàn)檫_(dá)不到期待的話,如果孩子以后因?yàn)檫@些事情沒(méi)有辦好而遇到困難氢妈,我會(huì)覺(jué)得是因?yàn)槲耶?dāng)初的選擇出了問(wèn)題粹污,而內(nèi)疚。
3首量、當(dāng)他人通過(guò)語(yǔ)言或者非語(yǔ)言的方式向我們發(fā)出負(fù)面信息時(shí)壮吩,我們可以選擇四種不同的方式來(lái)接收:
第一種選擇是指責(zé)自己,將錯(cuò)誤歸咎到自己身上加缘。是的鸭叙,我有這種感覺(jué),覺(jué)得當(dāng)時(shí)不應(yīng)該同意轉(zhuǎn)學(xué)拣宏,感覺(jué)內(nèi)疚沈贝。
第二種選擇是指責(zé)對(duì)方,將錯(cuò)誤歸咎到對(duì)方身上勋乾。是的宋下,我有這種感覺(jué),覺(jué)得他們應(yīng)該知道一些情況卻沒(méi)告訴我辑莫,騙了我学歧,我很憤怒。
第三種選擇是關(guān)注我們自己的感受和需要各吨。我很傷心枝笨,我需要安全感,可現(xiàn)在每天都只能等待绅你。不過(guò)我也邁出了一些步伐,希望能得到預(yù)期的結(jié)果昭躺。
第四種選擇是關(guān)注對(duì)方想要表達(dá)的感受和需要忌锯。對(duì)方的感受是他也沒(méi)有辦法,他需要他的媽媽能過(guò)想過(guò)的生活领炫,既然早晚要轉(zhuǎn)學(xué)偶垮,這會(huì)轉(zhuǎn)了,他的媽媽能早點(diǎn)過(guò)上想過(guò)的生活。
4似舵、為了讓我們對(duì)自身所負(fù)的責(zé)任有更多的意識(shí)脚猾,我們可以用“我感到...因?yàn)槲?..”這樣的名句式來(lái)表達(dá)。
我們公開(kāi)發(fā)行的手冊(cè)有拼寫(xiě)錯(cuò)誤砚哗,這讓我非常生氣龙助。【替換為:看到我們公開(kāi)發(fā)行的手冊(cè)有拼寫(xiě)錯(cuò)誤蛛芥,我感到非常生氣提鸟,因?yàn)槲蚁M境尸F(xiàn)出專(zhuān)業(yè)的形象〗鍪纾】
我感到憤怒称勋,因?yàn)樯纤静皇匦庞谩涯竟!咎鎿Q為:當(dāng)上司違背了她的承諾赡鲜,我感到憤怒,因?yàn)槲以鞠M媚莻€(gè)長(zhǎng)假探望哥哥庐船∫辏】
你沒(méi)有把食物吃完,媽媽感到失望醉鳖〖窆瑁【替換為:你沒(méi)有把食物吃完,媽媽感到失望盗棵,因?yàn)槲蚁M闵眢w強(qiáng)壯壮韭,健康成長(zhǎng)∥埔颍】
孩子轉(zhuǎn)學(xué)的事情到現(xiàn)在沒(méi)有辦好喷屋,我感到苦惱,因?yàn)槲蚁胱尯⒆拥膶W(xué)籍和正常的孩子一樣瞭恰,之后不會(huì)因?yàn)閷W(xué)籍的問(wèn)題屯曹,只能去村里上學(xué)。
5惊畏、當(dāng)我們通過(guò)評(píng)判恶耽、判斷和想象等方式間接地表達(dá)自己的需要時(shí),他人很容易認(rèn)為我們?cè)谂u(píng)他們颜启,并隨之啟動(dòng)自我辯護(hù)和反抗偷俭。我們?cè)侥苤苯诱f(shuō)出感受以及相關(guān)聯(lián)的需要,他人也越有可能對(duì)我們做出善意的回應(yīng)缰盏。
6涌萤、一旦人們開(kāi)始談?wù)撟约旱男枰窍嗷ブ肛?zé)淹遵,就更有可能找到滿足大家需要的辦法。
我們每個(gè)人共有的基本需要
自主選擇:選擇夢(mèng)想负溪、目標(biāo)透揣、方向、自由制定計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)想川抡、目標(biāo)和方向
內(nèi)外一致:真實(shí)辐真、創(chuàng)造、意義猖腕、自我肯定
慶祝:慶祝生命的創(chuàng)造力以及夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)拆祈、紀(jì)念人生的失落:親人的去世或夢(mèng)想的破滅等(表達(dá)悲傷)
