1、冥想（完成）
2遏暴、讀技術(shù)書(shū)10頁(yè)以上（完成）
3贡耽、寫(xiě)作100字以上（完成）
今天讀的是非暴力溝通的第五章衷模，為自己的感受負(fù)責(zé)，在這一章我看到了以下幾點(diǎn)：
1蒲赂、人們之所以苦惱阱冶，并非因?yàn)槭虑楸旧恚且驗(yàn)槿藗儗?duì)事情的看法滥嘴∧镜牛——愛(ài)比克泰德
是的，我最近就挺苦惱的若皱，為了孩子的轉(zhuǎn)學(xué)問(wèn)題而苦惱镊叁，因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)這件事情一直辦不好，我會(huì)覺(jué)得自己當(dāng)初同意讓孩子轉(zhuǎn)學(xué)是錯(cuò)誤的決定走触，會(huì)覺(jué)得他們前段時(shí)間讓孩子先回家上學(xué)晦譬，剩下的一周辦妥，結(jié)果到現(xiàn)在兩個(gè)月都沒(méi)有辦成的希望互广，是騙我的敛腌。一想到這些，我就非常的苦惱。
2迎瞧、他人的言行舉止或許會(huì)激發(fā)我們的感受夸溶，但絕非產(chǎn)生這些感受的原因。感受源自我們?nèi)绾慰创说难孕幸约拔覀儺?dāng)時(shí)的需要和期待凶硅。
是的缝裁，我的感受是憤怒和苦惱，我覺(jué)得他們騙了我足绅，我需要孩子轉(zhuǎn)學(xué)這件事情能有一個(gè)期待的結(jié)果捷绑，因?yàn)檫_(dá)不到期待的話，如果孩子以后因?yàn)檫@些事情沒(méi)有辦好而遇到困難氢妈，我會(huì)覺(jué)得是因?yàn)槲耶?dāng)初的選擇出了問(wèn)題粹污，而內(nèi)疚。
3首量、當(dāng)他人通過(guò)語(yǔ)言或者非語(yǔ)言的方式向我們發(fā)出負(fù)面信息時(shí)壮吩，我們可以選擇四種不同的方式來(lái)接收：
第一種選擇是指責(zé)自己，將錯(cuò)誤歸咎到自己身上加缘。是的鸭叙，我有這種感覺(jué)，覺(jué)得當(dāng)時(shí)不應(yīng)該同意轉(zhuǎn)學(xué)拣宏，感覺(jué)內(nèi)疚沈贝。
第二種選擇是指責(zé)對(duì)方，將錯(cuò)誤歸咎到對(duì)方身上勋乾。是的宋下，我有這種感覺(jué)，覺(jué)得他們應(yīng)該知道一些情況卻沒(méi)告訴我辑莫，騙了我学歧，我很憤怒。
第三種選擇是關(guān)注我們自己的感受和需要各吨。我很傷心枝笨，我需要安全感，可現(xiàn)在每天都只能等待绅你。不過(guò)我也邁出了一些步伐，希望能得到預(yù)期的結(jié)果昭躺。
第四種選擇是關(guān)注對(duì)方想要表達(dá)的感受和需要忌锯。對(duì)方的感受是他也沒(méi)有辦法，他需要他的媽媽能過(guò)想過(guò)的生活领炫，既然早晚要轉(zhuǎn)學(xué)偶垮，這會(huì)轉(zhuǎn)了，他的媽媽能早點(diǎn)過(guò)上想過(guò)的生活。
4似舵、為了讓我們對(duì)自身所負(fù)的責(zé)任有更多的意識(shí)脚猾，我們可以用“我感到...因?yàn)槲?..”這樣的名句式來(lái)表達(dá)。
我們公開(kāi)發(fā)行的手冊(cè)有拼寫(xiě)錯(cuò)誤砚哗，這讓我非常生氣龙助。【替換為：看到我們公開(kāi)發(fā)行的手冊(cè)有拼寫(xiě)錯(cuò)誤蛛芥，我感到非常生氣提鸟，因?yàn)槲蚁Ｍ境尸F(xiàn)出專(zhuān)業(yè)的形象〗鍪纾】
我感到憤怒称勋，因?yàn)樯纤静皇匦庞谩涯竟！咎鎿Q為：當(dāng)上司違背了她的承諾赡鲜，我感到憤怒，因?yàn)槲以鞠Ｍ媚莻€(gè)長(zhǎng)假探望哥哥庐船∫辏】
你沒(méi)有把食物吃完，媽媽感到失望醉鳖〖窆瑁【替換為：你沒(méi)有把食物吃完，媽媽感到失望盗棵，因?yàn)槲蚁Ｍ闵眢w強(qiáng)壯壮韭，健康成長(zhǎng)∥埔颍】
孩子轉(zhuǎn)學(xué)的事情到現(xiàn)在沒(méi)有辦好喷屋，我感到苦惱，因?yàn)槲蚁胱尯⒆拥膶W(xué)籍和正常的孩子一樣瞭恰，之后不會(huì)因?yàn)閷W(xué)籍的問(wèn)題屯曹，只能去村里上學(xué)。
5惊畏、當(dāng)我們通過(guò)評(píng)判恶耽、判斷和想象等方式間接地表達(dá)自己的需要時(shí)，他人很容易認(rèn)為我們?cè)谂u(píng)他們颜启，并隨之啟動(dòng)自我辯護(hù)和反抗偷俭。我們?cè)侥苤苯诱f(shuō)出感受以及相關(guān)聯(lián)的需要，他人也越有可能對(duì)我們做出善意的回應(yīng)缰盏。
6涌萤、一旦人們開(kāi)始談?wù)撟约旱男枰窍嗷ブ肛?zé)淹遵，就更有可能找到滿足大家需要的辦法。
我們每個(gè)人共有的基本需要