相互依存:接納、欣賞倘感、親密關(guān)系放坏、社區(qū)、體貼老玛、成長(zhǎng)淤年、安全感、傾聽(tīng)蜡豹、誠(chéng)實(shí)(誠(chéng)實(shí)使我們能夠認(rèn)識(shí)和超越自己的局限性)麸粮、愛(ài)、信心镜廉、尊重弄诲、支持、信任娇唯、理解齐遵、溫暖
精神交流:美、和諧塔插、激動(dòng)梗摇、秩序、平靜
玩耍:樂(lè)趣想许、歡笑
滋養(yǎng)身體:空氣伶授,食物,運(yùn)動(dòng)流纹,免于病毒糜烹、細(xì)菌、昆蟲(chóng)及肉食動(dòng)物的傷害漱凝,休息疮蹦,住所,觸摸碉哑,水
7挚币、在通往情緒自由的成長(zhǎng)過(guò)程中,我們通常會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段:
第一階段:“情緒的奴隸”扣典。在這個(gè)階段妆毕,我們認(rèn)為要為他人的感受負(fù)責(zé),必須不斷努力讓所有人開(kāi)心贮尖。
第二階段:“面目可憎”笛粘。在這個(gè)階段,我們發(fā)現(xiàn)湿硝,為他人的感受負(fù)責(zé)并犧牲自己薪前、成全對(duì)方,將會(huì)付出很大的代價(jià)关斜。想要壓抑自己的需要示括,我們可能會(huì)感到憤怒。因此此時(shí)的我們?cè)诿鎸?duì)他人的痛苦時(shí)痢畜,特別容易給出一些招人討厭的回應(yīng)垛膝。
第三階段:“情緒的主人”。在這個(gè)階段丁稀,我們不再出于恐懼吼拥、羞愧或內(nèi)疚來(lái)回應(yīng)他人的需要,而是因?yàn)榘l(fā)自內(nèi)心的慈悲與愛(ài)而相互給予线衫。我們既不為他人的感受承擔(dān)責(zé)任凿可,又能全然地為自己的意愿、感受到行為負(fù)責(zé)授账。既清晰表達(dá)自己枯跑,又同樣關(guān)心他人,從而實(shí)現(xiàn)我們的情緒自由并與他人建立連結(jié)矗积。
8全肮、當(dāng)人們有許多感受時(shí),會(huì)反復(fù)回到那些還未被聽(tīng)到的內(nèi)容上棘捣。因此辜腺,聆聽(tīng)者無(wú)須一次把所有不同的感受都反映給對(duì)方,而是可以在每一個(gè)感受浮現(xiàn)時(shí)給予同理傾聽(tīng)乍恐,情感也會(huì)隨之持續(xù)地流淌评疗。
9、體會(huì)需要練習(xí):
a.你把公司文件丟在辦公室地上茵烈,這讓我很生氣百匆。【修改為:當(dāng)你把公司文件丟在辦公室地上呜投,我感到生氣加匈,因?yàn)槲蚁M匾奈募軌虻玫酵咨票9堋?/p>
b.聽(tīng)到你這么說(shuō)存璃,我覺(jué)得很生氣,因?yàn)槲倚枰艿阶鹬氐衿矗艺J(rèn)為你那些話是在羞辱我纵东。
c.你來(lái)晚了,讓我很郁悶啥寇≠饲颍【修改為:你來(lái)晚了,我很郁悶辑甜,因?yàn)槲冶緛?lái)希望我們可以坐在前排的位置衰絮。】
d.你沒(méi)法來(lái)吃晚餐磷醋,我感到難過(guò)猫牡,我本來(lái)想和你共度這個(gè)夜晚。
e.我感到失望邓线,因?yàn)槟銢](méi)有做你答應(yīng)我的事情镊掖。【修改為:你沒(méi)做你答應(yīng)我的事情褂痰,我感到失望亩进,因?yàn)槲蚁M苄湃文恪缩歪!?/p>
f.我感到挫敗归薛,因?yàn)槲以鞠M@件事情能夠進(jìn)展得更快些。
g.人們?cè)诒澈笞h論我匪蝙,這讓我感到傷心主籍。【修改為:人們?cè)诒澈笞h論我逛球,我感到傷心千元,因?yàn)槲蚁M玫叫蕾p〔疲】
h.我很高興你獲得了那個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)幸海。【修改為:你獲得了那個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)我很高興奥务,因?yàn)槲乙恢毕M愕呐δ艿玫秸J(rèn)可物独。】
i.你的嗓門(mén)那么大氯葬,我很害怕挡篓。【修改為:你大聲說(shuō)話時(shí)我很害怕帚称,我需要安全的環(huán)境官研』喟模】
j.感謝你讓我搭順風(fēng)車(chē)回家,因?yàn)槲蚁氡群⒆觽兿鹊郊摇?/p>
這些方法挺好的戏羽,需要大量的練習(xí)才能更好的掌握呢肝集。