自主選擇：選擇夢(mèng)想负溪、目標(biāo)透揣、方向、自由制定計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)想川抡、目標(biāo)和方向
內(nèi)外一致：真實(shí)辐真、創(chuàng)造、意義猖腕、自我肯定
慶祝：慶祝生命的創(chuàng)造力以及夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)拆祈、紀(jì)念人生的失落：親人的去世或夢(mèng)想的破滅等（表達(dá)悲傷）
相互依存：接納、欣賞倘感、親密關(guān)系放坏、社區(qū)、體貼老玛、成長(zhǎng)淤年、安全感、傾聽(tīng)蜡豹、誠(chéng)實(shí)（誠(chéng)實(shí)使我們能夠認(rèn)識(shí)和超越自己的局限性）麸粮、愛(ài)、信心镜廉、尊重弄诲、支持、信任娇唯、理解齐遵、溫暖
精神交流：美、和諧塔插、激動(dòng)梗摇、秩序、平靜
玩耍：樂(lè)趣想许、歡笑
滋養(yǎng)身體：空氣伶授，食物，運(yùn)動(dòng)流纹，免于病毒糜烹、細(xì)菌、昆蟲(chóng)及肉食動(dòng)物的傷害漱凝，休息疮蹦，住所，觸摸碉哑，水
7挚币、在通往情緒自由的成長(zhǎng)過(guò)程中，我們通常會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：
第一階段：“情緒的奴隸”扣典。在這個(gè)階段妆毕，我們認(rèn)為要為他人的感受負(fù)責(zé)，必須不斷努力讓所有人開(kāi)心贮尖。
第二階段：“面目可憎”笛粘。在這個(gè)階段，我們發(fā)現(xiàn)湿硝，為他人的感受負(fù)責(zé)并犧牲自己薪前、成全對(duì)方，將會(huì)付出很大的代價(jià)关斜。想要壓抑自己的需要示括，我們可能會(huì)感到憤怒。因此此時(shí)的我們?cè)诿鎸?duì)他人的痛苦時(shí)痢畜，特別容易給出一些招人討厭的回應(yīng)垛膝。
第三階段：“情緒的主人”。在這個(gè)階段丁稀，我們不再出于恐懼吼拥、羞愧或內(nèi)疚來(lái)回應(yīng)他人的需要，而是因?yàn)榘l(fā)自內(nèi)心的慈悲與愛(ài)而相互給予线衫。我們既不為他人的感受承擔(dān)責(zé)任凿可，又能全然地為自己的意愿、感受到行為負(fù)責(zé)授账。既清晰表達(dá)自己枯跑，又同樣關(guān)心他人，從而實(shí)現(xiàn)我們的情緒自由并與他人建立連結(jié)矗积。
8全肮、當(dāng)人們有許多感受時(shí)，會(huì)反復(fù)回到那些還未被聽(tīng)到的內(nèi)容上棘捣。因此辜腺，聆聽(tīng)者無(wú)須一次把所有不同的感受都反映給對(duì)方，而是可以在每一個(gè)感受浮現(xiàn)時(shí)給予同理傾聽(tīng)乍恐，情感也會(huì)隨之持續(xù)地流淌评疗。
9、體會(huì)需要練習(xí)：
a.你把公司文件丟在辦公室地上茵烈，這讓我很生氣百匆。【修改為：當(dāng)你把公司文件丟在辦公室地上呜投，我感到生氣加匈，因?yàn)槲蚁Ｍ匾奈募軌虻玫酵咨票９堋?/p>
b.聽(tīng)到你這么說(shuō)存璃，我覺(jué)得很生氣，因?yàn)槲倚枰艿阶鹬氐衿矗艺J(rèn)為你那些話是在羞辱我纵东。
c.你來(lái)晚了，讓我很郁悶啥寇≠饲颍【修改為：你來(lái)晚了，我很郁悶辑甜，因?yàn)槲冶緛?lái)希望我們可以坐在前排的位置衰絮。】
d.你沒(méi)法來(lái)吃晚餐磷醋，我感到難過(guò)猫牡，我本來(lái)想和你共度這個(gè)夜晚。
e.我感到失望邓线，因?yàn)槟銢](méi)有做你答應(yīng)我的事情镊掖。【修改為：你沒(méi)做你答應(yīng)我的事情褂痰，我感到失望亩进，因?yàn)槲蚁Ｍ苄湃文恪缩歪！?/p>
f.我感到挫敗归薛，因?yàn)槲以鞠Ｍ@件事情能夠進(jìn)展得更快些。
g.人們?cè)诒澈笞h論我匪蝙，這讓我感到傷心主籍。【修改為：人們?cè)诒澈笞h論我逛球，我感到傷心千元，因?yàn)槲蚁Ｍ玫叫蕾p〔疲】
h.我很高興你獲得了那個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)幸海。【修改為：你獲得了那個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)我很高興奥务，因?yàn)槲乙恢毕Ｍ愕呐δ艿玫秸J(rèn)可物独。】
i.你的嗓門(mén)那么大氯葬，我很害怕挡篓。【修改為：你大聲說(shuō)話時(shí)我很害怕帚称，我需要安全的環(huán)境官研』喟模】
j.感謝你讓我搭順風(fēng)車(chē)回家，因?yàn)槲蚁氡群⒆觽兿鹊郊摇?/p>
這些方法挺好的戏羽，需要大量的練習(xí)才能更好的掌握呢肝集。
